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| 編輯推薦： |
◎对自然体态理解独到、新颖，有的放矢
亚历山大技巧明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。所以，它提出意识、抑制、引导和自由选择等几项基本原则和步骤，帮助我们一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态，促进身心和谐。
◎风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书
亚历山大技巧是欧美的主流健身体系，表演、演奏、教育、疼痛治疗、体育运动、孕产，以及各种日常活动，都有其应用。受教过亚历山大技巧的名人有查尔斯谢灵顿爵士（诺贝尔生理学或医学奖得主）、杰奎琳肯尼迪（美国前*夫人）、希拉里斯万克（奥斯卡影后，《百万美元宝贝》主演），等等。目前，欧美及日本等地许多音乐院校已经将亚历山大技巧列为专业的必修或选修课程。我国也有一些院校和机构已引入相关课程。
◎行业权威人士写就的入门指导书
理查德布伦南是爱尔兰亚历山大技巧教师协会的联合创始人之一，从事相关研究和教学近30年。他在本书中为读者讲解亚历山大技巧的起源、基本理念、主要应用、课程示例、实际案例等，并亲自上镜示范，很可靠。
◎不止于身体技巧，更包含优美深刻的哲思精华！
亚历山大技巧帮助我
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| 內容簡介： |
背痛！肩颈疼痛！偏头痛！这些身体疼痛给我们带来了无穷无尽的困扰。在本书中，亚历山大技巧会告诉你解决之道。
很多人将体态问题简单化为是否站直或坐直的问题，但真正的衡量标准在于我们的身体能否依靠一系列自然反射来获得支撑和平衡。我们习惯于干扰这些自然反射的运转，让肌肉无意识地紧张，这正是背痛等问题的主要原因。所以，亚历山大技巧的核心要义是提升意识，意识到存在于身体中肌肉的紧张，然后抑制习惯性反应，并运用引导做出符合自然反射的动作，从而获得蔓延到全身的轻盈感。
本书将向你详细讲述亚历山大技巧的基本原理及在日常活动中的具体应用，并特辟两章，分别展示如何在各类体育运动中和妇女的孕期与产后更为专业地运用它。
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| 關於作者： |
著者简介
理查德布伦南（Richard Brennan）爱尔兰戈尔韦亚历山大技巧中心理事，爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席和联合创始人之一。他在欧美多地举办过亚历山大技巧相关的讲座，也为多家报刊撰写过相关专题文章。他的有关亚历山大技巧的著作已被译成 8种语言在世界各地发行。至今，理查德已有近30年的相关教学经验。
译者简介
番小琪毕业于清华大学建筑系，网球及长跑爱好者，现居杭州。从关心家人和自己的健康开始，关注人体知识和运动原理。
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| 目錄：
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1 亚历山大技巧是什么？ 1
2 亚历山大技巧与你的关系 20
3 做动作前请停顿 40
4 在活动中思考 50
5 缓解压力和紧张的第一步 70
6 亚历山大技巧与体育运动 82
7 孕期与产后 102
8 从亚历山大技巧课中会得到什么 122
后记 140
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| 內容試閱：
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人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你。
现代生活中的压力和负担会导致持续的肌肉紧张，进而影响我们自然的平衡和协调。受人们在生活中的心理、情感及身体需求影响，这种肌肉紧张会转为慢性，最终僵化于身体中，扭曲我们的躯体结构，导致当今社会中诸多健康问题频发。
当我向人提到我在教授亚历山大技巧时，他们总会坐得笔直，反弓背部，把肩膀向后打开，以为他们用这种在学校被灌输的方法就已经改善了自己的体态。然而他们离真正的亚历山大技巧相去甚远。体态远比单纯地站直或坐直要复杂得多。它是我们在日常活动时，支持和平衡我们的身体来对抗无所不在的重力的方式。
简而言之，人体是一部奇妙的反重力装置，但我们大多数人在无意之中扰乱了它的自然运转。在我看来，这就是某些问题如西方世界有千百万人深受背痛问题困扰的主要原因。
亚历山大技巧效果深远，但不像我们想的那样复杂。它原理简单，谁都能轻易理解只要你有耐心和了解自身的意愿。通过逐步意识到肌肉的紧张并将之消除，你会拥有更加放松的肌肉系统，这也自然能够减轻和预防很多疼痛，并使呼吸系统、循环系统和消化系统运行得更畅通。由于身体上的感受也会影响我们在生活中的心理和情感状态，所以释放肌肉的紧张还能促使我们在每天的生活中变得更加平静，更为幸福。
本书的目的是向你传授亚历山大技巧的基本原理，并解释这些原理的由来，以及展示如何开始将其运用于你自己的生活。其中一个章节针对孕期有独到的建议，告诉你亚历山大技巧如何能在你生命中这一非常重要的时期帮助你，如何能够减缓许多通常被视为理所当然的疼痛。关于运动的章节会帮你认识你在各种体育活动中的一举一动，并告诉你如何能够提高表现。
在对知识的求索中，人类已经探寻至外太空和海洋深处；现在是时候了解这个最为引人入胜、趣味无穷的对象我们自身了！
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