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| 編輯推薦： |
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抵抗衰老、拯救肌肤、排毒轻体、减肥瘦身、塑胸美乳、赶走病痛、叱咤职场怎么做，吃什么？让本书为你一一揭晓，从此刻开始变身美丽达人！
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| 內容簡介： |
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本书紧紧围绕女性朋友最关心的养生问题编写而成，共分九章，帮助女性朋友解决抗衰老、美肤、排毒、减肥、塑胸等恼人问题，同时根据职业女性、孕产女性、更年期女性以及体弱女性的特点分别给予细腻的、针对性强的饮食指导。全书既有浅显易懂的养生营养知识，又搭配了简单易学、美味可口的营养餐制作方法，帮助读者在知其所以然的同时理论联系实际，做自己的养生美容营养师。此外，每一章节还穿插有专业营养师的贴心叮咛，可丰富读者的阅读体验与知识获取。
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| 目錄：
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CHAPTER 1 对抗衰老，乐见岁月无痕
踏上抗衰老的征程 -014-
1.抗衰老，女性从25岁开始 -014 -
2.女性衰老，身体有信号 -015 -
吃对食物，拥有不老神话 -017-
1.营养专家眼中的抗衰圣品 -017 -
2.怕早衰，请避开这些饮食 -022 -
3.那些你不可不知道的抗抗衰老维生素 -023 -
远离衰老，让你重回光彩照人 -027-
1.肌肤松弛，因为少了骨胶原蛋白 -027 -
2.女人养颜，首选阿胶 -028 -
3.花草护肤，让肌肤光彩照人-029 -
4.肌肤保养，补水是关键 -031 -
5.远离加速衰老的饮食恶习 -033 -
6.莫让酒精、咖啡催人老 -035 -
7.能让你告别暗沉肤色的食物 -036 -
8.激活年轻细胞，对抗体内自由基 -037 -
9.五招教你抗皱没烦恼 -040-
抗衰老，饮食解决方案 -043-
1.抗衰老这样吃——皮肤褶皱 -043 -
2.抗衰老这样吃——滋阴养颜 -045 -
3.抗衰老这样吃——强健骨骼 -047 -
4.抗衰老这样吃——软化血管 -050 -
CHAPTER 2 拯救肌肤，笑看迷人素颜
外用润肤法，纯天然最好 -054-
1.肌肤美白，要做对的七件事 - 054 -
2.小习惯也能补出好肌肤 - 057 -
3.妙用水果面膜 - 057 -
4.妙用香蕉堪比保湿霜 - 059 -
当心这些“毁容陷阱” -061-
1.来自电器的辐射 - 061 -
2.来自化妆品的重金属 - 063 -
3.来自不良睡眠的影响 - 064 -
美白，要靠食来养 -066-
1.阻挡肌肤“干旱缺水”的食材- 066 -
2.选对食物，不做“孔慌族”- 068 -
3.果蔬汁喝出好肌肤 - 069 -
拯救肌肤，饮食解决方案 -072-
1.拯救肌肤这样吃——增加弹性 - 072 -
2.拯救肌肤这样吃—— 保湿锁水 - 074 -
3.拯救肌肤这样吃——白皙润滑 - 076 -
4.拯救肌肤这样吃——靓肤增色 - 078 -
CHAPTER 3 排毒清体，享受轻松生活 - 081 -
认清毒素的真面目 -082-
1.体内的毒素从哪儿来 - 082 -
2.体内毒素大盘点 - 083 -
3.原来身体里暗藏排毒管道 - 085 -
4.你“中毒”了吗 - 086 -
健康排毒，细节决定成败 -088-
1.身体排毒，先要科学补水 - 088 -
2.让你告别排毒胶囊的地道茶饮 - 089 -
3.排毒食物，快闪大搜索 - 091 -
4.你一定要知道的排毒果蔬沙拉 - 093 -
清除毒素，不能只靠吃 -095-
1.你不知道的运动排毒新主张 -095-
2.泡澡排毒法，轻松又健康 -097-
3.神奇的按摩排毒法 -098-
4.让排毒成为一种习惯 -100-
排毒养颜，饮食解决方案 -102-
1.排毒养颜这样吃——润肤祛痘 -102-
2.排毒养颜这样吃——清肠轻体 -105-
3.排毒养颜这样吃——养护肝肾 -107-
4.排毒养颜这样吃——滋阴润肺 -109-
CHAPTER 4 越吃越瘦，甩掉赘肉 - 113 -
身上的赘肉打哪儿来 -114-
1.肥胖其实与体质有关 - 114 -
2.为什么吃得少，还是会长肉 - 115 -
3.七个饮食习惯让你摆脱不了赘肉 - 117 -
减肥一定要养成好习惯 -119-
1.瘦下去要靠强大的意志 -119-
2.每天一杯自制减肥花草茶 -120-
3.常见减肥误区大解读 -122-
局部减肥，轻松瘦下去 -124-
1.赶走赘肉的几宗“最”- 124 -
2.瘦腿食物大盘点 - 126 -
3.抚平小肚腩的低卡食物 - 127 -
4.七种食物让你的手臂越吃越纤细 - 129 -
瘦身不反弹，饮食解决方案 -131-
1.瘦身健体这样吃——超低卡路里 -131-
2.瘦身健体这样吃——少盐低脂肪 -134-
3.瘦身健体这样吃——营养全面均衡 -137-
4.瘦身健体这样吃——加餐不长肉 -139-
CHAPTER 5 塑胸美乳，挺拔优美身姿 - 143-
乳房健康，切莫忽视 -144-
1.乳房自检，你常做吗 -144-
2.乳房胀痛真的是病吗 -146-
3.让乳腺畅通的饮食法 -147-
4.乳房减压秘诀大搜索 -149-
细节决定塑胸美乳的成败 -151-
1.当心不良姿势破坏体形 - 151 -
2.细数女性乳房保健的禁忌 -153-
3.女性特殊时期的乳房保养法 -155-
4.胸部保养从选对胸罩开始 -157-
想丰胸，饮食必不可少 -159-
1.丰胸必不可少的营养素 -159-
2.丰胸又瘦身的食材清单 -161-
3.吃对食物延缓乳房衰老 -162-
塑胸美乳，饮食解决方案 -163-
1.塑胸美乳，这样吃——美乳丰胸 -163-
2.塑胸美乳，这样吃——疏肝理气 -165-
3.塑胸美乳，这样吃——调补肝肾 -167-
4.塑胸美乳，这样吃——塑胸减脂 -170-
CHAPTER 6 问题女，赶走病痛纠缠
赶走女性的难言之隐 -174-
1.经期，女性的健康“晴雨表”- 174-
2.天然食材能“调经” -175-
3.经期应遵循的饮食法则 -176-
4.带下病的中医饮食疗法 -178-
能让你安睡的饮食方略 -180-
1.消除失眠的诱发因素 -180-
2.详解十大安眠食物 -181-
3.科学饮食调出好睡眠 -184-
4.促睡眠的按摩手法 -186-
问题女这样吃，饮食解决方案 -189-
1.问题女这样吃——调经养颜 -189-
2.问题女这样吃——缓解便秘 -192-
3.问题女这样吃——安神助眠 -194-
4.问题女这样吃——去除黑眼圈 -196-
CHAPTER 7 上班族，演绎精彩职场 - 199-
上班进行时，别让大脑开小差 -200-
1.保持思维敏捷的食物排行榜 - 200 -
2.食物帮你提升专注力 -202-
3.提升胃动力的饮食单 -204-
确保均衡三餐，一天充满活力 -206-
1.充沛始于一日三餐 - 206 -
2.早餐吃营养 - 207 -
3.午餐别急着搭伙下馆子 - 209 -
4.晚餐适宜“精挑细选”地吃 - 210 -
“疲”中解乏自有方 -211-
1.健康零食提供无限动力 - 211 -
2.睡好觉，胜补药 -214-
3.告别睡不着有高招 -217-
上班族这样吃，饮食解决方案 -219-
1.上班族这样吃——精力充沛 -219-
2.上班族这样吃——补脑宁神 -222-
3.上班族这样吃——预防辐射 -224-
4.上班族这样吃——消除疲劳 -226-
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| 內容試閱：
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1 抗衰老，女性从25岁开始
生活中，男人即使冒出衰老的信号，也被会赞作“成熟男”。而女人出现
衰老的迹象可就大不一样了，身边有个朋友，每天过着披星戴月的生活，始终处于高速运转中，刚三十出头就被衰老找上身，那张脸被岁月摧残得看起来有四十岁的年纪。
这位朋友倒也坦然，“人总是要老的，只不过我属于跑步进入更年期的阶
段。”每天工作、生活两不误，昼夜连轴转的她，越来越感觉身体吃不消，皱纹、黑眼圈、眼袋也轮番找上她。
有关对抗衰老的话题对于30岁以上的女人来说总是充满了无限的吸引力，犹如古代历朝历代的帝王，想方设法要获得长生不老的仙丹一样。找到能够延缓衰老的食物，成为了女人不断追寻的目标。爱美是女人的天性，尽管无数人都曾在该做美女还是做才女的问题上有过摇摆，但是不可否认，最终多数人还是倾向于前者。所谓爱美之心，人皆有之，女人甚之。
记得看过一个故事，讲的是作者发现自己身边的女性朋友，不再满足于每天花大把时间粉饰自己的脸，索性去韩国美容，然后回国来炫耀一番。看过之后感慨万千，联想到还有不少人，会选择在旅行的日程中，安排一天来做个微整形，尽管价格不菲，依然毫不犹豫。与千里寻美的这些“美女”相比，还有一群人干脆被冠名为“粉嫩一族”。当然，能够成为如此达人，自然需要全面地武装自己，甚至武装到牙齿也不为过。相信粉嫩这一新兴词汇的出现，大概最能说明女人厌恶衰老的程度了。
客观的医学研究证明，衰老是一个自发的必然过程，是应激和劳损、损伤和感染、免疫力的减退、营养不足、代谢障碍以及疏忽和药物滥用积累的结果。正是由于衰老是一种自然规律，因此，我们不可能违背这个规律。而女人从25岁开始衰老，这是一个令任何人听起来都有些恐怖的数字，25岁是人体尤其是女性的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。此后，肌肉就开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始下降，身体的基础代谢率也逐年降低。
2 女性衰老，身体有信号
时光匆匆流过，如花般的容颜渐渐开始枯萎凋谢。从出生的那一刻起，你身体中的无数细胞就在不断地成长，然后衰老死亡，不断交替更新。对于不爱惜肌肤的人而言，时光流逝得极快，而对那些爱惜肌肤、注意保养的人而言，时光在她们身上则放慢了脚步。
如果你是一个心思细腻、善于观察的人，你就不难发现自己的身体发出的各种衰老信号，并积极采取应对措施。当你的年龄超过25岁，你就会发现衰老正在慢慢靠近你的身体，而更年长的女性则应该清楚地认识到，身体犹如一部机器，如果磨损过度，就会加速衰老。一般而言，脸部肌肤的变化，会逐渐显现岁月的痕迹，当脸上出现以下信号时，就说明我们开始逐步走向衰老了。
信号一 眼尾、眼角、脸颊下垂及鼻唇沟加深。不要总以为只有眼角的细纹才会暴露你的年龄，其实嘴唇有时也会发出明确的信号，因为嘴唇和肌肤一样，随着年龄的增加，横着的纹路会变深，轮廓也会变得不清晰，渐渐暴露老化的迹象。
信号二 面颊沟以上及以下突出，看起来整个人的脸部呈现老态。
信号三 从正面看太阳穴凹，面颊内凹，这是由于皮下脂肪细胞萎缩，脂肪层变薄引起，人显得消瘦，不饱满。
信号四 皱纹堆积，早期皱纹多出现在眼角、下眼睑、眉心。
信号五 身材走样，腰腹部、手臂、大腿变粗，臀部、胸部下垂，这是由于身体内分泌发生改变，使脂肪在相应区域堆积。
除此之外，女性还需要留心身体其他部位发出的衰老信号，如体能下降、脱发增多、皮肤变糙、慢性病发生、记忆力变差、经常出现失眠等。
凡此种种都是身体发出的衰老信号，女性需要格外留意，小心应对。
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