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| 編輯推薦： |
女性乳腺增生、痛经、月经不调、宫寒不孕……
老人便秘尿频、关节肿痛、咳嗽痰多、冬天难熬……
体寒是百病之源，驱除寒气，身体暖了，小病不反复，大病不沾身
免费赠送：**国家标准人体经络穴位，手足耳反射区全彩打挂图
贫血面色差怎么办？
艾灸血海穴，红枣枸杞茶，祛寒养气血，美容养颜其实很简单。
肥胖怎么办？
拍腹燃脂，红糖姜茶，驱除寒气，瘦腰腹、塑身材不再困难。
痛经、月经不调怎么办？
黑豆蛋酒汤，生姜水泡脚，通气血，把冻出来的痛经暖回去。
宫寒不孕怎么办？
双脚互搓，祛寒暖身又暖宫；拔罐去宫寒，简单效果快。
失眠头痛怎么办？
抓梳头部，热水浸手，葱姜泥外敷，畅气血，祛寒气，助眠缓头痛。
便秘尿频怎么办？
韭菜炒冬菇、杜仲茶，按揉曲骨穴、天枢穴轻松解决问题。
咳嗽痰多怎么办？
蒸气熏蒸，姜糖苏叶饮，散寒止咳，让风寒痛苦无处安身。
关节肿痛怎么办？
花椒酒外敷，坐式揉膝，畅通血液，缓解关节肿痛效果好。
6大方面解析体寒形成因素，20种体寒疾病全面分析，3类怕寒人群重点防寒攻略
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| 內容簡介： |
如果你是女性，你是不是经常畏寒怕冷，手脚冰凉，痛经宫寒，气色也差？总是提不起精神，熬夜过后昏昏沉沉完全不能工作？孩子体质差，反复感冒、高烧不退？中老年人，尤其是老年人，阳气不足，尤其怕过冬天，感觉肿痛……其实这些都是体内寒气惹的祸！
这本书中从6大方面解析体寒形成因素，20种体寒疾病全面分析，3类怕寒人群重点防寒攻略，4类几十种祛寒方法详细图解，内容丰富而全面，配以大量的图片，轻松驱除寒气，小病不反复，大病不沾身。
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| 關於作者： |
杨力
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视“药食同源”饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。
从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《教你活到100岁》《小中药大养生》《五谷杂粮养生粥》《好吃养生家常菜》《小食材大功效》《养生先养肾》《对症滋补养生汤》《对症养生饮食宜忌速查全书》等，反响甚大，现已进入千家万户。
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| 目錄：
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绪论 体寒是百病之源
寒气重创免疫力
寒气让人食而无味
体寒的人更易疲劳
寒气入心，面色无华
因为寒气，乳腺才会增生
脾胃虚寒，脸上痘痘冒不停
专题 寒气往往会与其他病因结合
Part1 寒由何来
体寒的标志
身体最易受寒的6 个部位
营养不足或过剩都会使体内生寒
熬夜耗气血，寒气入侵有内应
久坐不动，血流不畅而体寒
饮水过多，又冷又毒
精神压力过大，也是体寒原因之一
暴露太多，寒气近身
专题 受寒凉的途径
Part2 小心，疾病总是随“寒”上身
失眠和头痛：寒气来临，头部首当其冲
咳嗽痰多：寒气让水液运行不畅
颈椎病：寒邪是致病的真正根源
腰痛：寒冷使脊椎压力倍增
关节肿痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍
贫血：根源就在于脾胃虚寒
肥胖：身体越寒，脂肪堆积越多
尿频：体内无寒，烦恼自然消
便秘：受寒使肠胃传导功能失常
痛经：罪魁祸首往往都是受寒
月经不调：寒瘀在身，当然会不调
不孕：宫寒是重要根由
冠心病：寒冷时节最是高发
中风：血管受寒收缩是引发中风根由
肠胃炎：寒入肚脐，肠胃起抗议
糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧
肺炎：寒邪入体，首先犯肺
癌症：体寒造成的癌症患者急剧增多
抑郁症：体温越低，症状越严重
Part3 3大易受寒人群，防寒抗寒别放松
老人抗寒力差，更要防寒保暖
老年人阳气虚衰，比年轻人更怕冷
寒冷适应性降低，增强抗寒能力
背部保暖可助藏阳气
老人春季养阳防“5 伤”、“6 忌”
5 类老年人尤其要注意防寒
老年人防寒不要陷入误区
老年人防寒保暖的小妙招
女性问题，99%来自体寒
女性为何总比男性怕冷
十女九寒，别让体寒冰冻了健康
低体温，导致皮肤问题多多
饮食宜均衡，不应完全食素
甜食和水果是造成体寒的重要因素
时尚女性，要美丽也要温度
女性最实用的祛寒食疗小建议
祛寒防寒，从小抓起
小脚丫保暖，宝宝防寒的重中之重
宝宝防寒，还有3 部位需重点关注
宝宝防寒别进误区
碳酸饮料，降低孩子的抗寒能力
“挨冻”训练，增强孩子的抗寒能力
Part4 经络祛寒，轻松赶跑体内寒气
经络祛寒，轻松赶跑体内寒气
灸神阙穴，温阳祛寒功效显
四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆仑穴
胃腹受寒，灸中脘穴、太冲穴缓解不适
头部受寒胀痛，揉揉太阳穴、风池穴
肩胛老寒痛，肩井拔罐来祛寒
悬灸关元穴、血海穴，寒去经不痛
宫寒不孕，灸灸子宫促怀孕
冠心病温经散瘀，按按巨阙、心俞穴
肺寒常咳嗽，按按肺俞就解决
温阳健肾两大穴—命门穴、肾俞穴
驱除寒湿，回旋灸大椎穴
专题 经络祛寒常用穴位图解
Part5 吃对了，让你的身体暖起来
饮食祛寒的原则
寒性体质大暖身营养素
体寒的饮食调养法则
辣味食物驱春寒
选对食材，祛寒更高效
羊肉：补益暖身，增强免疫力
生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血祛寒
葱爆羊肉 补虚暖身
牛肉：暖脾胃，补中气
大麦牛肉粥 养脾胃，补气血
土豆牛肉汤 滋养脾胃，化痰息风
鸡肉：温补脾胃，补虚健体
宫保鸡丁 温暖脾胃，益气补血
竹笋炒鸡丝 暖胃益气，健脾
鲢鱼：除脾胃寒气
萝卜鲢鱼汤 祛脾胃寒气
鲢鱼炖豆腐 健脾益胃，提高免疫力
生姜：解表散寒，润肺止咳
生姜羊肉粥 发散风寒，补肾暖身
胡萝卜苹果姜汁 促进血液循环
香菜：温暖肠胃，驱风解毒
香菜鱼片汤 温暖脾胃，促进血液循环
香菜粥 温脾暖胃，发寒解表
大葱：发汗解表，通阳利肺
葱油鸡蛋饼 补益强身
葱白粥 解表散寒，和胃补中
南瓜：健肾补血，温补脾胃
南瓜糯米饼 补中益气，健脾养胃
南瓜蔬菜汤 健脾补肾，滋阴止渴
韭菜：温补肝肾的起阳草
韭菜炒猪血 补中益气，健脾养胃
韭菜盒子 温补肾阳，补益暖身
荔枝：益肾暖身的果中佳品
荔枝桂圆山楂汤 扩张血管，促进血液循环
荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃
桂圆：滋养脾肾，补中益气
桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳
桂圆茶 温肾，祛寒，暖体
核桃：补血养气，补肾温肺
核桃鸡丁 补气养血，健胃强肾
核桃紫米葡萄干粥 滋阴补血，亮白肌肤
大枣：补中气，养血 1
大枣羊腩汤 补充钙质，温补气血
小米红枣粥 补气养血，健脾益胃
糯米：补气暖胃佳品
红枣糯米粥 补气血，温暖脾胃
枸杞糯米饭 抗疲劳，助消化
红糖：健脾暖胃，活血化瘀
红糖小米粥 调气补血，活血化瘀
糖三角 补益强身，调补气血
专题 祛寒食物宜忌
Part6 身体动一动，寒气自然消
身体动一动，寒气自然消
肌肉有力量，身体热乎乎
轻松走一走，火力自然有
赤脚触地，接地气，延寿命
脚跟走路，增肾气，能祛寒
多踩鹅卵石，身体暖起来
动动脚趾，健胃祛体寒
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效
颈椎与寒的关系
踢打腿肚预防老寒腿
下蹲运动升体温
五禽戏，让您长命百岁
专题 驱除脏腑寒气的小运动
附录 特色祛寒法集锦
洗浴——促进血液流动
日光浴——太阳帮你升体温
热水泡脚——畅通气血
电吹风——快速升体温的好工具
热敷——消肿减痛最简单
熏蒸——排寒湿，通经络
睡前按摩——睡得好，不再失眠
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| 內容試閱：
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痛经：罪魁祸首往往都是受寒
天气变冷以后，大多数女性会出现痛经症状，并有加重的趋势。中医认为，这种情况下的痛经多半是冻出来的，尤其是长期穿露脐装、低腰裤、衣着单薄的女性，其痛经的罪魁祸首绝对离不开受寒。
女性生殖器官最怕冷
若说女性身体最怕冷的器官是什么？那无疑要数生殖器官了。就如人的手脚血液循环不畅时，易手脚冰凉一样。女性的生殖器官若受寒，则气血运行不畅，子宫不能维持正常温度，
甚至迅速下降，则经血不能顺利按时盈亏，经期不能如常到来。若子宫长期受到寒气的侵袭困扰就会形成宫寒，寒凝则气血运行不畅，从而导致痛经、经期紊乱、月经失调，严重时造成排卵不正常、不孕等症。
气血不通则痛
中医认为，胞宫（也即子宫）的气血运行不畅，“不通则痛”，或胞宫失于气血濡养，“不荣则痛”，是痛经发作的原因。常见的痛经类型有气血虚弱、气滞血瘀、寒凝血瘀和湿热蕴结。气血不足，胞脉失于濡养，“不荣则痛”；气滞、寒凝、湿热均可导致气血凝滞不畅，胞脉气血壅滞，“不通则痛”。也因此，中医治痛经向来以“通补气血”为主，只要气血充盈通畅了，经期自然也就不会再痛了。
祛寒治痛经的小方法
黑豆蛋酒汤，通补气血
黑豆富含多种营养成分，有活血利水，除湿解表的作用；再加上鸡蛋、米酒和红糖，四味一起煮汤后，养血活血止痛的作用很好，治痛经非常有效。
做法 黑豆、米酒各100 克， 鸡蛋2 个， 红糖适量。豆洗净， 提前浸泡2~4 小时，加水煮致黑豆烂熟，加入红糖，放入提前煮熟后去皮的鸡蛋，倒入米酒煮沸即可。可分2 次食用，连服3~5 天。
生姜水泡脚，把冻出来的痛经泡回去
生姜性热味辛，有祛寒发散、宣通郁塞、疏经活络的功效。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。用生姜煮水泡脚，不仅可以驱除体内的寒湿，减少手脚冰凉，促进血液循环，还有减肥排毒、改善睡眠等多种作用。
做法 取生姜300 克，拍扁或切成片，放入锅中加半盆清水，加盖大火煮沸后，改小火煮10 钟，倒入洗脚盆内，待温度可适应后泡脚约15~30 分钟。泡脚过程，可同时用手揉擦脚趾，尤其是大脚趾，并活动双脚，效果会更好。
经期按揉“十七椎”
月经已至时，按摩“十七椎”穴可有效止痛。《千金翼方》称“十七椎”为“背部奇穴”，又名“腰孔穴”，位于腰部后正中线上，即通常所说的“腰眼”。按揉该穴位，可促进血脉畅通，从而缓解经期疼痛。
做法 拇指弯曲，用指关节按揉该穴，可稍用力，以轻微痛感为度，每次3～5 分钟即可。
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