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| 內容簡介： |
虽然我们都身处视放弃为最后的无奈之举并极力主张坚持不懈的文化中，但《放弃的艺术》却倡导人们改掉钻牛角尖、左思右想的习惯性行为，克服后悔的情绪，掌握放弃的艺术，有策略地舍弃无法实现的目标，确立新的目标，从而做出积极的改变。
畅销书作家佩格斯特里普和心理治疗师艾伦伯恩斯坦通过《放弃的艺术》向我们表明：一味地坚持并不一定能解决问题或取得成功。为了让人生的意义得到淋漓尽致的呈现，我们都需要掌握放弃的艺术。《放弃的艺术》揭示了几条简单的真理，可以应用于各种人生目标的设定和达成，涉及爱、人际关系和工作等多个方面：
放弃促进了成长和学习，提升了我们构建新目标的能力。
缺乏放弃的能力，会让我们陷入令人沮丧的死循环而不能自拔。
最成功和最幸福的人知道何时应该坚持，何时应该放弃。
当目标无法达成时，放弃是一种健康、睿智和有效的行为。
《放弃的艺术》引用了心理学和行为学领域的最新研究成果，还讲述了很多令人信服的故事，并提供了多个实用的测试表，可以用来指导你制订正确的人生目标规划，帮助你评估自己的目标是否能够实现，以及协助你判断是否需要做出放弃的决定，重新规划你的人生。
相信读完《放弃的艺术》，你一定可以享用到属于你自己的那块“梦想蛋糕”。
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| 關於作者： |
佩格斯特里普（Peg Streep）
毕业于美国宾夕法尼亚大学和哥伦比亚大学，独立写作或与他人共著了10本书。她还是“今日心理学”网站（PsychologyToday.com）的一位博主。现居纽约。
艾伦伯恩斯坦（Alan Bernstein）
持有临床社工执照（LCSW），在纽约医学院执教，也是纽约大学心理学专业的博士生导师。现居纽约。
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| 目錄：
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引言 小火车头的故事 XIII
第一章 明知目标不可企及，你为什么还要坚持？
两个放弃博士学位的人 3
为什么“放弃者”是个蔑称？ 5
情绪与放弃 6
直觉与坚持 8
近在咫尺的胜利 10
传闻的影响力 12
间断强化的力量 14
戴着“承诺升级”的枷锁跳舞 16
掉入沉没成本悖论的陷阱 20
损失厌恶心理与非理性行为 22
不要去想白熊！ 25
舒适区和故步自封 29
有时放弃才会让我们快乐 31
第二章 真放弃和假放弃
逃避式放弃 38
对决式放弃 38
假装式放弃 39
威胁式放弃 41
无故失踪式放弃 41
爆发式放弃 42
貌合神离式放弃 43
放弃的绊脚石 43
关于目标的心理学理论 46
相互冲突的目标 50
第三章 目标脱离和积极思维
认知脱离：白熊与红色大众汽车 57
情感脱离：愁眉苦脸与假装开心 63
动机脱离：放弃一个，开始下一个 66
行为脱离：忍痛坚持与勇敢放弃 66
预期的快乐和真实的快乐 70
积极思维与乐观偏见 77
中彩票和《暮光之城》 78
向前一步，掌握放弃的艺术 83
第四章 培养放弃的能力
抓住恰当的放弃时机 93
评估你的放弃能力 95
因害怕失败而盲目坚持 103
我们为回避目标付出的代价 105
你是行动导向型还是状态导向型人格？ 109
第五章 管理你的思想和情绪
情商和自我认知 124
棉花糖实验和延迟满足 130
能放弃才能重新开始 133
自欺欺人与左思右想 136
释放压力，放松身心 139
什么样的工作才算好工作？ 140
第六章 关于目标的快思慢想
你看到大猩猩了吗？ 150
正确构建你的目标 153
偷工减料的花斑马和迷信的鸽子 156
我长大要当蝙蝠侠！ 164
失去身份标签的痛苦 168
有意识的目标和无意识的目标 170
神秘的心情 172
第七章 如何规划你的人生目标？
分门别类列出你的目标 180
内在目标还是外在目标？ 182
目标是否冲突 185
接近目标还是回避目标？ 187
目标规划的3 个步骤 188
从心流体验的角度评估你的目标 190
用心理对比的方法评估你的目标 194
“我能吗？”比“我能！”更富激励作用 198
当除了放弃别无选择时 200
第八章 别让后悔拖住你放弃的脚步
控制和调节后悔情绪 213
后悔是消极情绪还是积极情绪？ 220
反事实思维和有效的行动 223
后悔对你的人生意味着什么？ 225
巧妙放弃的策略 227
第九章 重置你人生的指南针
我们的终极目标是寻找生命的意义 234
自我表征和心理复原力 237
乐观主义和重新确立目标 241
审慎思维和应用思维 243
执行意向和行动计划 245
通往幸福的道路 248
享用属于你的幸福 251
后记 放的智慧 253
致谢 257
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| 內容試閱：
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损失厌恶心理与非理性行为
你听说过“一鸟在手，胜过双鸟在林”这句话吗？科学研究表明，这句话不仅准确描述了人们的行为方式，而且表明只要能紧紧抓住那只“鸟”，人们愿意做任何事情。
很多事例常常强调的是，当存在获利的可能性时，人们更倾向于冒险，比如抵押自己的住宅等。但最终结果证明事实并不是这样的。正如诺贝尔奖获得者丹尼尔·
卡尼曼和阿莫斯·
特沃斯基的研究所示，当我们做权衡时，天平是倾斜的。这听起来可能令人惊讶，当权衡赢利或亏损的可能性时，人类是非常保守的。人们并不是那么愿意以赢利为借口而冒险一试，但为了避免某种损失却几乎愿意做任何事情。矛盾的是，他们所谓的损失厌恶却鼓励他们成为冒险家。当判断是否要努力坚持的时候，损失厌恶是一个关键因素。
人们对于损失的敏感度被一个完全违反直觉但却极具启示性的实验所证实，该实验要求人们回答他们更喜欢哪份工作。第一份工作的起始年薪为3 万美元，第二年的年薪为4 万美元，第三年的年薪为5万美元。另一份工作第一年的年薪为6 万美元，第二年为5 万美元，第三年为4 万美元。虽然经过简单的计算就能知道，工资递增的那份工作在工资总额上相对较少，但实际情况是，人们不会顾及这一点，反而愿意选择前者。
毫不奇怪，正如下面的故事表明的那样，损失厌恶进一步强化了承诺升级。罗伯特是传播学领域的一位专家，他能够将迥然不同的人组成一个团队，在完成商业项目方面表现得非常出色，但是，他做过的事情从来没有让他产生过满足感。他是一位热心的环保主义者，设想着组织一群专家，将他们的知识汇聚起来，创建一个倡导可持续性生活方式的国家级平台。他用了6 年的时间招募人员，雇用了很多科学家、工程师、农民、厨师和其他承诺会持续参与的人，这里面既有个人，也有团体。他设想创办一个主题信息库，让其成为书籍、影视和网站信息的重要来源。让所有人参与进来需要花时间，签订一份合同需要花时间，而搭建一个让每个人都支持的可持续发展平台则更要花时间。投资者已经都签约了。
但是这时，两组专家突然改变了主意。他们想展现他们的成员的才华，而不是宣传可持续性的原则。当然，这不是原计划，但罗伯特尽可能做出了让步，以便让这种风险投资进行下去。那些人越想让罗伯特让步，他就越坚持他的承诺，内耗也越难控制。但是，几次三番之后，让步已经不足以解决问题了。
罗伯特非常清楚地意识到该项目已经偏离了最初的方向。即使这样，他仍然认为自己能够搞定它。然后，他了解到那些专家已经在引诱其他专家，他们想把这个项目占为己有。更糟糕的是，罗伯特的投资者正在与他们洽谈，他的项目被“拦路抢劫”了。坚持下去有没有道理，众人对此意见纷纷。罗伯特在传播学领域建树颇丰，不管其他参与者如何呼吁，他们似乎也不可能具有相应的专业知识来完成这个项目。这个项目的创意是他的，而且他正直行事，在此项目上耗费了大量时间。他完全有理由相信让这个项目继续下去会进一步延续他的成功。他不愿意，也不能让他这个项目上的全部付出付诸东流。
在罗伯特提出放弃的想法之前，他看不到他的承诺正在占用他全部的脑力和情感，其实这个承诺已经无法让他达成预期目标了。他继续“升级”他的承诺，直到迫于情势而不得不考虑放弃。
当我们开始追求一个目标时，很少有人会预料到每一个障碍，遗憾的是，现实性或清晰的思考与坚持未必同行。研究人员发现，当有问题出现阻碍目标的追求时，人们会权衡两个因素，以决定是否继续下去。第一个因素是目标有什么样的价值。毫不奇怪，评估目标的价值越大，人们坚持下去的意愿就越强烈。第二个因素是对成功的期望值。对成功的信心越大，人们就越有可能坚持到底。
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