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| 內容簡介： |
最开始，困扰我们的多半是各种关系中出现的问题——为什么会受不了自己的孩子和伴侣，为什么对方的行为会令自己抓狂，为什么他们看不见自己的痛苦与需求……于是，我们在关系中更加用力，也变得更加敏感和焦虑，就像一台为了维系生活而一直超负荷运转着的机器。然而问题不会因为我们的忍耐和付出好转，反而会逐渐失控，甚至我们也在这个过程中被“义务”“责任”束缚，迷失了自我，越来越执着于通过维系关系获得安全感。
作为临床心理咨询师，本书作者从业十几年来一直在为相同境遇的求助者提供帮助。他认为这种“超负荷”的状态不仅意味着人们受到过多的外界压力，比如高强度的工作、家庭的责任、父母的期待、孩子的需求等，更是一种“内在消耗感”，即自己已经达到了心理承受的极限。这种感受也是一种机会，让我们把关注点从外界转向自身，去看见深陷泥沼的自我。在本书中，除了借由关系这面镜子照见内耗、需要被理解的自我，我们还将收获一些“止疼药”，去应对诸如“如何陪伴叛逆期的孩子”“如何处理伴侣关系”“如何保持独立并学会拒绝他人”等非常现实的问题。
心灵成长是一个漫长的过程，是一种终身的习惯，只有懂得自我体谅，学会在任何关系中觉察自己的位置与感受，开始自我关爱，才能穿越逆境，抵达繁星。
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| 關於作者： |
冰千里
知名心理咨询师，畅销心理学图书作家，“觉知内在小孩”理念提出者。
主攻内在小孩、亲密关系、视频咨询、心灵书写。隶属精神分析动力学流派，一对一心理咨询时长10000 小时。开办各类心灵成长类课程，其中“内在小孩训练营”已帮助数千人了解自我、获得成长。其文章影响力广泛，著作颇丰。代表作有《亲密而独立：活出边界，活出自己》《心灵书写：让写作通往疗愈》《孤独之书》《看懂自己的脆弱》。
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| 目錄：
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自序 穿越逆境，以达繁星
第一部分 理解孩子，理解自己
第一章 叛逆的意义 ／003
如何理解孩子的叛逆期 ／004
失控背后的心声 ／012
接纳孩子的负面情绪 ／019
第二章 “解放”双方的陪伴 ／032
陪伴孩子的三个等级 ／033
“出格”才能“出彩” ／040
第三章 优秀的孩子，被满足的父母 ／ 053
优秀的孩子意味着什么？ ／ 054
如何让孩子变得优秀 ／ 073
第四章 被延续的创伤 ／ 083
亲子关系中的内疚感 ／ 084
内疚与代际传递 ／ 094
让家庭不再延续伤害 ／ 104
第二部分 “互相理解”是亲密关系里的伪命题
第五章 理解的意义 ／ 115
“互相理解”是最大的谎言 ／ 116
理解，但不原谅 ／ 122
第六章 在忽视中挣扎 ／ 130
为何你总不被重视？ ／ 131
有人“在意你的在意”吗？ ／ 139
第七章 如何建立健康的亲密关系 ／ 147
保持距离 ／ 148
学会独处 ／ 158
培养确定感 ／165
不带敌意的拒绝 ／175
第三部分 自洽而内求，向着原本的自己生长
第八章 你到底在证明给谁看？ ／185
你心中的证明情结 ／186
守好心中“榜样的力量” ／195
第九章 困扰女性的两个普遍议题 ／206
“性别歧视”与“性骚扰” ／207
容貌焦虑与衰老 ／215
第十章 觉察内心，开启疗愈 ／223
过年回家是觉察内心的最好机会 ／224
迈向心灵成长 ／234
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| 內容試閱：
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自序 穿越逆境，以达繁星
作为心理咨询师，从业十几年来我遇到了形形色色的求助者。最开始，困扰他们的多半是各种关系，如亲子关系、伴侣关系、朋友关系，等等。他们不明白为何会受不了自己的孩子和伴侣、为何对方的行为会令自己抓狂、为何自己会深陷其中而无法挣脱，更不明白为何再努力都得不到对方的尊重和肯定……于是，他们在关系中更加用力，也变得更加敏感和焦虑，就像一台一直超负荷运转着的机器。时间久了，他们仿佛真变成了机器，在满足关系的生产需要之外，渐渐迷失了自我，也失去了聆听内在感受的能力。随着心理咨询工作越来越深入，他们慢慢发展出自我觉察的能力，才终于有机会看见深陷泥淖的自我，才会把关注点从外界转向自身，才懂得“外面什么关系都没有，只有你自己”——一切关系只不过是一面面的镜子，照见了那个内耗的、超负荷的、需要被理解的自己。此时，疗愈才正式开启。
“超负荷”不仅包括外界的压力，比如高强度的工作、家庭的责任、父母的期待、孩子的需求等；更是一种“内在消耗感”，就是一种“我达到了心理承受的极限”的感受。超负荷的你在试图表达“我已竭尽全力，却依然没得到想要的结果”“我已不堪重负，又不得不负重前行”“我已如此消耗，却无人与我共担”“我已疲惫不堪，却还要继续增压”——这些表达都在传递两个事实：第一，我正在过度承担他人情绪并试图满足对方，从而忽略了自身需求；第二，我的苦衷无人关心，只能独自面对。
这是本作品书写的动机，而察觉到这两个事实也是改变的起点。第一，在任何关系中，都要觉察你本人的位置与感受，不要把关注点放在对方那里，而是要把不属于你的情绪还给对方；第二，你要懂得自我体谅、自我关爱。要懂得向内看，这个“看”是一种深深的理解，而非评判。要学会爱自己而非一味外求。这有个前提，你要先进入困扰自己的关系，看清自己投射在其中的需求，厘清关系带给你的内疚、无力、愤怒等情绪来源，要把对方当作一个完整的人，而不是潜意识渴求满足的一部分。本书中，我会把重心放在亲子关系与亲密关系上，以此来启发你领悟，也会协助你通过对待自己的态度来觉察你内心的渴望与恐惧，更多地发现你的内在小孩。如此，你才会慢慢靠近自己，与真实的自己在一起，你才会停止超负荷运转。我们不害怕辛苦带来的超负荷，怕的是这份辛苦不是真实想要的，而是某种过度的承受。拨开关系的层层迷雾，一点点抵达内心深处，并帮助你善待自己，从而摆脱消耗与超负荷，这是本书写作的初衷。如同著名心理学家荣格在《红书》中所言：“你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。”
除此以外，我也会给你提供一些临时“止疼药”，比如如何陪伴孩子，如何理解青春期叛逆的孩子、如何让孩子拥有真实的优秀、如何处理伴侣关系、如何缓解糟糕的情绪、如何保持独立并学会拒绝他人，等等。心灵成长是一个漫长的过程，是一种终身的习惯，但总有人在具体关系与情绪中濒临崩溃。就像一个很饿的人只需要一碗米饭，而不是听人分析他为何饥饿；一个牙痛的人先需要几片止疼药，而不是听人分析疼痛原因。在心灵层面也是如此，当关系遭遇重创时、当情绪濒临崩溃时，需要有人告诉你该怎么办。这个怎么办就是“止疼药”。尽管不能根治，却也能暂时缓解痛苦。在此，我再次重申：最终产生疗愈的是要去理解疼痛背后的需求，是关系中的自己而非关系本身。
另外，本书题目之所以突显“女性”。不是某种性别局限，也别误会为这是一部关于女性主义的作品，仅仅是因为我所接触到的来访者绝大多数都是女性、我心理咨询与理解的对象也以女性朋友居多。如果你是一名男性读者、一个父亲、一个儿子，这部作品同样适合你，因为我本身也是一名男性。在心灵探索的路上，我们探究的是人性，是作为一个“人格的人”，其次才是男人或女人。但不可否认，即便是在倡导男女平等的社会背景下，女性依旧面临更多的心理困扰、更高压的生存状态。换句话说，我认为女性依旧在潜意识里被当作某种弱势群体区别对待，也更容易遇到歧视，无论是在职场、婚姻、社会权利、家庭教育，还是在性爱中，甚至有时这种歧视来自女性本身。在这个议题上，女性朋友还有很大的空间来替自己发声，争取更多的权利，赢得本该有的尊重，获得更多的关爱。
最后我想对你说，生而为人，我们有权力、有资格，也有自由，做自己命运的主宰，优先考虑自身的感受，把任何关系与外部环境当作我们人生的衬托。当我们看清了关系的真相，看清了生活的真相，却依然热爱生活、热爱自己，我们就有能力穿越逆境，以达繁星！
冰千里
2024年于山东淄博
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