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| 編輯推薦： |
《纽约时报》畅销书！刚一出版即登上美国亚马逊“青少年心理学”排行榜第一名！
★ 美国心理学会思想领袖丽莎·达穆尔代表作，青春期孩子父母必du之书。
★ 徐凯文、赵昱鲲、沈奕斐、陈祉妍、陈默、李一诺、郝景芳、黄翔、姜振宇、彭小华、方刚、蔡朝阳、粲然、钟煜、陈赛、三川玲、年糕妈妈、大J、李峥嵘、刘称莲等20余位国内知名心理学专家、亲子教育专家联袂推荐！
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★ 一本青春期孩子父母急需的指南，帮助父母了解青春期孩子紧张又令人担忧的情绪，支持青春期孩子度过这个关键而艰难的人生阶段。
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★ 资深育儿媒体人、译者钟煜翻译，译文流畅顺滑，一气呵成；
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| 內容簡介： |
青少年父母急需的教养指南
了解青春期孩子紧张又令人担忧的情绪，
支持青春期孩子度过这个关键而艰难的人生阶段。
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亲子间如何从对抗到共情，从看不惯到越看越欣赏？看见每一种情绪背后的成长力量！
强烈的情绪是青春期孩子的特点，而不是缺点。这一时期，青少年需要与学业成绩、社交媒体、身体发育等压力作斗争，同时又充满了对未来的担忧，这让他们喜怒无常，甚至像一座随时可能喷发的火山。然而，作为父母，千万不要被青春期孩子激烈的情绪表象迷惑，与他们形成对抗。他们此时最需要的是你能伸出援手！
阅读本书，你将了解到：
什么是青少年正常的情绪发展过程，父母何时该担心，何时不必大惊小怪；为什么说心理健康不是“感觉良好”，而是拥有与当下情境相适合的感觉；如何支持受情绪摆布的青少年，让他们能意识到并熟练地管理自己的情绪；如何应对青春期的常见挑战：亲子冲突、心理危机、危险行为、异性交往、网络媒体等；与青少年保持沟通的最佳方式是什么，父母如何提供他们最需要的帮助。
本书通过极具洞察力、有研究依据的阐述，以及富有启发性的真实案例，为父母们提供了具体实用的信息，以帮助青春期孩子平稳度过他们坎坷但必不可少的成长之旅。
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| 關於作者： |
Photo Lisa Damour (? Colleen Chrzano)
丽莎·达穆尔（Lisa Damour）
美国著名青少年问题心理专家，《纽约时报》畅销书作家，被美国心理学会认定为思想领袖。毕业于耶鲁大学，在密歇根大学获得临床心理学博士学位。她为《纽约时报》撰写关于青少年养育的文章，定期为哥伦比亚广播公司撰稿，还与联合国儿童基金会合作，保持着临床实践。此外她还是播客《问丽莎》的共同主持人。
著有《纽约时报》青少年教养畅销书《解开纠结》（Untangled）和《女孩的压力世代》（Under Pressure）。她有两个女儿，目前和丈夫生活在俄亥俄州。
钟 煜
资深育儿媒体人，育儿书作者、译者。著有育儿随笔集《陪着陪着就长大了》，童书《漫画适应小学》系列。
翻译《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》《养育女孩》《朋友还是敌人——儿童社交的爱与痛》等家庭教育书籍，以及多种儿童绘本。
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| 目錄：
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前 言 何为青春期情绪健康 / i
第1章 青春期情绪知识 101：走出三大误区 / 001
误区 1：情感是理智的敌人 / 006
帮助青少年学会信任自己的直觉 / 009注意：青少年的判断力受情境影响 / 013
误区 2：负情绪对青少年有害 / 017
不适的情绪能促进成长 / 020什么情况下要让青少年避开情绪痛苦 / 025
误区 3：青少年那么容易激动，因此他们非常脆弱 / 029
激动并不意味着脆弱 / 032什么时候需要得到专业支持 / 037
性别与情感 / 045
性别差异为什么重要 / 049
性别规则在孩子很小的时候就已经存在了 / 052
同理心与攻击性方面的性别差异 / 054
女孩与愤怒 / 059
性别与黑人青少年的成人化 / 062
精神病理学的性别差异 / 065
帮助女孩处理愤怒 / 067
帮助男孩表达感受 / 069
同龄人如何强化性别规则，以及我们该怎么做 / 074
骚扰的根源 / 080
青少年与自尊心 / 084
超越传统的性别区分 / 088
第3章 巨大震荡：青春期如何为日常生活带来新的情感变化 / 093
正在经历大规模建设的大脑 / 097
为什么你的孩子讨厌你嚼东西的方式 / 102
摩擦加剧，以及如何应对 / 110
青少年爱冒险，如何确保他们的安全 / 116
开启网络生活 / 121
合理利用高科技 / 125
同伴关系，或许与爱情有关，或许无关 / 128
为什么青少年不喜欢学校 / 135
第4章 管理情绪，第一步：帮助青少年表达感受 / 141
表达感受的意义 / 147
倾听，认真地倾听很重要 / 150
同理心的作用远超我们的想象 / 152
帮助青少年将情绪具体化 / 155
让青少年敞开心扉 / 158
让青少年来决定交流的规则 / 162
不要错过时机 / 166
父母要承认并修复错误 / 169
重视非语言表达 / 175
识别不健康的情绪表达 / 181
第5章 管理情绪，第二步：帮助青少年重获对情绪的控制 / 185
当情绪需要被控制 / 191
转移注意力——情绪调节的重要工具 / 193
微小的快乐，巨大的情绪调节 / 198
认真对待睡眠 / 202
有意识的呼吸——听起来荒谬，但效果很好 / 207
如何给青少年建议 / 210
通过纠正思维来改变感受 / 214
帮助青少年获得一种新的视角 / 220
父母也要管理自己的情绪 / 223
识别有害的情绪控制 / 228
结 语 / 233
致 谢 / 237
关于作者 / 239
译 后 记 这项伟大的工作，就从此刻开始 / 241
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| 內容試閱：
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前言：何为青春期情绪健康
2021年 6 月，一个我中学时候的朋友打来电话。简单 地叙旧之后，她说：“其实我是有事儿找你。我非常担心威尔。我可以跟你聊聊吗？”
“当然可以。”我回答说。我想起来，她的儿子威尔应该和我的大女儿一样，马上要上高三了。
“几周前，得知我丈夫的公司要把他调职到西雅图，这个夏末我们就得搬家。威尔对此很不高兴。他喜欢丹佛的 学校和这里的朋友，他无法相信，我们会在他要上高三的时候将他从这里‘连根拔起’。他情绪非常低落，前几天甚 至还掉了眼泪。我不知道怎么劝他，我越来越担心他可能会抑郁。”
“他的情绪是一直低落，还是起起伏伏？”我问。
“起起伏伏。只要不去想搬家的事，他看起来心情就还 不错。他有一份喜欢的兼职工作，和朋友一起玩的时候也很开心。但只要提到搬家，他就会变得非常非常悲伤。我不知道怎么办，也不知道我是否应该担心。”
“听着，”我说，“我不认为他有抑郁症。但我们要保持 密切联系。如果他的情绪不再起伏不定，而是变得总是很低落，很麻木，或者沉湎于忧伤，你要立刻告诉我。从目前你反馈的情况来看，好像他只是对搬家特别不高兴——这让他觉得难过和愤怒。”
“是的，没错。”朋友回答。
“但我觉得你没必要为此担心。相反，我认为，这些情绪是他心理健康的证明。”
“真的吗？怎么会呢？”
“是这样：本来在丹佛生活得开开心心，却要在上高三 之前搬家，他当然会不开心，这是一个非常恰当的反应。 实际上，如果威尔对此一点也不觉得难过，我反而会更担心他。”
“听起来也有道理，”我的朋友说，“但我该如何帮助他渡过难关呢？”
“你可以做两件事。首先，让威尔放心，他的反应是正常的。就像看到他难过会让你很不舒服一样，如此痛苦的情绪体验对他来说可能也很难熬。让他知道自己的感受是合理的，这样他就能安心一些。其次，你要试着接受这样 的情况：威尔可能会一直不开心，这种状态至少会持续到 秋天，直到他在新家安顿下来。与其努力阻止或设法驱散 他的不快，不如把注意力集中在帮助他找到办法，管理好自己的负情绪上。”
强烈的情绪是青春期孩子的特点，而不是缺点。这是事实，但却未能被大众理解。尤其是在过去十年，我们对情绪（无论是一般意义上的情绪，还是青春期特有的强烈情感）的讨论和认知都发生了巨大变化。
直言不讳地说，从某个时候起，我们开始害怕“ 不快乐”。
30 年前，当我作为心理学家获得自己的临床执业许可证时，我正投身于一个培训项目。这个项目全盘接受所有的情感——从最愉快的到最不愉快的感受，认为这些感受是我们生而为人的体验中无法避免且非常重要的部分。
这个培训让我学会了用观察和无畏的眼光来看待青少 年情绪的全貌。我一直将心理治疗看作一种合作，我要引导青少年，与他们分享我对他们内心世界的好奇。我们的工作基于一个默认的假设：每一种情绪都是有意义的，无论是那些让他们难受的感觉——愤怒、惊恐、悲伤、担忧，还是其他感觉，都是有原因的，即使原因尚不明确。尽管我会努力帮他们感觉舒服一点，但我们工作的目标并非安慰，而是洞察。当青少年理解了他们的感受及其背后的原因时，他们就能立刻做出以往没有的选择。
在办公室里，我欢迎所有的情绪，哪怕是最令人痛苦或不安的情绪。我从未怀疑过这样做的价值。但在这些年的工作中，一方面，我看着年轻人发现、理解和接受自己的情绪，并由此获得解脱——这是他们最需要的，也是应得的；另一方面，我觉得周围的文化环境正在变化。20 年前，我还能感觉到自己身处一个更广阔的社会，这个社会接受——尽管有些勉强——痛苦的感觉，认为这是生活的一部分。而今天，我要努力搞清楚的是：从什么时候起， 不舒服的感受竟被视作一种“若不能预防，就要尽快阻止”的心理状态。
是什么变了？人类生活的一种基本状态从什么时候起变得不被接受了？
我无法指明确切的原因，但我有自己的看法。从我接受培训时开始，有三种趋势逐渐显现，有助于解释我们对 心理困扰的态度的转变：有效的精神类药物的扩散，身心健康产业的兴起，以及患有心理障碍的年轻人的数量不断攀升。下面我们来逐一分析。
抗抑郁药物于 20 世纪 50 年代就已出现，但直到 20 世纪 80 年代百优解上市时才被广泛使用。我相信， 百优解和近年来开发的许多其他精神类药物极大地改善了人们的生活，有时甚至挽救了生命。在1987年医生可以开百优解之前，他们使用的是所谓的“第一代”抗抑郁药物。虽然这些药物通常是有效的，但副作用极大，并且一旦过量服用，可能致命（这对于有自杀倾向的病人来说是一个严重问题）。之后，百优解出现了，没过多久，整个“第二代” 药物也出现了。这些药物可以消除抑郁，而且副作用很小。这样一来，处方药立刻成了改善情绪的一个低风险选择。
这些药物的兴起并不奇怪。1987 年，在接受抑郁症治疗的人中只有37% 服用抗抑郁药。到 2015年，这个比例已经上升到81%。而在同一时期，因为抑郁症而接受心理治 疗的人数下降了20%。是什么推动了这两种趋势的发展？首先，很可能是抗抑郁药物让一些人的症状得到足够的缓解，不再需要心理治疗了。其次，保险公司也确实更愿意为药片，而不是较为昂贵的谈话治疗付费。
此外，我还要补充第三种可能性：安全有效的治疗抑郁症的药物的推广，以及减少焦虑、改善睡眠和提升注意力的药物的推广，改变了我们的文化对情绪不适的立场。我们不再认为心理上的不安是需要探索和得到理解的，而是越来越多地将情绪上的痛苦视为可以通过化学药物来阻 止或控制的东西。数字不会说谎：自 21 世纪初以来，抗抑 郁药已经与控制血压和胆固醇的药物一样，成为成人门诊处方中出现最多的药物。
精神类药物能减轻人类的痛苦，这一点毋庸置疑。但是，任何一位有良知的临床医生都不会在开这些药物时承诺它们能解决生活中的问题，或使人快乐，因为它们没有这类功效。尽管如此，我还是不禁要问，调整情绪的药物的广泛使用是否助长了这样一种信念，即我们和我们的孩子可能也应该不用面对这样的现实：生而为人，难免会感到痛苦。
但我认为，造成我们对心理不适如此不安的原因，并不仅仅是精神类药物的迅速扩散。我们来看看第二个因素：身心健康产业。
身心健康并不是什么新概念。瑜伽、正念、芳香疗法 以及一系列与心理健康有关的非医疗手段和产品已经存在了几千年。那么什么是新的？是身心健康产品及服务的无 孔不入的积极营销。2010年，《纽约时报》刊载的一篇商业文章称，身心健康是一个“新兴”产业。从那时起，身心健康产业在商业上出现了爆炸式增长，如今已经成为一个经济巨头。仅精神健康产业就在全球健康经济中占1310亿美元。仅从这个数字来看，精神健康产业已经超过了市值1000 亿美元的全球娱乐产业。
当然，这并不是坏消息。各种研究一致表明，冥想、正念和瑜伽练习可以缓解心理上的不适，改善精神健康。植物药水、芳香蜡烛、重力毯（weighted blankets）以及其他愉悦或舒缓感官的产品，确实可以给人带来短期的平静和放松。
尽管如此，现在的情况似乎是，强大的经济动力正在推动身心健康产业做出它无法兑现的承诺。保健产品的广告经常宣称或暗示出售的产品（无论是正念应用程序、香薰精油，还是果味茶）既能带来轻松的感觉，又能避免不必要的情绪。这在理论上可能听起来不错，但常识告诉我们，现实生活并非如此。享受你的瑜伽课并不意味着学校校长不会打电话来告状，说你的孩子在操场上打了同学。让家人承诺定期进行正念练习，也不能阻止全球性的传染 病给你的家庭带来多年的痛苦。身心健康产品或方法可以 暂时提振我们的精神，或帮助我们重新获得一种短暂的平衡感，但不能保证我们或我们的青春期孩子免受情绪困扰。
我们并未真正明白这个道理。相信自己有可能达到并保持一种轻松的心理状态，这种想法非常诱人。别忘了，无处不在的健康广告还在暗示人们，他们可以获得，至少可以购买到一种从容闲适的禅境。
虽然身心健康产业设定的期望值近乎荒谬，但其影响却不容小觑。如今来找我咨询的一些青少年认为自己在 “身心健康”方面做得很失败。社交媒体传播的那些危险的营销信息给他们洗脑了，让他们相信只要运用相关产品和 服务照顾好自己，就能免于压力或焦虑。到了期末考试的时候，大考自然会让青少年绷紧神经，但现在这些孩子比我们那时候感觉更糟，因为到处都有广告在暗示他们：这 种不适是可以避免的。这样一来，本已压力重重的青少年因为自己有了坏情绪而更加难过。
不仅如此，身心健康产业的崛起似乎已经改变了我们的文化对心理健康的定义。在过去十年里——也就是心理健康成为一个价值数千亿美元的产业的这十年——心理健康已经与感觉良好画上等号。感觉良好（或平静、放松）当然好，但现实是，愉快的情绪在日常生活中总是来来去去。无论做什么，都无法保证任何一个人能够长时间维持无忧无虑的轻松心情。
心理健康意味着感觉良好，这种信息的广为传播使得许多父母和青少年陷入这样的逻辑，即心情不好是很严重的事。我很担心，身心健康产业的发展已经让父母和青少年对普通的逆境感到过度恐惧。与过去几年相比，现在我更需要反复安慰青少年和他们的家人，告诉他们，糟糕的一天或难熬的一个星期并不一定会发展为“真正的问题”。
这就引出了第三个因素，它可以解释为什么当下的青少年和他们的父母对情绪问题比过去任何时候都感到不安：青少年群体的心理感受确实比以往更糟糕。
部分原因是，由于环境、社会和政治的持续动荡，青少年正面对一个令人不安的未来。美国心理学会在2018年进行的一项调查发现，与成年人相比，15 岁至21 岁的人对国家的发展方向、大规模枪击事件的频繁发生以及气候变化表示了更高的关注。
在青少年中，有关更严重的心理健康问题的数字也一直在上升。从2009年到2019年，称持续感到悲伤或绝望的高中生比例从 26% 跃升至 37%。与此同时，称严重焦虑的高中生比例从 34% 上升到 44%。你可能已经注意到了，这些严峻的数据反映的还只是新冠大流行前青少年的成长状态。
虽然这场大流行病对每个人来说都很可怕，但青少年却因此面临着独特的挑战。因为新冠大流行影响了青春期核心任务的正常发展，即与同龄人相处和走向独立。全球性的研究发现，在新冠大流行期间，青少年的抑郁和焦虑 症状增加了一倍，许多人开始出现入睡困难、不愿与家人交流以及攻击性增强等状况。在2021 年初，急诊部门的研 究发现，与 2019 年初相比，疑似自杀未遂的就诊人数在青春期女孩中增长了51%，在男孩中增长了4%。专家们并不完全确定是什么原因导致了这么大的性别差异，但他们怀疑，对疾病大流行导致的社交隔离，女孩可能比男孩感受更强烈。
对那些因种族或宗教而长期遭受歧视和被边缘化的青少年来说，情况更加糟糕。与白人青少年相比，黑人、亚裔美国人和多种族家庭的青少年在新冠大流行期间经历了更严重的心理痛苦。当然，疾病大流行也与其他影响青少 年的国家危机叠加在一起：激烈的政治分化，不断上升的暴力，以及对美国黑人被警察杀害事件的痛苦但必要的重新审视。
难怪今天有这么多父母担心他们的孩子的心理健康。青少年的成长本就不易，而在这个混乱的年代，身为青少年，或者养育一个青少年的任务变得加倍困难。不过危机往往带来机遇。事实上，我认为，要想认真考虑如何支持青少年和他们的情感生活，此刻就是最合适的时机。
在新冠大流行之前的十年中，我写了两本书，重点关注女孩和年轻女性面临的挑战。在新冠大流行期间，我的关注对象自然转移到了所有青少年（无论男女）的迫切情 感需求上。这种转变并不困难，因为在三十多年的临床工作中，我治疗过许多男孩和年轻男性。此外，我在《纽约时报》上发表的关于青春期的文章，以及我的播客节目《问丽莎》都是不分性别的。在本书中，我将通过临床工作中男孩和女孩的案例来说明我的主要观点。出于保护隐私的考虑，在使用这些案例时，我改变了可能识别身份的细节，并且合并了一些案例。
你打开这本书，是因为你关注青春期。你想帮助青少年在充满挑战的时代，度过这个充满挑战的人生阶段。你希望他们拥有丰富和有价值的情感生活，与他人建立充满关爱的联结，培养他们无论身处顺境或逆境，都能保持稳定，不丧失能力，并发展真正的情感力量。
这本书能在这些方面为你提供帮助。在第1章中，我们先要消除关于情感运作方式的普遍而有误导性的传言，将我们对青少年情感生活的探索建立在心理科学的基础上。 第2章将讨论传统的性别角色如何塑造青少年的情感体验和表达，并解释有关性别的新的认识对青少年及其家长的意义。在第3章中，我们将探讨青春期情绪的独特之处，以及它们会为青少年及其家庭的日常生活带来什么样的新变化。第 4 章和第 5 章借鉴了临床研究和理论，为父母们提供了具体、实用的指导，帮助青少年获得健康的表达情绪，以及恰当的控制情绪的方式，从而发展出独立的情感生活。
也许最重要的是，这本书将摒弃这样一种危险的观点，即青少年必须一直感觉良好，才算心理健康。心理学上准确并真正有用的情绪健康的定义是：在对的时间有对的感受，并能有效地管理这些感受。
不要再浪费时间了，从此刻起，我们就要更好地理解和支持我们所爱的青少年。
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