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201.6
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| 編輯推薦： |
怀孕了，还能不能随心所欲地吃喝？胎教，真的管用吗？产检通不过怎么办？糖筛、唐筛，傻傻分不清楚
产检时医生没时间告诉你的、孕期一定要重点看的，在这里都能找到！
纯干货你值得拥有！
一定要重点看，条条戳中孕期要点；马大夫特别叮嘱，来自北京协和医院专家的专业指导；妈妈经验谈，跟你分享孕期高点击率问题，现身说法教你轻松应对。
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| 內容簡介： |
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本书以孕期十个月为主线，介绍了每个孕月可能遇到的问题，告诉你如何面对和解决，内容包括可能出现的特殊情况、重要的产检项目及数据分析、饮食营养、运动、胎教等，以协和专家的视角给你最科学的指导，又有已为人母的过来人的孕期经验传授。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答孕期常出现、但产检时医生没时间告诉你的问题。好孕原则好好吃饭、合理运动、保持快乐，你掌握了吗？
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| 關於作者： |
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
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| 目錄：
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北京协和专家和协和妈妈圈达人，纷纷上场了
你跟胎宝宝，只隔着一层小肚皮
精子与卵子的相遇
胎宝宝40周成长轨迹
Part1 怀孕第 1 个月?（孕0~4 周）不知不觉你来了
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：只是一颗受精卵
孕妈妈：微微感觉到小生命的萌发
发现早孕信号
大姨妈迟到一周以上
乳房出现变化
体温持续轻度增高
排尿增多了
总是犯困、感觉疲乏
恶心呕吐，对气味敏感
急性子的人可使用早孕试纸验证
早孕试纸准吗
怀孕多久能测出来
早孕试纸最好验晨尿
如何提高早孕试纸的准确性
两道杠一深一浅不能确定怀孕
最准确的早孕诊断：HCG检测
孕期的两个重要数据：HCG和黄体酮
检测HCG的方法：血检和尿检
如何根据HCG数据判断胚胎是否正常
解读HCG检测单
HCG不能和别人比，只能和自己比
哪些孕妈妈最该做血检HCG
算算跟宝宝见面的日子
怎么推算预产期
预产期准吗
安全用药，远离致畸因素
药物最易致畸的几个阶段
孕期用药应遵循的原则
一定要重点看
二孩妈妈要抚慰大宝的玻璃心
怀孕的事儿什么时候告诉大宝
跟大宝描绘一下有弟弟或妹妹的好处
经常和大宝谈论肚子中的小宝贝
让大宝跟你一起做胎教
满足大宝的好奇心，热心解答关于大肚子的疑问
给大宝安全感，让他（她）知道你的爱不会减少
若大宝坚决反对怎么办
孕妈妈别被大宝的负面情绪影响
饮食指南：不需要特别补
胎宝宝此时不需要太多营养
不挑食、不偏食，正常吃饭
孕前饮食不规律的现在要纠正
这些食物可以拉入黑名单
一定要重点看
叶酸，整个孕期都要补
叶酸能有效预防神经管畸形
孕前补了，孕期还要补吗
孕期每日需摄入叶酸微克
哪些天然食物中叶酸含量高
靠天然食物补叶酸，够吗
食物补不足，叶酸片来补
孕妈妈营养食谱
桃仁菠菜 通便、补叶酸
鲜虾芦笋 提供叶酸和蛋白质
莲子红豆粥 清心安神
全麦面包 改善孕期疲劳
情绪胎教：快乐是最好的胎教
受过胎教的宝宝更聪明
做胎教可调节孕期生活
胎教有利于建立亲子感情
有大宝的带大宝一起胎教
鼓励准爸爸参与胎教
孕期好心情，宝宝出生后不爱哭闹
尽快转移不良情绪
孕期运动的好处
运动让妈妈开心、宝宝聪明
循序渐进，根据承受力而定
出现哪些情况时必须停止做运动
安全运动：以轻柔为主
运动准则
枕臂侧躺：全身放松
坐姿聆听：保持平和的心态
专题 马大夫问诊室
Part2怀孕第2个月?（孕5~8周）早孕反应来了
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：有了扑通扑通的心跳
孕妈妈：乳房增大
孕吐，孕妈妈的专享待遇
别担心，孕吐是正常的妊娠反应
为什么会出现孕吐
没有孕吐正常吗
吐得越严重宝宝越聪明吗
吃啥吐啥会不会耽误胎宝宝生长
出现妊娠剧呕要就医
孕吐期间体重没增加怎么办
放松心情能减轻呕吐
吃了就吐，也要该吃就吃
可缓解孕吐又有营养的食物
适当运动能缓解孕吐
一定要重点看
减少流产发生
孕早期是流产高发期
引起流产的因素有哪些
流产的征兆是什么
什么是先兆流产
预防先兆流产的人为因素
高龄孕妈妈更要做好孕期保健
孕早期先兆流产到底应该注意什么
如何选择，是否干预
黄体酮到底能不能治疗先兆流产
使用黄体酮很多时候是一种安慰
胎停育
什么是胎停育
出现哪些情况要警惕胎停育
确定胎停育后怎么做
有胎停育史的孕妈妈需要注意什么
及时发现宫外孕
宫外孕就是受精卵安错了家
宫外孕有何表现
宫外孕的治疗方法
饮食指南：清淡为主
避免油腻食物
少食多餐
补充B族维生素
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
偏爱酸味食物并不奇怪
喝水别牛饮
孕妈妈营养食谱
田园蔬菜粥 补充多种维生素
香菇滑鸡粥 缓解疲劳
姜汁莴笋 缓解孕吐
松仁玉米 刺激食欲、预防便秘
安全运动：安胎养胎
运动准则
散步，几乎适合所有的孕妈妈
躺在床上就能做的脚操
音乐胎教：全家一起听音乐
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育
适合孕妈妈听的音乐有哪些
家有大宝的，可以让大宝选音乐
专题 马大夫问诊室
Part3怀孕第3个月?（孕9~12周）即将告别早孕反应，体重逐渐增加
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：大脑迅速发育
孕妈妈：触摸子宫时能感觉到宝宝的存在
第一次正式产检
建档是第一次产检的重头戏
第一次产检需要检查的项目最多
穿方便穿脱的衣服
NT筛查，早期排畸
NT筛查是排除胎儿畸形的重要依据
NT筛查决不能错过11~14周
NT的标准值是多少
解读NT检查单
乳房不断增大，为母乳喂养做准备
乳房时刻在为泌乳做准备
及时更换大尺寸胸罩
整个孕期需更换2~3次胸罩尺码
用温水清洗乳房
一定要重点看
管好体重好生养
体重增长反映胎宝宝长得好不好
孕妈妈增长的体重胎宝宝的体重
孕期体重都长哪了
哪些是必要性体重增长
胖不胖，孕妈妈自己说了算
体重长得太快太慢都不好
孕期到底该增重多少
孕前体重决定了你该增重多少
孕早期宜增重1~1.5千克
孕中期胃口好，宜每周增重0.5千克左右
孕晚期体重上升快，每周增重要控制在
0.5千克以内
多胞胎妈妈应增重更多吗
怀多胞胎应多增加营养
孕妈妈体重需增加15.8~20.4千克
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
监测体重，及时纠正
在家定期监测体重
准确称体重的小细节
体重变化异常时要咨询医生
别把水肿当肥胖
饮食指南：长胎不长肉，应该怎么吃
为两个人吃饭吃两个人的饭
孕早期饮食，数量不一定要多，但种类要多
餐餐不过饱
细嚼慢咽能避免吃撑
主食中要多点儿粗粮
水果糖分高，当加餐吃
体重增长过快要减少热量摄入
体重增长过慢要适当加餐
胎宝宝大脑急速发展，孕妈妈多吃补脑食物
增加优质蛋白质，来点低脂牛奶、鸡蛋和豆腐
增加不饱和脂肪酸，多吃核桃等坚果
鱼富含-3脂肪酸，能让宝宝更聪明
孕妈妈营养食谱
小米红豆粥 健脾胃、宁心神
香椿豆 提高免疫力
红烧带鱼 促进胎宝宝大脑发育
白灼芥蓝 润肠通便
安全运动：不当胖妈妈，就要多动动
运动准则
半蹲练习：锻炼腿部肌肉，避免脂肪堆积
平衡式瑜伽：低耗能，有助瘦身
唐诗胎教：体会诗的古典美
准爸孕妈读读诗
带着大宝学唐诗
专题 马大夫问诊室
Part4怀孕第4个月?（孕13~16周）步入平稳的孕中期
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：能看出性别了
孕妈妈：子宫增大
越来越像个孕妇了
迫不及待想穿孕妇装
选购什么样的孕妇装
乳房有少量乳汁分泌
子宫迅速增大，开始测宫高和腹围
宫高、腹围反映胎宝宝发育情况
宫高能说明什么
腹围能说明什么
怎样测腹围
腹围的增长规律
怎样测宫高
孕期的宫高变化
15~20周做唐氏筛查
什么是唐氏筛查
怎样看懂唐氏筛查报告单
高危就意味着唐氏儿吗
错过15~20周需直接做羊水穿刺
唐筛最好在什么时候做
唐筛高风险怎么办
一定要重点看
唐筛高危，需进一步做羊水穿刺
羊水穿刺是一种什么样的检查
羊水穿刺怎么做
羊水穿刺容易引起流产吗
羊水穿刺的最佳时间是孕14~23周
做完羊水穿刺手术后需要注意什么
胎动：孕妈妈和胎宝宝最初的交流
孕16~20周可以感受到胎动
二孩妈妈更容易感受到胎动
胎动是什么感觉
胎动最初少而轻微，17周以后逐渐
变频繁
饮食指南：孕妈妈胃口好起来，多吃有益食物
每天增加千卡热量
胎儿甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘
多吃深色水果，摄取植物化学物
多吃富含维生素C的食物，预防妊娠纹
从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病
孕妈妈不能喝的几种水
孕中期，增加蛋白质的摄入量
孕妈妈体内缺乏蛋白质有哪些危害
孕期每天需要多少蛋白质
优质蛋白质的动物性食物来源
优质蛋白质的植物性食物来源
每天吃多少食物能达到蛋白质需求量
孕妈妈营养食谱
海带排骨汤 预防贫血、补碘
牡蛎萝卜丝汤 预防孕期便秘
豌豆牛肉粒 补铁补血
土豆蒸鸡块 提高孕妈妈免疫力
西蓝花炒牛肉 提高免疫力
草菇炒番茄 健胃消食
家常豆腐 增进食欲、补钙
板栗烧香菇 健脾益气
安全运动：逐渐增加运动量
运动准则
做做有氧操
语言胎教：跟胎宝宝聊聊天
给胎宝宝取个可爱的小名
把每天的趣事儿说给胎宝宝听
准爸爸让胎宝宝多听听自己的声音
鼓励大宝和二宝聊聊天
专题 马大夫问诊室
Part5怀孕第5个月?（孕17~20周）胎动更明显，听听胎心音
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：长头发了
孕妈妈：肚子很明显了
听听美妙的心跳声
用听诊器听胎心
胎心位置的变化
正常的胎心率是多少
听胎心要注意什么
胎动变得频繁了
胎动如何反映胎宝宝的健康状况
哪些因素会影响孕妈妈对胎动的感觉
什么情况下胎动比较明显
这个月能感受到胎动就行，不需要计数
不同孕期的胎动变化
监测血压的关键期
孕20周以后应密切监测血压变化
正常的血压值应该是多少
血压测量连续几次居高不下，要引起重视
哪些人要格外警惕妊娠高血压
怎样预防妊娠高血压
关注睡眠姿势
孕妈妈应该从什么时候开始注意睡姿
孕妈妈左侧卧位有什么好处
孕妈妈仰卧位可能产生的问题
孕妈妈右侧卧可能产生的问题
饮食指南：在均衡的前提下侧重补充
控制热量摄入，避免体重增长过快
胎宝宝的器官发育离不开脂肪的供给
摄入充足的蔬菜和水果
适当增加维生素A的摄入
多吃富含-胡萝卜素的食物
继续保持清淡饮食，减少盐分摄入
有轻微水肿者适当吃利尿食物
一定要重点看
补钙和维生素D，防止腿抽筋
孕妈妈的钙，一人补两人用
胎宝宝骨骼牙齿发育，钙需求量大增
孕中期，每天钙需求量为0毫克
出现哪些情况表明严重缺钙
钙和维生素D一定要同补
维生素D还能预防佝偻病
维生素D的主要来源
补钙不宜过量
适合孕妈妈的高钙食物有哪些
牛奶是钙的最佳来源
牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要选低脂、
脱脂奶
乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙
豆浆不能代替牛奶补钙
虾皮也补钙，吃前要浸泡去盐分
补钙的时候要避开这些食物
补钙与补铁不要同时进行
服用钙片不宜空腹
孕妈妈营养食谱
牛奶蒸蛋 补充钙和蛋白质
海带结烧豆腐 促进甲状腺发育
莲藕炖牛腩 预防贫血
蒜蓉开边虾 补钙、健脑
胡萝卜牛肉丝 促进视力发育
蒜蓉菠菜 排毒、利便
红烧冬瓜 改善水肿
腰果西芹 通便、补硒
安全运动：改善孕中期腰背疼痛
运动准则
舒展背部运动
抚摸胎教：轻抚肚皮，让胎宝宝感受你的爱
怎么做抚摸胎教
让大宝摸摸大肚皮
什么情况下不宜做抚摸胎教
专题 马大夫问诊室
Part6怀孕第6个月?（孕21~24周）大大的肚子越来越像个球
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：外观更接近出生的样子
孕妈妈：身材更加丰满
避免静脉曲张
为什么孕中期容易发生静脉曲张
避免体重增加过多
不要久站或久坐
多采用左侧卧位
不要穿紧口袜
每天坚持散散步
做好乳房护理
孕中期，乳房继续增大，可能出现妊娠纹
乳头有初乳溢出
睡觉的时候不要压着乳房
按摩乳房，促进乳腺管畅通
乳房胀痛时可热敷缓解
不要过多刺激乳头，以免引起宫缩
孕期做好乳腺检查
乳晕变黑这事儿别太纠结
一定要重点看
B超大排畸
B超大排畸能看清什么
大排畸选二维、三维还是四维
做B超的时候要把胎宝宝叫醒
饮食指南：不偏食、不做糖妈妈
饮食清淡少盐
少食多餐
灵活加餐，不让血糖大起大落
避免过量吃甜食
多吃富含膳食纤维的食物
水果首选低糖的，每天~克
吃零食要有节制
增加铁储存，避免孕期贫血
从现在开始补铁，预防缺铁性贫血
贫血对孕妈妈的影响
贫血对胎宝宝的影响
铁的需要量应达到每日24毫克
补铁首选动物性食物，在人体内的吸收率高
植物性食物中的铁不易吸收
猪肝补铁效果好，可一周吃1次
补铁也要补维生素C，以促进铁吸收
孕妈妈营养食谱
薏米红豆糙米饭 预防血糖升高
双耳炝苦瓜 平稳血糖
番茄炒玉米 缓解孕期便秘
猪肉炖粉条 预防贫血、补充体力
安全运动：改善血液循环
运动准则
伸展四肢：改善静脉曲张和水肿
故事胎教：给胎宝宝讲故事
胎宝宝可能会对你讲的故事做出反应
有大宝的，可以讲讲孔融让梨的故事
专题 马大夫问诊室
Part7怀孕第7个月?（孕25~28周）数胎动，做糖筛
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：器官发育成熟
孕妈妈：容易气喘吁吁
进入围产期，预防早产
什么是围产期
什么是早产
早产征兆是什么
哪些孕妈妈要警惕发生早产
如何预防早产
别把早产征兆当成假性宫缩
数胎动
通过胎动能判断胎宝宝的宫内情况
胎动有什么规律
胎动有个体差异，每个胎宝宝都不尽相同
通过胎动记录找出自己的胎动规律
怎么数胎动
什么情况属于胎动异常
一定要重点看
孕24~28周：妊娠糖尿病筛查
什么是妊娠糖尿病
筛查的过程是怎样的
读懂糖尿病筛查单
做糖筛之前需要做什么准备
让筛查顺利通过的窍门
饮食指南：每天最好吃20种食物
避免饮食单一，吃得种类越多越好
五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种
水果每天任选2种
蔬菜至少4种
肉类至少1种
蛋类每天1种
每天来点奶及奶制品
豆制品来1种，排除豆泡
每天任选1种坚果，一掌心的量就够
增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘
膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便
膳食纤维有可溶性和不可溶性，不是有
筋食物含量就高
蔬果、粗粮、豆类都是膳食纤维好来源
孕妈妈每天需要25克膳食纤维
补充膳食纤维的同时一定要多喝水
膳食纤维过量也不好，易致腹胀、影响
营养吸收
粗粮细粮搭配补充
经常吃点红薯、山药等薯类
每周吃1~2次菌藻类食物
水果最好吃完整的
果蔬打成汁，连同渣滓一起喝
孕妈妈营养食谱
牛肉燕麦粥 改善消化功能
烤红薯 促进肠道蠕动
香菇炒油菜 排毒、通便
冬瓜玉米焖排骨 消肿利尿
安全运动：锻炼盆底肌，助顺产免侧切
运动准则
括约肌锻炼
会阴按摩
美育胎教：让胎宝宝感受大自然的美好
什么是美育胎教
今天就进行一次森林浴吧
专题 马大夫问诊室
Part8怀孕第8个月?（孕29~32周）步入孕晚期
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：可以控制体温
孕妈妈：胃口又变差了
准备待产包
妈妈所需物品清单
宝宝所需物品清单
妊娠高血压综合征筛查
妊娠高血压是怎么回事儿
排查异常水肿
发生严重水肿时的进一步检查
妊娠高血压以预防为主
先兆子痫是非常危险的并发症
如何预防先兆子痫的发生
一定要重点看
关注胎位
胎位是决定能否顺产的重要因素
正胎位是什么
胎位不正有哪几种情况
胎位什么时候固定
纠正胎位不正的最佳时间
纠正胎位不正的胸膝卧式
侧卧位纠正法
饮食指南：避免营养过剩
控制体重增长，每周最多增加0.5千克
孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至
85~90克
蛋白质要以植物性食物为主要来源
注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿
脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主
继续补钙和铁
补充铜元素能预防早产
孕妈妈营养食谱
四喜黄豆 补充优质蛋白质
奶酪土豆泥 健脾养胃、补钙
山药木耳炒莴笋 健胃消食
菲力牛排 补铁、补虚
安全运动：改善腰背痛、四肢痛
运动准则
手臂运动：缓解肩背痛
趣味胎教：踢腹游戏
踢腹游戏怎么做
二孩孕妈妈可以让大宝参与
欢迎准爸爸加入
专题 马大夫问诊室
Part9怀孕第9个月?（孕33~36周）提前做好分娩准备
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：有表情了
孕妈妈：体重增长快
留心脐带绕颈
什么是脐带绕颈
脐带绕颈要特别注意什么
脐带绕颈能顺产吗
胎心监护
胎心监护的时间是多久
胎心监护时要让胎宝宝醒着
读懂胎心图
一定要重点看
想想怎么生，顺还是剖
正常情况下，每个妈妈都该自然分娩
高龄初产妇一定要剖宫产吗
二孩妈妈是顺还是剖
双胞胎妈妈顺产概率有多大
你，顺产吗
顺产恢复快，也有利于母乳喂养
顺产的产后后遗症少
顺产可锻炼宝宝的肺功能和平衡力
有二孩打算的孕妈妈，头胎最好顺产
顺产的决定要素：产道
顺产的决定要素：产力
顺产的决定要素：胎宝宝的努力
顺产的决定要素：妈妈的信心和勇气
无痛分娩是顺产的特需服务
什么是无痛分娩
无痛分娩一点也不痛吗
无痛分娩的费用是多少
所有孕妈妈都可以选择无痛分娩吗
会被侧切吗
什么是会阴侧切
会阴侧切是一种助产手段
哪些情况需要侧切
剖宫产是无奈之下的最好选择
剖宫产存在的风险与问题
在哪些情况下应该选择剖宫产
剖宫产前的准备
横切还是竖切
学习拉梅兹呼吸法，缓解分娩痛
什么是拉梅兹呼吸法
第一阶段：胸部呼吸法
第二阶段：嘶嘶轻浅呼吸法
第三阶段：喘息呼吸法
第四阶段：哈气运动
第五阶段：用力推
饮食指南：少而精
饮食以量少、丰富为主
要少食多餐，减轻胃部不适
补充维生素C降低分娩危险
适当吃些富含维生素B1的食物
多吃高锌食物有助于分娩
孕妈妈营养食谱
莲藕排骨汤 益气养血又补钙
生滚鱼片粥 促进胎宝宝大脑发育
番茄炒菜花 增强抵抗力
茶树菇蒸牛肉 补血、增强体力
安全运动：促进顺产的缩阴运动
运动准则
缩紧阴道运动
分腿运动
儿歌童谣胎教：充满童真的互动
给胎宝宝唱支歌
家有大宝的，让大宝来哼唱
专题 马大夫问诊室
Part10怀孕第10个月?（孕37~40周）终于要和宝宝见面了
孕妈妈和胎宝宝的变化
胎宝宝：长成了漂亮的小人儿
孕妈妈：即将分娩
一定要重点看
临产三大征兆之：见红
什么是见红
如何区分假见红
见红后如何应对
一般见红后24小时内会出现宫缩
临产三大征兆之：宫缩
什么是宫缩
宫缩达到什么程度需要去医院
临产三大征兆之：破水
什么是破水
破水是什么感觉
破水后如何处理
了解顺产三大产程
什么是三大产程
第一产程图解
第二产程图解
第三产程图解
顺产过程需历时多久
第一产程，不要过分消耗体力
均匀呼吸，不用力
放松心情，听听音乐或聊聊天
阵痛间隙休息、进食两不误
勤排小便，促使胎头下降
如果没破水，不妨下地活动
第二产程，把该使的劲儿都使上
用尽全力，屏气使劲
宫缩的时候正确用力，宫缩过后及时放松
第三产程，完美收尾
第三产程不要过于用力
终于等到你：宝宝的第一声啼哭
产后24小时严密观察出血量
如何看待分娩痛
分娩痛到底有多疼
缓解分娩疼痛的妙招
顺产前的饮食
临产前要少食多餐
生产过程中吃什么能提高产力
如果实在吃不下要告诉医生
剖宫产前的饮食
手术前12小时禁食
手术前6小时不宜再喝水
剖宫产前不宜滥服滋补品
剖宫产前饮食要清淡
少吃易产气的食物
孕妈妈营养食谱
牛肉滑蛋粥 补充体力
什锦面片汤 补充产前营养
牛肉拉面 提高产力
鸡肉虾仁馄饨 补充体力
安全运动：帮助顺产的产前运动
运动准则
转球蹲功
推球大步走
赏画胎教：放松心情，缓解分娩恐惧
欣赏名画：《向日葵》
欣赏名画：《摇篮》
专题 马大夫问诊室
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前言
怀孕，女性生命中最特殊的一段经历，兴奋、紧张，想拼尽全力给肚子里的宝宝最好的呵护。
有点畏首畏尾、生怕做得太多、又担心做得不够
想确切知道ta长到多大了，什么时候有心跳，什么时候有胎动，什么时候有表情
想了解该做哪些必要检查，怎样看待这些数据
该补什么营养，什么时候运动，怎样做胎教
如果你没有一个妇产科医生老公或者妇产科医生老爸老妈，那么，很多疑问都很难在紧张短暂的产检中得到医生的全面解答。
当个彻头彻尾的好妈妈，就从孕期开始补课吧！
本书力邀北京协和医院妇产科医生马良坤大夫亲临坐镇，给你最切实、科学、准确的孕期指导，直击你孕期遇到的所有疑问，给你最多的干货，同时还找了最靠谱的过来人分享经验。
如果你觉得心里没底儿，就听听医生的，如果你想问问其他人都是怎么应付突发状况的，那就听听过来人的。
诚祝孕妈妈们，平平安安度过一个完美孕期！
发现早孕信号
大姨妈迟到一周以上
如果你月经周期一贯稳定、准确、规律，突然晚了一周还没来，加上近期有过同房的事实，这就应当引起你的高度警惕了，这个时候，你极有可能怀孕了。但也不能因此下定论，因为也有环境变化或精神刺激因素引起月经推迟的可能。
乳房出现变化
怀孕后乳房变化很像月经前期的变化，而且更加明显。一般乳房在怀孕4~6周后开始增大并变得更加敏感，乳头、乳晕颜色加深，乳晕上细小的孔腺变大。
体温持续轻度增高
一般来说，排卵前基础体温较低，排卵后基础体温会升高，并且会持续下去。如果体温升高状态持续3周以上，基本上就可以确定为怀孕了。
排尿增多了
尿频主要是因为怀孕时体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱成为尿液。随着孕期的推进，不断长大的胎宝宝会给膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会持续下去。
总是犯困、感觉疲乏
如果你突然很容易就感到劳累、疲倦，睡眠也有所增加，那也有可能是怀孕后体内激素的变化造成的。
恶心呕吐，对气味敏感
如果你突然对某种气味变得敏感，比如炒菜的油烟味、汽车的汽油味、香水味等，甚至看到某样食物会感到恶心，出现呕吐，你也应该想到是不是怀孕了。
算算跟宝宝见面的日子
怎么推算预产期
确定怀孕了，孕妈妈最想知道的就是宝宝何时出生。根据预产期预算法则，从最后一次月经的首日开始往后推算，怀孕期为40周，每4周计为1个月，共10个月。
计算预产期月份
月份＝末次月经月份－3（相当于第2年的月份）或＋9（相当于本年的月份）
例如：末次月经日期是2015年5月，预产期就应该是2016年2月。
预产期日期的计算
日期＝末次月经日期＋7（如果得数超过30，减去30以后得出的数字就是预产期的日期，月份则延后1个月）
例如：末次月经日期是2015年5月15日，所以预产期就应该是2016年2月22日。
预产期准吗
预产期不是精确的分娩日期，只是个大概的时间。据统计，只有53%左右的女性在预产期那一天分娩，所以不要把预产期这一天看得过重。在孕38~42周之间出生都是正常的，80%~90%的孕妈妈都在这个时间段内分娩。
虽然并不是说预产期这个日子肯定生，但计算好预产期可以知晓宝宝安全出生的时间范围，进入孕37周应随时做好分娩准备，但不要过于焦虑，如果到了41周还没有分娩征兆，可以住院观察或听从医生安排。
孕吐，孕妈妈的专享待遇
别担心，孕吐是正常的妊娠反应
大部分的孕妈妈会在怀孕6周左右出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其是呕吐。孕吐，民间也称害喜，是正常的妊娠反应，一般持续到14周左右即可减轻或消失，也有在18周才慢慢减退的，甚至有的人整个怀孕期间都伴有呕吐现象。
为什么会出现孕吐
孕吐主要与三个方面有关：1）孕妇体内相应激素迅速升高；2）孕期嗅觉变得更灵敏；3）孕妈妈肠胃蠕动减慢，运动量减少，导致消化不良。
没有孕吐正常吗
有的孕妈妈吃啥吐啥，可有的孕妈妈孕吐反应极小，甚至有的人整个孕期都不会吐，不孕吐的孕妈妈会疑虑：是不是胎儿发育不好呢？
孕吐反应是因人而异的，跟个人体质有关，有孕吐正常，无孕吐也不用担心，更不要通过有无孕吐反应去判断胎儿的发育好坏。
吐得越严重宝宝越聪明吗
民间也有说法称孕妈妈吐得越严重，宝宝就越聪明，这种说法目前并没有科学依据。呕吐严重的孕妈妈，不妨把这句话当成一种激励，而没有孕吐反应的孕妈妈则不要纠结这件事。
吃啥吐啥会不会耽误胎宝宝生长
孕期有孕吐反应的孕妈妈还是占大多数的，吃啥吐啥，甚至一闻到油烟味都想吐，于是很多孕妈妈都会担心会对胎宝宝发育造成影响。
孕早期，胎宝宝所需的营养很少，孕妈妈并不需要额外多吃多少东西，轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，不会影响宝宝的健康。但是如果出现剧吐就要加以注意了。
出现妊娠剧呕要就医
程度较轻的孕吐是不会影响正常妊娠的，但是也有少数孕妈妈早孕反应较重，发展为妊娠剧吐，这个时候就需要就医了。
那么什么程度的孕吐属于妊娠剧吐呢？一般来说，孕吐呈持续性，无法进食或喝水，体重消瘦特别明显，体重下降超过原有体重的15%；出现严重的电解质紊乱和严重的虚脱，甚至发生生命体征的不稳定；孕吐物除食物、黏液外，还有胆汁和咖啡色渣物，这时应及时到医院检查。
孕吐期间体重没增加怎么办
孕吐是一种很不舒服的妊娠体验，而且孕期的呕吐、恶心感造成了孕妈妈无法保证饮食平衡，有的孕妈妈体重一点也没长，甚至有的会降低。
在孕妈妈有食欲的情况下尽量正常吃喝，虽然孕吐严重，但身体原来储存的营养足以供应胎宝宝，而且胎宝宝在前几个月长得也很慢，对营养的需求不是很大，所以千万不要过于担忧体重减少的问题。
增加铁储存，避免孕期贫血
从现在开始补铁，预防缺铁性贫血
铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。孕中期的孕妈妈对铁的需求量增加，如果铁的摄入量不足，孕妈妈可能会发生缺铁性贫血，这对孕妈妈和胎宝宝都会造成不利影响。
贫血对孕妈妈的影响
慢性或轻度贫血，对孕妈妈的影响不大。但如果贫血明显，就会出现心跳加快、疲乏无力、食欲减退、情绪低落等症状。贫血严重者还会导致贫血性心脏病。贫血会加重妊高征的发病率，导致机体抗病能力下降，以及分娩时宫缩不良、产后出血、失血性休克等症。
贫血对胎宝宝的影响
孕妈妈如果发生缺铁性贫血，很容易导致早产、宝宝体重低及生长迟缓等。如果胎宝宝缺铁，会干扰胎宝宝的正常发育和器官的形成；宝宝在出生后，容易出现缺铁性贫血，影响生长发育、智力及学习能力。
铁的需要量应达到每日24毫克
一般的成年女性，每天摄入铁20毫克，孕中期以后，孕妈妈的铁需求量会增加。在孕4~7月，孕妈妈平均每日铁的摄入量应为24毫克；孕8~10月，每天增加到29毫克。
补铁首选动物性食物，在人体内的吸收率高
铁元素分两种，血红素铁和非血红素铁。前者多存在于动物性食物中，后者多存在于蔬果和全麦食品中。血红素铁更容易被人体吸收。因此，补铁应该首选动物性食物，比如牛肉、动物肝脏、动物血、鱼类等。
植物性食物中的铁不易吸收
植物性食物中铁的吸收率比动物性食物低，同时植物中的植酸、草酸等也会影响铁的吸收，因此补铁效果不是很理想。但是一些含铁量比较高的植物性食物，可以作为补铁的次要选择，如黄豆、小米、红枣、桑葚、豌豆苗、芝麻、木耳等。
猪肝补铁效果好，可一周吃1次
为预防缺铁性贫血，整个孕期都应该注意摄入含铁丰富的食物，如猪肝。为使猪肝中的铁更好地被吸收，建议孕妈妈食用猪肝坚持少量多次的原则，每周吃1~2次，每次吃30~50克。但是为避免猪肝的安全隐患，应购买来源可靠的猪肝，在烹调时一定要彻底熟透再吃。
补铁也要补维生素C，以促进铁吸收
维生素C可以帮助铁质的吸收，帮助制造血红蛋白，改善孕妈妈贫血症状。维生素C多存在于蔬果中，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西蓝花、南瓜等均含有丰富的维生素C，孕妈妈可以在进食高铁食物时搭配吃这些富含铁的蔬果或喝一些这些蔬果打制的蔬果汁，都是增进铁质吸收的好方法。
水果、蔬菜贮存越久，维生素C损失越多，因此尽可能吃新鲜的水果、蔬菜。若要保存，尽可能贮存在冰箱里，并且保存时间不要太长
怎么数胎动
方法1：每天空闲的时候，如早饭后、午休后和晚饭后，左侧卧床或坐在椅子上，记录胎宝宝1小时内胎动的次数，记录3次，将每次胎动次数相加之后再乘以4，就是12小时的胎动次数。
不同孕周的胎动次数会有所差别。一般每小时动3次以上，12小时动30次以上，说明胎宝宝情况良好。如果12小时胎动少于20次，就意味着胎宝宝有宫内缺氧的可能，如果10次以下，说明胎宝宝有危险，需要马上去医院检查了。
方法2：每天空闲时间，记录连续10次胎动所需的时间。如早晨8点开始数，10次胎动是9点，则10次胎动用时60分钟，记在表格里。如果10次胎动时间小于120分钟，则表示胎动正常，如果大于120分钟或无胎动，则需要马上去医院了。
什么情况属于胎动异常
孕妈妈计算出的12小时内的平均胎动数如果小于20，就属于胎动异常。另外，存在以下几种情况时，也属于胎动异常：
1.孕妈妈连续计数6小时，其中每小时的胎动次数都小于3。
2.胎动较平时明显增多，后来却明显减少。
3.胎动突然变得剧烈或胎动的幅度突然显著增大，后来又大幅度变小。
4.第二次记录的胎动数与前一次记录的数值相比，减少了一半。
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