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| 編輯推薦： |
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中老年人必知的365个养生法：大字插图超值版，是专为中老年人设计的日常养生保健指南。书中按照日期的先后顺序收录了非常实用的养生技能和方法，包括运动健身、穴位按摩、游戏练习等等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！
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| 內容簡介： |
本书收集了365个适合中老年人的养生保健方法，按照一年12个月365天依次编排，涉及大脑、五官、皮肤、手脚、颈肩、腰腿、气血肉、筋骨及五脏六腑等身体的各个部位的保健方法，涵盖运动锻炼、穴位按摩、游戏训练等实用有趣的方法。很多方法配图进行讲解，便于领会。全书用大号字编排，便于视力不佳的中老年读者阅读。书中也穿插介绍一些中老年人身体的知识。
本书适合中老年常见病患者日常健身参考，也可供健康人士运动健身时查阅。
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| 關於作者： |
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李柏，资深医师，从事一线临床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的临床经验。北京抗癌学会中西医结合专业委员会委员。
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| 目錄：
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一月任务:从大脑开始（一）
写购物清单2
算算收银条2
复述话语3
数字游戏3
看图写话4
背诵诗词4
勤翻字典5
放声歌唱5
看电视广告6
背电话号码6
读百家姓7
嚼口香糖7
听音乐，忆往事8
看照片，忆往事8
书写灵感9
随时梳头9
跷跷腿10
叩叩齿10
球体训练11
跳韵律操12
看故事，讲故事12
闭目冥想13
专心夹豆子，看你多专注13
找不同，找出你的注意力和记忆力14
袋中取物16
起床伸展16
玩多米诺17
闭目深呼吸17
HSP脑呼吸18
吃饭要多嚼18
打打太极拳19
二月任务:从大脑开始（二）
多健身，大脑换新生21
品尝新式菜肴21
学习演奏乐器22
大声朗读22
手指也来做体操23
跟着音乐拍拍手23
放开步伐快速走24
左肢常运动24
换只手刷牙25
阅读变快速25
换条线路回家26
做做脑筋急转弯26
玩玩趣味猜谜语27
互拍手背27
看数伸手28
看字说字28
抓铅笔游戏29
快乐歇后语29
玩魔方，辨空间30
勤观察，多思考30
每天记记日记，生活历历在目31
收藏物品，归类整理31
词语串联，乐趣多多32
文字接龙，思维灵敏32
口袋藏书，积累知识33
走出家门，与人交往33
做做义工，志愿服务34
跨越陌生，勤打招呼34
三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正确梳头，头发保浓密36
按摩头皮，头发更黑亮37
动动眼球，眼睛不疲劳37
上扳脚趾，视野更清晰38
按压眼球，眼睛更有神38
经常熏眼，眼睛更明亮39
看看手指，眼睛更灵活39
冷水浴目，双眼不昏花40
正确按摩，眼前不飞蚊41
补充维生素A，夜视不费力41
自我按摩，晶体变清亮42
远看近看，远离白内障42
按摩颈项，眼睛享轻松43
按摩头部，眼睛得保护43
热捂眼球，眼压能下降44
姜片敷眼眶，轻松去“红眼”44
沙眼“不速客”，“洗洗”为上策45
鼻毛不能随便拔45
鼻腔湿润有妙法46
按摩止鼻塞流涕46
压迫鼻翼止血快47
冷水洗鼻防流血47
按压耳部治耳鸣48
耳部按摩除耳鸣48
扣扣后脑防耳聋49
护耳就做健耳操49
经常叩齿牙齿固50
搓唇也能护口腔50
按摩齿龈牙健康51
溃疡就含西瓜汁51
五字诀教你护牙周52
四月任务：皮肤、手、颈、肩
正确洗澡能护肤54
巧用淘米水，皮肤不瘙痒54
巧用沙拉酱，消除老年斑55
拍手搓面颊，减少老年斑55
按摩延缓面部皮肤老化56
按摩延缓颈部皮肤老化56
自调药膏，去除疱疹57
疥疮侵扰，中药浸泡57
一点三七粉，能治腱鞘炎58
一块仙人掌，消腱鞘肿块58
手部常运动，手腕力不竭 59
手部常运动，手腕保灵活59
手指多拉压，手指不变僵60
提前预防，远离落枕60
三步走，赶走落枕61
做做米字操，颈椎放轻松61
颈部一小动，轻松护颈椎（1）62
颈部一小动，轻松护颈椎（2）62
用头来写字，缓解颈椎病63
自制茶叶枕，颈椎得保健63
做做颈部操，颈椎保健康64
摘星换斗法，强健肩关节64
哑铃举一举，臂膀更有力65
肩臂运动，让肩部更灵活65
肩臂运动，让肩部更柔韧66
肩臂运动，让肩部少发炎66
按揉肩臂，防治肩周炎67
丢丢沙袋，防治肩周炎67
肩膀好得快，康复运动少不了68
颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙68
五月任务：腰、腿、脚
腰部运动，让腰部更柔韧70
腰部运动，让腰部更灵活71
揉按腰部，促进血液循环72
锻炼腰背，促进肌肉拉力73
牢记“三字诀”，远离腰痛74
练习倒着走，缓解腰痛75
做做健腰操，减少腰痛76
敲捶和揉捏，赶走腰痛77
按摩法促腰肌康复77
运动防治腰肌劳损78
腰背肌劳损康复运动79
闪腰时，急护理79
腰有劲，不闪腰80
天冷配戴腰围，腰椎得保养80
俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出81
妙招帮忙，坐骨神经不再痛82
腰腿一起运动，腰椎得健康83
压腿静蹲，让膝关节更灵活84
膝腿运动，防治老年性膝痛85
多做正压腿，腿部更强健86
勤做反压腿，腿部更强健86
活动脚板，腿部健康很简单87
抖动双足，腿脚健康很简单87
腿部抽筋，怎样来处理88
甩腿跺脚，双腿不疲劳88
坐位按摩，双腿不疼痛89
热醋浸泡，消除脚肿痛89
动动脚踝，关节不肿胀90
运动按摩，赶走脚跟痛91
脚掌运动，消除脚疲劳 91
揉捏穴位，缓解脚底痛92
六月任务：血、气、肉
倒退百步走，疾病丢身后94
打一打台球，身体添活力94
睡个好觉，按摩有妙方95
远离失眠，不睡回笼觉96
金鸡独立，气血能平缓96
调节呼吸，神经不再衰弱97
调理气血，打打太极拳97
慢跑锻炼促循环98
做做体操促循环98
骑自行车促循环99
夏季游泳促循环99
跳绳运动促循环100
“干洗”促循环，小病不“见了”100
洗澡使血脉畅通101
睡前踩踩石，血脉好调理101
常做高踢腿，静脉防曲张102
脚上多活动，全身血流畅102
“屈肘、抛空”，血脉易疏通103
赤脚草上跑，降压又护脚103
做抱腿运动，气血保通畅104
上举哑铃，肌肉退化慢104
俯卧运动，肌肉添活力105
侧向行走，肌肉能强化106
做保健操，改善肌纤维106
简单下蹲来健身107
做做手杖操，活动手臂肌（1）107
做做手杖操，活动手臂肌（2）108
正确运动，有效预防肌肉萎缩108
预防肌肉萎缩，重视日常起居109
练优雅太极剑，预防肌肉萎缩109
七月任务：筋、骨
姿势正确护筋脉111
抬手抬腿护筋骨111
下蹲锻炼强筋骨（1）112
下蹲锻炼强筋骨（2）112
踢踢毽子，强健筋骨113
玩转陀螺，筋骨灵活113
力量训练，强健筋骨114
点头弯背，舒筋活骨114
斜飞式，强健筋骨115
倒撵猴，强健筋骨115
抱虎归山，强健筋骨116
搂膝拗步，强健筋骨116
左右通背，强健筋骨117
放风筝，强健筋骨117
伸手够天，伸展筋骨118
按摩涌泉，有益筋骨118
做做大腿伸缩，强化“腰大肌”119
跳跳舞，强壮骨骼119
活力操，强壮骨骼120
够双脚，保护脊柱121
扭一扭，保护脊柱122
空中骑马，锻炼脊柱122
轻抬半身，锻炼脊柱123
脊柱保健，保持活力123
脊柱屈伸，减缓老化124
蹦蹦跳跳，骨质不疏松125
按压双腿，骨质不疏松125
抬腿运动，骨质不疏松126
手举枕头，骨质不疏松126
不幸长骨刺，运动要坚持127
骨刺痛难忍，家中来保健127
八月任务：呼吸系统
经常搓手，远离感冒129
轻捏咽喉，预防感冒129
干浴按摩，预防感冒130
伤寒入侵，按摩足三里130
夏季暑湿，按摩治感冒131
流感来袭，按摩可反击132
冷水洗脸，提升免疫力132
简单呼吸操，强健支气管133
缓解气管炎，按摩很简单134
笛样呼吸，防支气管过早塌陷134
拍打胸背，防治慢性支气管炎135
拒绝吸烟，远离哮喘135
按摩推拿，防治哮喘136
腹式呼吸，健肺养生136
做做体操，运动健肺137
抬头挺胸，肺部增活力137
自然换气，扩大肺活量138
吐故纳新，增强心肺功能138
大声喊叫，清肺又强肺139
宜气强肺功，改善肺功能139
做闭气练习，改善肺功能140
上下楼梯，强健肺部140
变速步行，强健肺部141
巧妙排痰，防治肺气肿141
背部按摩，缓解肺结核142
打打太极，健肺治结核142
日常打鼾危害大143
运动咽腔治打鼾143
空掌拍背，能缓解气喘144
凉白开水，防夜间咳嗽144
多练太极，强健呼吸系统145
九月任务：胃肠消化与内分泌系统
饭前洗把脸，胃胀提前防147
轻轻弯下腰，促胃部排空147
舒展身体，缓解胀气148
负重抬腿，消除腹胀148
指压中脘，胃痛消散149
巧咽唾液，胃部能保养149
踩擀面杖，胃部更健康150
揉揉天枢，肠胃舒服150
脚趾抓物，肠胃强壮151
摩腹散步，肠胃舒坦151
肌肉呼吸，健胃养颜152
巧用按摩气顺畅152
喝水也能治打嗝153
跪地前倾，肠胃能减压154
蹬自行车，肠胃蠕动旺154
坐立+抬双腿，消化道更通畅155
凉开水+按摩，轻松排除宿便156
像球一样运动，肠胃容易疏通156
按摩小腹，大便通畅157
饮水有方，排便轻松157
控制体重，肠胃减压158
穴位按摩，缓解腹泻158
提肛摩腹，缓解慢性肠炎159
揉搓肚脐，调理慢性结肠炎159
巧用按摩缓腹痛160
绿茶花茶，常饮能护肝160
推擦按摩，缓解肝硬化161
两种按摩法，肝脏更健康161
原地跑步走，调节内分泌162
练习八卦掌，肠胃更健康162
十月任务：泌尿与生殖系统
秋凉，保暖泌尿系统164
饮水，带走尿路病菌164
跳肚皮舞，防尿路感染165
穴位按摩，轻松防尿频165
练练甩手，尿频远离你166
骨盆运动，轻松治尿频167
热敷小腹，随时治尿频167
小小动作，巧排“残余尿”168
轻踮脚尖，排尿变顺利169
不管有无尿意，每小时排尿一次169
男性蹲位排尿，腹部增压益处大170
睡前散步，给泌尿系统减压170
正确清洗，增强二阴抗病力171
脊椎运动，轻松防治膀胱炎171
睾丸按摩，男性防治尿频172
长搓脚心，远离前列腺炎172
巧法按摩，防治前列腺炎173
热水坐浴，缓解前列腺炎174
简单运动，防治慢性前列腺炎174
芒硝熏洗，防治前列腺增生175
穴位按摩，缓解前列腺增生175
体育疗法，治疗前列腺增生176
简单按摩，防治前列腺肥大176
做做小动作，防治前列腺肥大177
葆春功，防治阳痿177
有氧运动，缓解更年期综合征178
莲花坐，预防盆腔炎178
简易运动，防治慢性盆腔炎179
立体运动，防治慢性盆腔炎179
会阴观想，防治老年性阴道炎180
起坐运动，防治子宫脱垂180
十一月任务：心脑血管（一）
按摩心俞，巧治胸闷头晕182
单腿交替跳，防治眩晕182
穴位按摩，缓解神经性头痛183
中药熏脚，缓解偏头痛184
搓搓绳子，缓解手麻184
两手对撞，缓解手颤185
手指互碰，防治手颤186
穴位按摩，远离手抖187
平稳血压，重视日常起居187
梳头能够控血压188
甩手也可降血压188
玩转小球稳血压189
走路亦能平血压189
降低血压，揉百会风池190
降低血压，一起慢跑吧190
降低血压，热手搓脚底191
跳跳迪斯科，快乐降血压192
骑车兜兜转，告别高血压192
规律生活+运动，血压不再低193
防糖尿病，关键在平时193
快慢步行，血糖能控制194
耳部征象，反映动脉硬化和冠心病194
手指运动，预防脑血管疾病195
卧床健身，预防心脑血管疾病195
伸屈四肢，预防心脑血管疾病196
穴位按摩，预防脑出血196
摇摇扇子，预防脑出血197
指擦鼻冀，缓解面部僵硬197
对抗蹬踏，治疗下肢不便198
踏床提臀，有助下肢康复199
十二月任务：心脑血管（二）
揉按风池，保持头部健康201
双手托举，保血脉通畅201
按摩涌泉，强健心和脑202
步行有方，缓解脑供血不足202
坚持慢跑，减轻脑供血不足203
热毛巾擦颈，预防脑梗死203
做理心功，心脑放轻松204
踮踮脚尖，心脏保健康204
冬泳，心血管的体操205
静神调息能健心205
一蹲一起，增强心脏活力206
一按一推，疏通全身气血206
扳动手指，促进心脏活动207
观察面手，识别心脏状况208
扣扣嗓子眼，心跳不过速209
用力咳嗽，急救心脏病209
每天笑一笑，心脏跟着乐210
摩胸拍背，缓解胸闷气喘210
耳穴按压，急救心绞痛211
得了冠心病，锻炼要谨慎211
骑骑自行车，预防冠心病212
动一动舌头，防治冠心病212
判断脑卒中，三招就能中213
耸肩又晃脑，预防脑卒中213
做做健脑操，预防脑卒中214
生嚼鲜松针，预防脑卒中215
轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中215
分位按摩，防治脑卒中216
脑卒中得偏瘫，康复靠训练220
颤抖排气，调理脑供血220
饮水三杯，保护心脑血管221
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