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『簡體書』整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）

書城自編碼： 2908379
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→其它運動
作者： 【美】杰伊·布拉尼克[Jay Blahnik]
國際書號(ISBN)： 9787115430731
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2016-10-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 254/
書度/開本： 128开 釘裝： 平装

售價：HK$ 102.0

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苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作！为普罗大众特别打造的轻松、易学3步整体拉伸训练法！
奥运冠军、罗辑思维创始人、刷爆朋友圈的健美爷爷等竞技体育和大众健身明星联袂推荐！
罗辑思维的联合创始兼CEO脱不花、德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人Hans-Jurgen Rong、里约奥运会乒乓球女单冠军丁宁、里约奥运会男子跳水单人3米板冠军曹缘、法国世界羽毛球锦标赛女单冠军王琳、美国VSP运动表现总裁Ken Vick、国际著名瑜伽&普拉提培训大师 Angel Chan、美国国家运动科学学院NAK院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua 、前艺术体操国家队美女队员周捷、亚洲diyi美腿林芮西、亚洲先生朱晓辉
都在推荐的拉伸书！
本书的独创性、专业性，动作的丰富以及操作的简便，将为您带来数不胜数的好处：
时下zui流行的智能穿戴产品（apple watch）以及nike等健身app的设计者精心写作，更加贴合当下健身人群的需求。
175种拉伸方法，将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合，独创的3步练习法，满足练习者各个方面的需求。
內容簡介：
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。
《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围最大化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。
利用《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。
无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》都是您最理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。
關於作者：
杰伊布拉尼克

王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《青少年长跑训练（第3版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》等书译者，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。
杰伊布拉尼克
目錄：
拉伸动作查询 vi
译者序
前言 xiv
致谢 xvi
第I 部分 全身拉伸运动系统
一 拉伸运动基本知识 3
二 三步拉伸系统 9
第II 部分 人体柔韧性部位
三 颈部、肩部、双臂和双手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髋部和大腿内侧 81
六 股四头肌和腘绳肌 109
七 小腿、胫部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 运动灵活性拉伸 185
第III 部分 健身与运动动作组合
十 常规拉伸动作组合 209
快捷全身动作组合站立式 210
快捷全身动作组合坐式和卧式 211
精要全身动作组合坐式和卧式转为站立式 212
精要全身动作组合站立式转为坐式和卧式 214
完整全身动作组合 216
力量训练动作组合 220
心血管训练动作组合 222
快捷瑜伽风格动作组合 224
完整瑜伽风格动作组合 226
十一 运动拉伸动作组合 231
热身拉伸动作组合 232
冷身拉伸动作组合 234
快捷运动灵活性动作组合 236
完整运动灵活性动作组合 238
挥动和投掷类运动动作组合 240
耐力和距离类运动动作组合 242
力量和跳跃类运动动作组合 244
十二 特定拉伸动作组合 247
健康背部动作组合 248
无压力颈部和肩部动作组合 249
上肢拉伸动作组合 250
下肢拉伸动作组合 251
弯曲、伸展和玩耍动作组合 252
办公室动作组合 253
改善姿势的动作组合 254
作者简介 255
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