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美国亚马逊自尊、焦虑类图书分类榜NO.1，自助类图书TOP5，如何面对我们内心的冲突，选择正确的人生，终归是自己的事情。
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| 內容簡介： |
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知识爆炸的时代，越来越多人焦虑了，更可怕的是我们正在经历被焦虑。如何判断是否存在社交焦虑？又如何面对各类焦虑？作者将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交的整个过程，粉碎了我就是能力不够我就是没有他好的的负面思维模式，正视内心的冲突，重建自我价值，实现自我对话，并将其这一理念贯穿全书：只要有勇气迈出*步而不是放弃，就可以克服自己*的恐惧，并实现任何想要的生活。
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| 關於作者： |
"托比亚斯艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。
译者简介：
何正云，男，毕业于上海师范大学外语系英文专业、云南大学工商管理硕士。现居昆明。主要译著有《逆转力》《罗斯柴尔德家族》等。
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| 目錄：
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"导语
社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症） 001
为什么要寻求帮助 004
我怎样提供帮助 005
如何从本书中获得最大的收益 008
生来就是这样（我的故事） 010
起作用的因素：不止一个 017
第一章越过思想与信念的高墙 019
两道监狱的高墙 020
想要别人来帮你 024
不做评判地接受：我不再责怪自己 025
必须停止命令自己应该 029
我更关注问题的解决（而很少关注问题本身） 030
我拿回了自己的权力（受害者心态） 032
嗨，我是托比，我的目标是取悦你（大家开心了） 040
第二章做我自己 045
你做你，我做我自己（有些人总要评判别人） 045
我不再把别人的意见当成事实一样来接受 047
你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗 052
我是谁（弄清楚自己的定位） 055
你是个诚实的人吗 056
为什么我如此在意别人怎么看我 058
你会读心术吗 059
第三章放弃完美主义 061
完美主义：我放弃了对完美的追求 061
接纳自己 065
我选择感觉良好 066
自爱（我学会了如何爱自己） 069
我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分） 076
第四章克制负面信念 079
无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散） 079
改变负面信念 089
致命的我是疾病 094
提醒：记住你是为了什么目标在努力 096
伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义 097
我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关） 101
出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我最大的敌人变成最好 的朋友） 102
你的思想不是你自身 108
预测未来（最坏情境设想） 110
第五章内省与释放负面情绪 113
内省检查站 113
镜中人（自我印象） 115
自我印象练习 120
具象化：描绘你想成为的那个人 121
具象化练习 123
记住自己的优点和胜利 125
不再拿自己和别人相比 128
搜寻你的感受，卢克 131
更加明智地选择朋友 131
感恩并帮助他人 135
EFT（情绪释放技术） 136
当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法） 139
非理性恐惧 142
对死亡的恐惧 143
说起来容易，做起来难 147
小结 148
第六章直面恐惧，勇于走出舒适区 151
直面社交恐惧 151
内向不是缺陷 153
对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法 154
现在情况不一样了（你有了精神工具） 157
你需要给自己一个强大的理由 158
自信来自练习 159
痛苦总是难免的 162
并不舒适的舒适区 164
你有多想要改变自己的生活 166
勇气：最佳的信心建立者 167
第七章放弃借口，逐步建立社交自信 169
合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我 欺骗吗 169
我不再为自己找借口 172
我保证自己说到做到 175
临终练习 176
谈话技能与社交技巧 176
社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法 180
规划自己的社交曝光计划 187
这是一件得经常做的事情 191
小步走路与庆祝小胜利 193
我不再把结果当回事儿 194
得到一些，失去一些无论是哪种情况，大家都不关心 195
在做的过程中学习 196
继续保持着眼大局这是一个渐进的过程，不像打开电 灯开关那样简单 197
小结 198
第八章健康饮食 199
生活方式和饮食起着巨大的作用 199
抗抑郁剂 200
阿普唑仑（Xanax） 201
天然抗抑郁剂 201
酒 203
健康饮食 204
第九章生活方式选择 207
驱除生活中的压力 208
关掉负面新闻，不再看负面网络评论 209
运动我去健身房了 211
每天享受30分钟阳光和大自然 212
我决定少工作几个小时 213
我开始每天冥想 214
过着一种平衡的生活 219
结语 221
我想留给你的一种思想 222
更多指导 223
原注 224
致谢 225
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| 內容試閱：
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走到那个女孩身边，跟她说她简直太美了。旁边那位友善的意大利小伙子说。他留着莫西干发型，头上的一 道道暗纹隐约可见。 嗯，我啊我的嗓子一下子变得很干。我绞 尽脑汁想找个什么理由，不让自己在光天化日之下的莱斯特 广场中央出丑。 快点，在她走开之前去告诉她！他坚持道。 我花了不菲的学费，报了一个暑期长课程，学习如何 培养与异性相处的信心和能力。在课程正式开始之前，我 就打起了退堂鼓。这是我参加课程第一天的第一次练习。 哥们儿，最后的机会了 我的心脏在胸腔里剧烈地跳动。我鼓足所有的勇气， 向她走过去。
嗨，你好！我看到她抬眼看向我的时候，结结巴巴地开口说，我只是想说，你今天看起来简直太美了。我此时脸颊绯红，双腿发软。噢太好了，谢谢。她微笑着说 ，脸上是发自内 心的感激。不客气。那么，嗯，希望你玩得尽兴。我边说边后退了一两步，然后转身走回教练身边。他对我眨了眨眼，又 点了点头，说：不错现在去告诉她。这注定是一个漫长的夏天。 8周时间眨眼就过去了。这期间，我不仅发起了与1000多位女孩的交谈，有些还很幸运地持续了5秒钟以上。另外，还完全颠覆了我所知道的有关社交动力和人际交流的所有 认知。在我成为约会与自信教练的那些年里，我先后 帮助世界各地的数百位朋友克服了社交焦虑，让他们在生活的各个方面能够以更自信也更得体的方式表达自己。我帮助过前美国特种部队战士。他们说自己冲向呼啸而来的子弹时连眼睛都不会眨一下，但是却鼓不起勇气向 女孩说句恭维话。我也帮助过成功的企业家和企业高管， 他们管理着数百人的团队，但是不知道为什么仍然孤独地孑然一身。这是一种令人震惊的现象，跟陌生人搭讪这种简单的事情，居然会让身经百战的战士和商界强人如此心惊胆战。但是，结果证明，对拒绝的恐惧，远比明确而现实的危险所带来的威胁更强大。 超越约会和人际关系的范畴去看，现实的情况是，相当多的人都在以这样或者那样的形式经历社交焦虑。理性地说，这可能没有什么意义，而且很容易诉诸要是解决不了，你还是你，该干吗干吗这样的老生常谈。但这种 情况没有考虑到与被拒绝的想法相伴而来的那种情绪波动， 或者更糟糕，因为说出内心的真实想法而遭到讥讽所带来的感情折磨。由于你已经拿起了这本书，很有可能你以前有过这样的感觉，并且正在寻找解决方案，希望能最终克服自我施加的压力，让自比亚斯分享的经验教训，你一定能够做到！通过潜入你的思想和信念深处，分析你的行为和真实 想法，托比亚斯给我们提供了一份源自亲身经历的路线图， 展示了他自己从社交无能转变为享受社交的整个过程。随着故事的发展，他用事实和行动步骤进一步丰富了自己的经历，你可以从今天开始。这并不是说这项旅程是轻而易举的，你一夜之间就可以改变那些根深蒂固的思维模式和行为。它要表达的意思是，通过在新的方向上采取循序渐进的步骤，接受新的思维模式和行为，承担起打造自己想要的和应得的生活的责任，就能够为自己创造新的生活―一种你期待走出家门、 广交新朋友、真正享受他人陪伴的生活。这就是《我并 孤独》一书的价值所在。我希望，这本书不仅今天能够为 你服务，而且在未来你生命里的每一天，都能够为你服务。 祝愿你的社交活动成功！
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