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| 編輯推薦： |
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身材焦虑是时下的热门话题。人们在文化、社会舆论等的影响下，孜孜不断地追求“完美”身材和外貌，并由此产生对体形和外貌的广泛焦虑。身材焦虑不仅会造成心理问题，由身材焦虑导致的过度锻炼、过度整形、节食等行为也会对人们的身体产生负面影，甚至威胁到生命安全。要想解决身材焦虑问题，需要从根本上改变大众对于美的不切实际的理念，引导大众建立正确、健康的身体意象观念。《身材焦虑治愈之道 : 帮你学会与身体和谐相处的40个探索活动》是绝佳的建立健康身体意象观念的实践指导。
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| 內容簡介： |
身体意象是人对于自己身体的主观体验与感受，例如认为自己胖或瘦、美或丑等。不健康的身体意象观念常会引发负面情绪与焦虑体验，即身材焦虑。身材焦虑广泛存在，多见于青少年和年轻女性，且易导致过度节食、过度锻炼、过度整形、药物滥用等一系列问题。
本书为受身材焦虑问题困扰的群体而写，旨在帮助其认识真实的自我、对抗自我怀疑、开始自我关怀和自我接纳、提升自尊并建立健康的身体意象观念。全书包括五个部分，主要介绍身体意象概念及如何应用改善消极心态、应对社会刻板标准、表达自我、识别情绪等多方面的技巧，来提升自信、纠正不健康的身体意象观念。通过鼓励性的话语和一系列有趣、实用的练习，本书不仅能使读者纠正错误观念，还能帮助其迅速掌握技巧，从而持久地改善问题。
本书读者对象为受身材焦虑困扰的人群与其家人另外，本书也可供心理咨询师、心理治疗师、社会工作者，以及学校辅导员、教师等教育行业从业者参考。
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| 關於作者： |
[著者]（美）朱丽叶·V.泰勒（Julia V.Taylor）：MA，《拯救姐妹情谊》《完美的你》的作者，《G.I.R.L.S.(现实生活中的女孩)》《青少年反欺凌手册》的合著者。
陈珏：主任医师，博士生导师，上海交通大学医学院附属精神卫生中心临床心理科主任，中国心理学会注册心理督导师，中国社会心理学会婚姻与家庭心理学专业委员会副主任委员。
韩慧：心理学硕士，上海市精神卫生中心心理治疗师。
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| 目錄：
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第一部分 身体意象是什么
活动 1 识别感受 3
活动 2 想法、感受和行为 8
活动 3 关于身体意象 12
活动 4 镜中倒影 16
活动 5 你不仅仅是一副躯壳 21
活动 6 与自己的身体做朋友 25
活动 7 身体自传 28
活动 8 指出积极的一面 31
第二部分 青春期的真相
活动 9 在变化的身体 35
活动 10 你的掌控范围 39
活动 11 融入 42
活动 12 对比带来的伤害 46
活动 13 战胜自我怀疑 49
活动 14 慢下来 53
活动 15 你不是独自一人 56
活动 16 回首往事 59
第三部分 粉碎社会标准
活动 17 真实的美丽 65
活动 18 你比数字重要得多 69
活动 19 虚假广告 72
活动 20 取代“胖瘦话题” 76
活动 21 直面“胖瘦话题” 80
活动 22 和体重秤说再见 85
活动 23 不要为外貌而道歉 89
活动 24 打破社会标准 93
第四部分 表达自我
活动 25 找到你的声音 99
活动 26 学会接受称赞 102
活动 27 设立健康的界限 106
活动 28 自信与自负 110
活动 29 识别情绪的诱因 113
活动 30 “我很好” 117
活动 31 “肢体语言” 120
活动 32 使用自己的声音 123
第五部分 继续前行
活动 33 伴随健康身体意象的生活 129
活动 34 善待你的身体 132
活动 35 精神高于物质 135
活动 36 和他人保持联结 138
活动 37 感激 141
活动 38 让你的身体动起来 144
活动 39 创建自我关怀计划 147
活动 40 继续前行 150
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| 內容試閱：
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“身体意象”(body image)对多数人来说是一个比较陌生的概念，日常交流中也并不常用。但实际上，它与每个人的生活息息相关。人们的许多行为，如照镜子、化妆、着装、减肥、健身、整容、整形等，都与身体意象脱不了关系。
身体意象是人们对自己身体的主观体验和感受，包含知觉、情感、认知与态度等成分。具体说来，一个人觉得自己是胖是瘦、是高是矮、是美是丑，对自己的体形是否满意，乃至特定身体部位的大小、粗细、形状如何，是否完整、对称、符合特定审美要求或具有吸引力等，都属于身体意象的范畴。
身体意象受很多因素的影响。从进化的角度来说，它是自然选择和性选择的结果。强健的体貌往往提示更好的健康和营养状况，也就意味着更高的生存和繁衍概率。就像鸟儿爱惜羽毛，人类关注自身形象乃生物本性。但与其他生物不同的是，人类还拥有极为复杂的社会文化，身体意象在很大程度上还受到社会文化的影响。春秋时期，“楚王好细腰，宫中多饿死”;唐代以胖为美，杨玉环就以体态丰腴著称；而如今，以瘦为美的审美取向借助媒体和社交网络广为传播，“怕胖”成了世界潮流。身体意象还与发育因素相关。学龄期儿童在社会化过程中开始在乎他人眼中的自己，逐渐对体形和外貌产生关注；青春期少男少女身高突增，性发育加速，身体意象随之发生剧烈变化，常带来各种心理问题。许多心理因素也会对身体意象产生影响：追求完美的性格、低自尊、情绪抑郁的人更容易对自己的身体不满意。最后，身体意象还受家庭和人际因素影响。“身体发肤，受之父母”，人与自己身体的关系在一定程度上反映其与父母的关系：父母认可、善待孩子，孩子自然也更愿意认可、善待自己的身体。“言者无心，听者有意”，同辈间对身材的攀比、对外貌的评判和异性的眼光常会让人对自己的身材产生怀疑，对自我意识尚不明确的青少年来说尤其如此。此外，性虐待等重大创伤经历常常会对身体意象造成严重而持久的破坏，使受害者陷入对身体的羞耻感中，甚至伤害自己的身体。
爱美之心，人皆有之，但凡事皆有度。过分追求体形完美，可能会导致体像障碍(body image disturbance)。广义的体像障碍包括：对自身体形、体重的过分关注、忧虑或不满；对于发胖或增重的过度担心，即所谓的“肥胖恐惧”(fatphobia);对自身体形、体重的感知扭曲，如对过度消瘦的否认，缺乏自省，与事实不相符的、关于自我肥胖的信念等。体像障碍属于病理现象，并非独立的疾病，常出现于神经性厌食(anorexia nervosa，AN)、神经性贪食(bulimia nervosa，BN)等进食障碍患者中，也可见于肥胖症、躯体变形障碍(body dysmorphicdisorder，BDD)患者中。比体像障碍程度轻、未达到病理程度(尚未影响生活、学习和工作)的，我们称之为体像问题。
在当今的社会文化环境之下，越来越多的儿童、青少年和年轻人出现体像障碍或体像问题。体像障碍和体像问题均易引发身材焦虑。身材焦虑通常是指由于自己的身材与社会“理想”身材之间存在差距而产生的与身材、体形相关的负面情绪及焦虑体验，常伴随希望改变自身体重和体形的强烈愿望。2017年我们研究团队对上海地区5024名大学生新生的调查显示，60.7%的新生对自己的体形不满意，其中女生和男生的不满率分别为65%和51%。2021年，中国青年网校园通讯社针对“大学生身材满意度”话题，面向全国7955名大学生开展问卷调查，结果显示，62.25%以上的大学生有身材焦虑，其中“腿粗”和“超重”是主要问题；该调查还发现，85.82%的大学生表明会为自己的身材做出改变，78.01%的大学生认为锻炼可以缓解身材焦虑，甚至有10.08%的人认为药物治疗和医学整形是缓解身材焦虑的有效途径。可见，身材不满或身材焦虑很可能会导致过量锻炼、滥用药物、过度医学整形等一系列问题。体像障碍会严重影响身心健康，严重者可危及生命，神经性厌食患者和神经性贪食患者等体像障碍高发人群的病死率分别达10%和0.4%。因此，青少年和年轻人，以及他们的家人、学校辅导员、老师、心理咨询师、心理治疗师、社会工作者等，都急需获得相关资源，以得到关于身体意象的清晰指导和专业帮助。
朱丽叶·V.泰勒的《身材焦虑治愈之道：帮你学会与身体和谐相处的40个探索活动》正是在这样的背景下产生的。作者深入剖析身体意象问题，帮助青少年发现自己的优势并珍视身体本身，而非身体的样子。本书传达了认可、赋能的态度，帮助读者发现自己真实的感受，了解真正的自己；帮助他们用自信的态度，探索如何一步步实现自我欣赏，并开始走向自我关爱与自我接纳。因此，本书治愈的不仅仅是“身材焦虑”，更是“人”本身。
本书共有40个与日常生活紧密相关的活动，内容新颖、由浅入深。每个活动都分成三个部分：“你知道吗”是通俗易懂、简洁明了的主题科普介绍；“探索一下”和“继续探索”是活动实践，帮助读者从练习中领悟并发展出批判性的思考技能，从而使其逐步走出身材焦虑。本书的写作手法非常有感染力，可读性好，且理论结合实践，与其他图书相比更易上手，因此在美国出版后深受读者喜爱。相信我国的读者也会同样喜爱本书。
本书的译者都是在上海市精神卫生中心进食障碍诊治中心与最严重的身材焦虑者(进食障碍患者)共同工作的心理治疗师，他们分别是上海交通大学心理学专业硕士韩慧、美国罗切斯特大学心理咨询专业硕士盖英男、美国宾夕法尼亚大学心理咨询与精神卫生专业硕士王佳妮、荷兰格罗宁根大学临床心理学专业硕士王佳琪、加拿大约克维尔大学心理咨询专业硕士许婧俣。她们不仅热爱自己的专业，而且有很好的英语功底。希望她们严谨的翻译能让读者在“身材焦虑治愈之道”上有良好的体验。
本书是适用人群广泛的工具书，可以为身材焦虑者提供切实有效的帮助。鉴于目前我国身材焦虑的现象广泛存在于儿童、青少年和成年人，且不仅限于女性，男性也同样存在身材焦虑问题，因此推荐所有的身材焦虑者阅读本书以自助，也建议他/她的家人，学校辅导员、老师等教育从业者，心理咨询师、心理治疗师、社会工作者，以及所有相关行业从业人员，以本书为重要的参考资源，运用书中的各种技巧与练习来为他人提供帮助与支持。
陈珏
医学博士，主任医师，博士生导师上海市精神卫生中心临床心理科主任
上海市精神卫生中心进食障碍诊治中心负责人中华医学会心身医学分会进食障碍协作学组组长中华医学会精神医学分会进食障碍研究协作组副组长
2023年6月6日于上海
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