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『簡體書』肌肉训练完全图解 经典普拉提动作综合指南

書城自編碼： 2938775
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 【美】伊莎贝拉·艾森[Isabel Eisen]
國際書號(ISBN)： 9787115438393
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2016-12-01
版次： 1
頁數/字數： 184/380
書度/開本： 128开 釘裝： 平装

售價：HK$ 129.0

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編輯推薦：
美国知名普拉提教练潜心打造源于经典超越经典普拉提训练教程！
460幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解
改善身体姿态和肌肉力量与控制的69个健身训练
再现完美腰腹曲线，提升个人气质，改善骨盆及脊柱姿势的训练计划
全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括：zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。
22种经典普拉提训练 提炼普拉提创始人核心训练精华，回归生活，帮助各年龄段锻炼者感知和重塑自己的外在身体形态和内在肌肉力量与稳定性。
47种超越经典的普拉提训练 在经典普拉提训练的基础上，借鉴融合瑜伽、核心训练及力量训练动作，进一步强化核心肌群，加深腰腹部肌肉锻炼，强壮骨盆及脊柱。
12项专项训练 针对腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以减脂、塑形和拉伸等不同需求为目标而设计的高效训练计划。
普拉提训练核心理念：
动作质量永远比数量更重要。
牢记六大原则：向中对齐、克制、流畅、呼吸、精准和专注。
任何人都只需要一张垫子就可进行普拉提训练，困难的是能否每天留出一小段训练的时间。
內容簡介：
《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》通过460幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细分解了22种经典普拉提训练动作、47种超越经典的普拉提训练动作以及12个针对不同部位和不同训练目标的专项动作，帮助练习者达到改善身体姿态、骨盆及脊柱姿势，提升肌肉力量和控制，再现完美腰腹曲线等多重效果。《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》中的每个动作都有zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表小贴士作为辅助材料。
關於作者：
伊莎贝拉艾森
伊莎贝拉艾森是是一位训练有素的舞蹈演员，多年来一直在丹麦工作、生活。她与来自英国和丹麦的一群艺术家们一起，在哥本哈根建起了斯堪的纳维亚戏剧学校（Scandinavian Theatre School）。伊莎贝拉艾森曾在丹麦出版Dansev?rksted一书，并发表了一系列文章，阐述自己的教学理念和教学实践。对教学的热爱和对普拉提的浓厚兴趣使得她在丹麦花了好几年时间学习身体控制和斯托特普拉提。2010年，艾森回到纽约，继续追求自己的未完成的事业：教学、创作和普拉提。
目錄：
健身训练 6
普拉提训练原则　8
普拉提匀称腹肌　12
家庭普拉提　14
普拉提和营养　18
人体构造　22
经典普拉提训练　　24
百拍Ⅰ　26
百拍Ⅱ　28
卷曲上提　30
翻滚　32
单腿画圈　34
滚球式　36
单腿伸展　38
双腿伸展　40
脊椎前伸　42
螺旋运动　44
拉锯　46
引颈前伸　48
空中剪刀　50
肩膀架桥　52
侧面踢腿　54
V　形悬体预备式 　56
T　式大挑战预备式 　58
俯身游泳　60
单腿前拉　62
跪姿侧踢　64
侧弯　66
上推　68
超越经典普拉提训练　　70
猫伸展式　72
婴儿式　74
指示犬式　76
神猴行走式　78
低平板支撑　80
从低平板支撑向高平板支撑变换　82
派克式高平板支撑　84
低侧板式　86
高侧板式　88
超人式　90
背部燃烧器　92
蛙泳式　94
钟摆脚跟　96
单腿坠击　98
双腿坠击　100
双腿屈伸　102
基础卷腹　104
普拉提8　式 　106
C　形曲线双臂交叉 　108
普拉提球桌面架桥　110
背贴地面三角前行　112
高架桥落腿　114
腰围战士　116
单车转体扭腰　118
十字交叉　120
单腿脚跟轻拍　122
普拉提球脚跟轻拍　124
双腿脚跟轻拍　126
蛙式　128
单腿臀部抬升　130
侧抬腿系列　132
侧卧直腿画圈　134
侧卧双腿抬升　136
普拉提球侧卧大腿内侧运动　138
双脚宽距半蹲　140
站姿腿伸展　142
三头肌后抬　144
三头肌俯卧撑　146
臂屈伸　148
飞鸟式　150
背肌伸展　152
反向拥抱　154
肩上推举　156
肩部高抬　158
芭蕾舞二头肌　160
拉链式　162
基础二头肌屈接　164
练习　　166
经典普拉提Ⅰ　168
经典普拉提Ⅱ　168
高级核心肌群运动Ⅰ　170
高级核心肌群运动Ⅱ　170
侧卧锻炼　172
锻炼腿部与核心肌群连接部位　172
腿部锻炼　174
手臂增强锻炼　174
脊柱召唤　176
背部基础锻炼　176
锻炼目标：臀部　178
拉伸身体极限　178
小结　180
索引　182
图标索引　186
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