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| 編輯推薦： |
★女性追逐独立，必须承担更多压力？专为超负荷女性定制的实用减压指南——甩开忙碌与焦虑，自信向前！
★资深“正念冥想”专家伊冯娜·塔利，手把手教你成为自己的健康生活管理专家。
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| 內容簡介： |
满载的工作压力，无穷无尽的家庭琐事，繁复的社交关系，容貌与身材的焦虑，甩不掉的标签规训……现代女性的生活看似充实，其实塞满了琐碎、空虚与疲惫。当时间与精力被切割成无数碎片，我们很难专注自我、享受当下。
美国“正念冥想”资深教练，著名健康生活管理专家——伊冯娜·塔利，结合多年从业经验及众多客户案例，定制了一系列专门解决“超负荷女性”困境的实用方案。跟随本书“重置思维”的练习，女性将学会排除外界纷扰，专注真正实用的东西，从而精简人生、告别忙碌。同时，书中提供的“正念冥想”技巧，也能帮助女性平衡身心、减缓焦虑，ZUI终以一种健康、闲适、自信的方式掌握生活的方向盘。
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| 關於作者： |
作者简介
［美］伊冯娜·塔利（Yvonne Tally）
现居住在加州北部，从事健康生活教练已近二十年。她是派斯德公司（Poised Inc.）的合伙创始人，该公司与其他组织合作，一同通过斯坦福大学癌症研究中心为癌症幸存者提供普拉提训练。同时，作为“新生活程式学（NLP）”高级执行师，她负责为美国硅谷及其他地区的公司、团体和个人提供正念冥想服务项目。
译者简介
邓迪
北京外国语大学英语语言文学专业硕士，现为英文杂志编辑、翻译。已出版译作《饥饿：一部身体的回忆录》。
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| 目錄：
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前 言
章 告别忙碌的生活
节 一位超负荷女性的自白
第二节 无休止忙碌的代价
第三节 改掉忙碌的习惯
第四节 走出女性必须时刻忙碌的陷阱
第五节 超负荷女性的不同类型及解决忙碌的方案
第二章 摆脱忙碌的方案
节 摆脱忙碌的要点
第二节 思维方式重置练习
第三节 具体实施方案
第四节 摆脱忙碌的 52 条小贴士
结 语
致 谢
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| 內容試閱：
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前 言
当下，“我很忙”已经成为“我很好”的新代名词，不管是在足球比赛的场地外，还是在办公室的走廊里，人们随处都能听到这句话。在社会上，有一种文化期待认为女性应该一直处于忙碌的状态，如果她们不忙，那么她们肯定没有多重要，或者她们肯定很懒。
忙碌不仅仅是一种行为，还是一种弥漫于当下的时代精神。想要摆脱忙碌，只有方案是远远不够的，更需要每个人发现自己忙碌背后的动因。只有这样，我们才不会没完没了地安排超负荷日程，才不会在姐妹们“不够忙”时，向她们投以不屑的目光。我们一旦明白是什么在操纵着自己的行为，就能够做出改变，重拾闲暇时间，不再白白将它浪费掉。
忙碌是一种奇怪的身份象征，它就像假冒的名牌服装一样—从外面看，光鲜亮丽，但里面设计错乱，细节缺失，只有穿着的人才知道，外人所看到的都是假象。对许多人而言，这种骗术让他们有种融入了精英群体的感觉。我们不都想要融入吗？渴望归属感、渴望奉献、渴望受人重视，这是人类的天性。但是，为了成为忙碌群体中的一分子，我们付出了什么代价呢？忙碌又是如何从一种消遣方式变成一种生活方式的呢？
超负荷女性非常清楚忙碌是什么感觉。因为对她们而言，“我很忙”就是真实的生活现状。她们每天分秒必争地工作，尽力去满足所有的要求，忙碌几乎成了生活的全部。有什么应对之策吗？是用克隆人，还是找个助理，或者是来段假期？事实上，这三者都是她们所需要的。但是，在一个能干的机器人或一个语音控制的虚拟助手到来之前，她们只能一手拿着自己长长的任务清单，一手拿着快要爆炸的手机……如果随便给她们的日常生活截个屏，那么肯定充斥着各种各样的对话和独白：“你在哪里？我需要这个……你迟到了……嘿，你能再接一下……我需要你完成那份报告，以快的速度！我那个时间已经有安排了……妈妈，你怎么不回我的信息？亲爱的，我找不到我的……我正在开会，你什么时候到？由于到达时间太晚，您的预约已被取消！”这些短信、电子邮件和未接来电像一把X-Acto牌的刀具一样精准、迅速、深入、无情地切割着她们忙碌的日子。
超负荷女性应该如何把所有事务都安排妥当，同时还能挤出一点私人时间呢？这一要求是不是太过分了？她们又是如何知晓自己已经身处那个臭名昭著的兔子洞边缘，即将滑入过度忙碌的深渊呢？不幸的是，这类女性太忙了，她们经常会忽略掉相关的蛛丝马迹，继而变成自由落体，掉入那种超负荷的生活方式里。在她们意识到自身处境之前，忙碌的节奏已然是一种新常态了。当然，如果她们幸运的话，在摔后一跤之前，会出现一股能够推她们一把的力量—足以惊醒她们，又不会让她们头朝下摔倒。
对我而言，那股力量产生的契机是在一个八月的早晨。那天早晨我手里拿着睫毛膏，咖啡放在化妆镜的一边，突然，我的世界变黑了—星星飞舞，视野模糊，心跳加速，胸口发紧。这一切就发生在浴室里，当时我瘫倒在地板上，呼吸困难。我以为自己心脏病发作了，意识到这一点后，恐慌来临，因为我害怕失去自己所爱的一切。我立刻数了数生命中所有需要依靠我的人并自问：我怎么能让他们伤心？这种事情怎么会发生在我身上？我就甘心这样死在自己家里的浴室地板上吗？
急救人员来了，当他们给脸上只化了一半妆的我戴上氧气罩时，我的虚荣心浮出了水面。我想起自己凌乱的卧室，堆在水池里的早餐盘，还有那只尚未涂睫毛膏的眼睛。这些迹象清楚地表明：我考虑事情的先后顺序严重乱了套。在这样的时刻，我怎么还在想没能呈现出一个完美的自己呢？
在被抬上救护车、去往医院的路上，我脑海里想的全都是：现在不行，我还有太多事情要做！在经过一系列检查和数小时的等待后，急诊科医生告诉我，这不是心脏病发作。他从眼镜上方斜视着我，肯定地说：“你刚刚是恐慌症发作。”我？恐慌症？他肯定拿错检查报告了！我感到尴尬不堪。当他接着说“这种情况在女性身上屡见不鲜”时，我既感到屈辱，又充满好奇。我究竟是怎么忽略那些征兆的呢？这是在说我的生活偏离了秩序井然的轨道吗？我之前一再给自己的沮丧和烦躁情绪找借口，认为这些情绪是正常的，因为此前的一切都非常正常。然而，忙碌的生活、过度的计划、超负荷的工作，还有那些承诺、种种事情和义务，都在我的眼前渐渐浮现出来。过度忙碌所产生的恶性后果向我袭来，让我措手不及。而且，当我下定决心要做出改变时，才发现：我既无金钱来医院“度假”，也无时间干躺在急诊室的床上，看着其他病人来来往往。在医生说“这种情况时有发生”时，我就向自己保证：我不会再让这种情况发生在我身上，是时候进行自我干预了。我虽然还不知道该如何调整自己的情绪，但已经下决心要找到解决方案了。
我决定仔细看看是什么在我的生活中造成了这么多的焦虑和紧张。我很困惑：像我这样，一个积极思考、积极活动、吃有机食品的人，怎么会躺在救护车里面呢？
当我在好奇心的驱使下和其他女性分享自己的经历时，我震惊地发现她们中的许多人都有过相似的经历。无数女性都感到过不知所措，都有过恐慌、疲劳、长期沮丧、易怒和抑郁的心理，偶尔还会有在办公室和卫生间里关起门、精神崩溃的时刻。其中还包括一些特别优秀的女性—她们头脑清晰，能够迅速并完美地完成待办之事，她们似乎毫不费力就能平衡事业与个人生活。这些女性都是办公室里积极上进、事业有成的人，是家长会里出色的家长，是社区里秀的志愿者，同时还是社会活动和企业活动中能干的组织人员……每年元旦前，她们会在邻居中率先完成假日购物任务，弄好花园里的春播，制订全家的夏天旅行计划；她们凭借智慧和决心，顺利完成大学学业，建立起了一段出色的职业生涯。无论是在董事会上，还是在她们的私人领地里，她们都以充满激情的社交手段和娴熟的执行力平衡好了一切—至少表面上是这样。但她们的日程排得太满了，我得想出一个解决方案来帮助她们所有人，包括我自己。
解决方案就在我的指尖，但我一直忙于处理自己与“忙碌”的关系，甚至都没有意识到，我已经成为谚语所说的“没有鞋子的补鞋匠”了。我花了二十多年的时间来寻找健康生活的技巧，却忽略了一个重要秘诀：正念减压法。
正念减压法不仅仅要求我们要有一种良好的态度，我还意识到，它还可以与健身和健康食品带来的积极影响联系起来。每个人都知道健身和健康食品的重要性，但由于某种原因，直到近，大众才开始接受正念减压法，认为它可以成为一种改变个人生活的工具。
当我把注意力转向这种联系的建立时，我想起了大约二十年前我和母亲的一次经历。那天是母亲节，母亲邀请我去参加一个神经语言程序学研讨会。研讨会里有五十多个成员，他们会为自己寻找或者帮助客户寻找提高日常生活质量的方法。主讲人充满活力、魅力十足，并且讲话风格尖锐有力。当他说自己想在观众席中找一位志愿者时，我举起了手。我不知道当时做这种举动的原因，因为我并不喜欢做这种事情—在一群陌生人面前暴露自己。尽管如此，我还是走上了讲台，找了一把凳子并坐了下来。主讲人说他的方法是引导我将情绪干扰因素从我的潜意识中释放出去。太棒了！这正是我想要的—当着一屋子陌生人的面哭。
他引导我回答一系列问题，我都一一作答。我对自己的坦率感到惊讶。然而，大约进行到一半的时候，我感到自己整个身体紧张起来，感情升腾。我手心开始冒汗，前额发紧，脸颊发热，眼睛也有些刺痛。正当我的泪闸快要打开的时候，他突然说：“把你的电话号码倒着说一遍！”我当时想：搞什么？这家伙疯了吗？我正因为你帮我唤醒的那些糟糕回忆而准备痛哭流涕呢，你现在却要我倒背电话号码？
当我努力回想并大声倒喊出那串数字时，我感到身体开始平静，脸颊不再冒热气，所有流泪的迹象都消失了。倒着说出我的电话号码，让我有意识地停顿下来，控制住了自己失控的感情。
这就像每天，你沿着同一条路开车，不用去考虑下一个转弯在哪里，一切都是如此地熟悉，尽在掌握中。然后，有一天，一个小孩突然冲到你车前。你猛踩刹车，立刻注意到周围的环境。你脑海中所想的一切都消失了，所有的注意力都集中到这件意想不到的事情上，在此刻—倒述电话号码就起着类似的作用。这是一种简便快捷的方法，可以让你从机械式自动思维中跳出，回到当下的现实生活中去。
那一天，我意识到我的行为常常来自很久以前就建立起来的潜意识层面的反应，我过去的经历—我的训练—养成了我的习惯，引导了我的情绪。那天的方法尽管只是神经语言程序学的一个小样本，但却改变了我的意识。我立刻被这种训练带给我的种种强大的可能性以及帮助人们发现自己的行为局限和改变机械式习惯的技巧所震撼。但当时的我还没有完全做好面对真实自我的准备。直到二十年后，那次恐慌症发作，我才终于做到了对自己坦诚相待。
2012年，在那次恐慌症发作之后，我通过学习获得了神经语言程序学的硕士学位。感谢加州神经语言程序学研究所的蒂姆和克丽丝·哈尔博姆。专业的训练让我走上一条快速通道，让我得以对自己的生活方式做出快速而持久的改变。
紧迫的生活方式带来了重重挫败感，我开始梳理引发这些挫败感的习惯。我发现，忙碌不仅仅是由习惯造成，还有一个潜在的理念在作祟。这个理念窃窃私语道：女性说她们能完成一切，所以一切就都交给了她们。这里的“一切”指家庭和事业，在过去的四十年里，女性一直如竞赛般在加快生活的节奏，同时还要兼顾家庭和事业。
而我们参与这场竞赛所付出的代价包括事业上的延误和中断、来自双方父母家庭的有限支持以及更多的经济责任。此外，我们还承担着很多社会期待，人们认为我们应该做到并做好这一切。如果我们没有冷静地做好一切，如果我们需要在汽车后座躲几分钟独处一下才能完成所有的事情，我们就会感到自己是失败的。
我的恐慌症要归咎于自己紧张忙碌的生活方式。在我断断续续地睡了一整夜之后—大约五个小时，我的一天便开始了，从凌晨的四点四十五分开始。我在工作日的工作时间通常会持续十二个小时，经常忙到深夜，那时我年幼的女儿已经上床睡觉了。虽然我热爱自己手头的一切，但我深知自己做得太多了。我定期健身，热衷健康饮食；然而，我过度安排日程的习惯渐渐超过了这两者带来的好处。我需要的正是被重重地推一下，让我做出一些改变习惯的选择。我必须找到解决方案。幸运的是，我也找到了。本书将为你介绍这些解决方案和具体实践方法。
我很自豪地说，自从我发现了自己属于哪种忙碌类型，并研究了本书中列出的每一个解决方案之后，我的恐慌症就再也没有发作过。我用自己的经验和共事二十多年的女同事们的经验，探索出多种解决问题的技巧。迪帕克·乔普拉、杰克·康菲尔德、里克·汉森和桑德拉·考布拉特的作品给了我很大的启发。他们的杰出著作在正念、科学和生活方式领域产生了巨大的影响。
这本书是我运用“健康—饮食—态度”法和“五步超级解决方案”的成果。以上这些，连同我受神经语言程序学启发而得到的技巧，构成了本书的基础。你的工作不应该排进你的私人时间中，你的抱负和目标不应该为忙碌的生活让步。你应该得到更好的。作为一个同样超负荷工作的女人，我写这本书是为了让你走出过度忙碌的陷阱，重新过上你想要的生活。
如果你是5500万挣扎着去重拾自己生活的女性中的一员，那么对你而言，走出这场忙碌赛跑的步，就是不慌乱、不匆忙地停下来，休息一下。这本书提供了有效的并且妙趣横生的解决问题的办法，能够帮助你找回应得的平静。通过本书，你想要完成一切工作的狂热会慢慢冷却，你会学会放松自己并重新评估自己的期望；你会弄清楚自己忙碌的原因，弄清楚自己是哪种类型的超负荷女性，弄清楚如何重置自己的思维方式，并找到适合自己的告别忙碌的解决方案。
我的“五步超级解决方案”可以帮助你实现生活的转变。这一方案有可能成为你摆脱忙碌习惯的工具，解决方案的每一个步骤都可以被快速地掌握。因此，无论你面临什么情况，你都可以利用个人力量，立即改变自己的生活！为了让你脱离忙碌的状态并一直保持下去，本书特别设置了52条小贴士来提醒你应该如何度过每一周。这本书将成为你的魔杖、钥匙和秘密武器。
如今的女性重新设定了群体标准，而且标准很高。我们期望自己表现得完美无瑕、精力无限，承担多重角色，并且与众不同。我们的共同目标是成为创造力和活力的专业人士—无所不知的父母，善解人意、体贴入微的伴侣和忠实可靠的朋友。我们的完美主义期望导致了这种不切实际、极其苛刻的心态，我们同时处理多项任务，在弥漫着咖啡味的空气中疲惫不堪地默默低语：付出是成功的基础。然而，我厌倦了总是去付出自己，是时候改变这种模式，开始朝着一个新的方向，一步一个脚印地前进了！
我请求你，就在这一刻，放下所有的评判、所有的假设，把你的每一步都想象成从一座美丽的大山中央流出的瀑布。一条倾泻而下的瀑布并非一开始就是瀑布，它始于一滴水，它的伟大和力量在于它的连接性，而不是它的独立性。你与自我的连接就像瀑布中水与水的连接，你是自己的思想与身体、精神与灵魂的伟大产物。就像命中注定的那样，是时候去重新连接每一个部分，重塑一个全新的、完整的你了。
我们周遭的女性无一例外地都受到了超负荷生活方式的影响。在不知不觉中，我们正为这种影响烙上一种赞同的印记，并且正在把这种超负荷工作的心态传授给下一代女性。但是，一旦你走向光明，你也会为后继的其他女性铺平道路。通过共同努力，我们可以改变“做好一切”的含义，并在这个过程中，建立起一种变革的主动力，让每个女性都意识到自己做得已经够多了。而告别忙碌就是我们步要做的。
【精句摘抄】
1.你的工作不应该排进你的私人时间中，你的抱负和目标不应该为忙碌的生活让步。
2.当陪伴他人左右，允许自己脆弱，并意识到自己和伴侣的需求时，亲密感情就出现了。
3.渴望归属感、渴望奉献、渴望受人重视，这是人类的天性。
4.审视自己的需求和欲望，不受他人是否认可自己的束缚。
5.我们常常过于专注于自己想要什么，从而忽略了自己需要思考什么、做什么来实现它。
【精彩书摘】
·陷阱和解决方案·
让我们仔细看下所有常见的超负荷女性陷阱。当你逐个研究时，要时刻铭记着去感受那些刺激你的东西。尽量不要评判自己的回答，不去标记自己的思路，也不要自我辩解。
每个解决方案都可以帮助你继续构建从现在到所想之地的桥梁。当你练习下文提供的解决方案时，你会做得更好，终它们也会成为你的新习惯。
陷阱一：无所不能
陷阱的诱惑：你认为他人的赞美表明你受人喜欢、被人接受。你还觉得这些赞美越多越好，因为它们为你设定了有利的比较标杆。
陷阱的设置：这个陷阱的核心是肯定和承认你受人欣赏、被人重视。你想让自己在众人面前无所不能，所以给自己施加了巨大的压力。你的自尊与他人的肯定和承诺息息相关。为了完成自己所定的任务，你会常常以牺牲自己的幸福、不让自己去探索内心真正需要和渴望的东西为代价。
突破性的解决方案：要走出这个陷阱，必须把脚步放得极其缓慢，审视自己的需求和欲望，不受他人是否认可自己的束缚。问问自己，生活中缺少了哪些需要让你用忙碌来填补的无形之物。你可能需要放弃自己设定的不切实际的标准，或者建立合理的界限来重新获得情感独立。放松自己需要练习，而把注意力从“我无所不能”转移到“做我自己”是其中的关键一步。承认自己比自己做了什么更重要，这也是你逃离这个陷阱的一种方法。
此外，你需要意识到自己不能对社交媒体依赖过度，否则，你的生活仍会因为碎片化的消息而被忙碌统治。社交媒体上的友邻无休止地更新谁在哪里、在做什么，冷酷无情地提醒你你没有什么，让你不断参与到比较之中去。在你发现自己是一个女人而不是一个实干家时，限制这些干扰就显得至关重要。当一个角色没有固定在真实的自我中时，努力去适应这个角色是很辛苦的。练习自我同情是一种有益的方式，它可以让你逐渐摆脱无所不能的角色背后的完美主义倾向。
练习：自我同情
如果你需要用这种新的思维方式带给你自信，让你认识并接受真实的自己，那么每天至少要练习一次。在这个过程中，慢慢地，你会用更少的时间做出经过深思熟虑的、积极的、有把握的决定。
探索性问题
1.你能接受别人不完美吗？
2.当别人在痛苦中挣扎时，你会伸出援手吗？
3.如果别人的长处不是你所擅长的，你会对他们评头论足吗？
4.当别人内心痛苦煎熬时，你会关心和关爱他们吗？
5.你能容忍别人的失败吗？
把这些问题变为“你自己的问题”
1.你能接受自己不完美吗？如果接受不了，你会怎么做？
2.当你在痛苦中挣扎时，你会接受别人的帮助吗？如果接受不了，你会怎么做？
3.你会对自己评头论足，并把你的成就和他人的进行比较吗？如果会，你能否停止这么做，或者至少让自己放松下来？
4.你会让自己感受痛苦，并能接受痛苦是生活的一部分吗？你是否承认自己经历过痛苦与磨难？你是否承认大多数你认识的人也都经历过痛苦与磨难，并且其中大多数人都能度过这种阶段，甚至变得更好？
5.你允许自己失败，并认为失败是努力的一部分吗？如果不允许，你能否接受这个现实：失败让你更了解自己，而的失败是不去尝试。
今天，练习一下自我同情！
·选择一个“你自己的问题”并把它付诸行动。
·连续五天重复这一行动，然后继续下一步。
完成上面五个问题后，请逐个巩固练习。
日常实践：培养一种有意识受启发的状态
在内心深处开始练习自我同情。当一个情景或对话里出现能激起你能力不足之感或完美主义的情绪时，请暂停你的实践练习，按照下面的某个或所有的提示，让自己回到一种有意识受启发的状态中。然后，做五次深呼吸，继续重复下面的某个或所有的动作。
1. 我会给我的不完美留出空间，因为它们是我的一部分。
2. 我会允许别人帮助我。在接受别人帮助的过程中，我将给他们机会，去体验给予的乐趣，我也给自己一个享受乐趣的机会。
3. 我会给自己放一天假，不去思考如何去取得成就。我会停下手头的事物，保持好奇心。
4. 无论今天出现什么情绪，我都会退后一步，然后再观察它们。因为今天我不是一个调停者，而是一个观察者。
5. 如果今天失败出现，我会把它视为一个机会。我要找出失败好的一面，并把它当作失败送给我的礼物。我接受自己的一切。
| 要知道，你可以不必十全十美。
陷阱二：不甘落后
陷阱的诱惑：这个陷阱让你相信，积累正确的东西会给你带来声望，并使你获得你的群体、你认同的人以及与你价值观相似的人的认可。你觉得他们是否接受你是衡量你成功和自我价值的标准？
陷阱的设置：这个陷阱是建立在比较的基础上，如财务、社会地位和职业上的比较。在融入群体、成为群体一分子的欲望驱使下，我们陷入了这个陷阱。陷入这个陷阱的人都有着相似的信条，认为干得越多越好，做得越棒越好。对越多、越棒的痴迷，会让你的生活成为一座摇摇欲坠的建筑—一座纸牌屋。别人的生活在我们看来可能会更好，但我们永远不可能真正知道在紧闭的门后发生了什么。别人的真实生活可能与你印象中的完全不同。想要拥有一切的欲望通过无数的营销渠道昂首阔步地出现在了我们面前。随着互联网的到来，富人和穷人之间的鸿沟只会无限扩大。网上购物的爆发，导致人们有了用折扣的价格购买饰品以达到高档生活方式的习惯。这种融入高档生活的幻觉可能会暂时保护我们，但终无法平息我们在追赶潮流时感受到的焦虑。消费其实就是消耗，而在让我们感到心满意足的东西和我们自认为的向上移动所必需的东西之间，存在着差距巨大的鸿沟。
突破性的解决方案：懂得并感觉到自己已经足够好了，是从自我放松而不是追赶他人开始的。你需要解构表象来建立刨除消费虚荣后的自我意识。看看那些拥有“成功”饰品的人吧。这真的是你自己渴望或需要的吗？ 深入挖掘，找出是什么激励你去购买、积累和参与这个比较游戏的。关注你的特质，同时，如果你需要肯定或支持，可以从你的核心圈子获取—这个圈子里的人值得你钦佩、关注和体谅，他们不会要求你追赶别人，你只需以自然的样子出现即可。
练习：不去比较
探索性问题
1.你欣赏哪些人？写下他们的名字。
你为什么欣赏他们？选择一两个人，说出他们吸引你的特质，要具体一些。
你所欣赏的人的哪些特质对你来说是重要的？是他们的生活方式、智力、财产还是声望？
2.他们的特质为他们带来了什么？
例如：苏聪明又勇敢，她多次运用这些特质来获得事业上的成功；萨拉富有创造力，幽默感十足，人们喜欢和她在一起，她有一大群可靠的朋友。
3.你欣赏自己什么？
·写下你的特质。使用“我是个好妈妈”这样的标签只能触及皮毛。相反，想想那些让你成为好妈妈的特质，如温柔、诚实和可靠……例如：我对他人充满信心和同情心，容易信任他人，直觉强，特别务实。
·为什么这些特质很重要？这些特质给你带来了什么？它们如何改善你的生活？
·举三个例子说明你什么时候会表现出这些特质，并通过一两句话来陈述你当时所处的情境，你所运用的特质，以及你对这个过程和结果的看法。
·把你和你欣赏的人的特质清单放在一起，并进行比较。
·你的特质是否与你所欣赏的人的特质相同或相近？如果某种特质是一样的，你觉得这种特质是让你精力充沛还是筋疲力尽？如果它们是不同的，你希望你的特质变得和你欣赏的人一样吗？
·你是否在努力给你欣赏的人留下深刻的印象？给他们留下深刻的印象会让你的生活更好吗？如果是的话，它会为你的生活带来什么？
·这种比较游戏会让你感到筋疲力尽吗？
将你喜欢的三到五个特质以及你如何发挥它们的作用，写成一句描述你自己的话，尽量让句子简短明了。当你需要提醒自己是谁但又不想和他人比较时，就重复一遍这句话。
陷阱三：说“是”
陷阱的诱惑：取悦他人会让你得到认可，得到他人的赞扬，并坐实这种认可。这种可预测的结果是令人安心的并能让你获得情感上的满足，也会促使你反复这样做。你觉得自己越是满足每个人的要求，就越会被人们喜欢和接受。
陷阱的设置：过于随和能够减轻一个人对不被他人喜爱的恐惧，而这种情况很可能是在童年早期形成的。当父母专横跋扈、事无巨细地掌握孩子的每一个决定时，随着时间的推移，就会剥夺孩子独立思考的信心和能力。服从会成为被爱的条件，即使你不想做这件事情，但是顺从和取悦他人的特质也会促使你选择说“是”。我们的文化经常将女性置于养育者和取悦者的位置，并在很大程度上告诉我们要遵守社会规范，说“是”比说“不”更容易被接受。然而，这经常会导致内疚、怨恨、疲惫和消极攻击行为的产生。
突破性的解决方案：在爱情关系中，让对方高兴或失望，是非常正常的。想要告别忙碌、重拾自己的每一天，你就必须打破自己说“是”的习惯，并相信即使别人感到失望，你仍然会被接纳、会被爱。在你有一些积极的经历之前，说“不”很可能会让你感到不舒服。对于那些给你带来困难的人，或者即使你已经表明了自己的界限却还强迫你做事的人，你可能需要评估一下自己与他们的关系，或者在谈话中重申自己的界限。以坚定的充满同理心的态度传达自己的信息非常重要，关键在于你要适应自己坦然地说“不”的能力。当你可以自信地选择“不”来作为回应时，你不仅仅是在打破一个习惯，而且在朝着重视健康和重塑身体、精神和心灵迈出重要的一步。
练习：坦然说“不”
知道何时以及如何说“不”，不仅关系到你的健康，也关系到人际关系的正常维持。总说“是”也是让自己忙碌的一种原因。如果经常说“是”，那么留给你维持情感和精神健康的时间就会减少。这个解决方案会帮助你坦然地说“不”，并且让你能够坚持自己的观点。同时你要明白，学会说“不”可以为你腾出空间，让你在想说“是”的时候不必担心没有时间践行承诺。
1.练习。坦然地说“不”。刚开始的时候，你可能觉得这个字听上去很陌生，甚至是错误的。这是学习新东西的正常阶段。扪心自问，你次骑自行车，感觉自然吗？也许并不自然，但终你还是充满信心、有技巧地做到了。
2.眼见为实。站在浴室的镜子前说十遍“不”，会建立你的自信，降低你说“不”时的心理障碍。
3.选择自己的风格。练习说“不”时可以调整自己的语调，这样也会赋予这个字不同的含义，并让这些含义产生深入人心的力量。
4.说话要坚定。说“不”的时候，要注意表情，尤其是眼睛。眼睛是心灵的窗户，如果你所说的与你的真实愿望相符，那么你的信息就会在传达的过程中变得完整—无论是在语言上，还是在视觉上。如果我们说的不是真心话，那么往往会因为脸上的表情而被误解。你在说“不”的时候，一定要意识到不仅仅是你的语言在传达着信息，你的面部表情也在传达信息。
5.正念检查。选择一些过去你想说“不”但没有说出来的事情。即使你不能回到过去改变任何事情，你也可以用这个熟悉的情况来练习说“不”。重新审视自己的想法，坦然地用“不”来回应，感觉如何？下一次你会做出什么改变呢？具象一点，这样你就能很容易地把这个发现应用到下一次的实践中。
6.从内到外留意自己。当你说“是”或“不”时，要留意自己内心深处的情感。在脑海中记下自己初的反应，这样你就有时间暂停一下，去探索除了说“是”或“不”之外的其他选择。有时，这是我们扭转局面，反映真实自我所必需的。
陷阱四：过度奉献
陷阱的诱惑：过度奉献往往是因为我们想保护自己的弱点，想在个人系统中保持一种控制感。自我感觉良好能带给我们一种情感上的安全感（当我奉献时，人们的反应让我感觉良好），并满足我们对被感激情绪的期望。你可能会觉得自己在道德上有义务奉献（奉献是正确的做法），抑或你的过度奉献遵循了你用来衡量自己价值的一套道德原则。
陷阱的设置：为他人奉献会让你对未来感到一丝欣慰，同时也缓解了你当下的自我怀疑。但是，奉献过多的人却很难得到他人的帮助、感激或关注，因为向他人索取会激起暴露自我的感觉—那不是一种安全的感觉。如果你没有完全理解自己习惯性奉献背后的意图，那么你可能会忽略掉让事情变得更好和让自己感觉更好之间的区别，你可能终会因为需要和依恋，而非轻松和快乐去奉献。过度奉献变成了一种下意识的决定。这种奉献是有条件的—我会付出，但我希望你能让我知道你有多感激我所做的一切—这甚至可能不是有意识的想法。奉献过多的人经常牺牲自己的需要去照顾别人，但他们终只会感到精疲力竭，得不到情感上的满足。
突破性的解决方案：对于奉献者而言，等式的另一边是接受者。如果你总是在奉献，你就把奉献的经验从别人那里拿走了，也拿走了别人相信生活中既有奉献又有接受的机会。习惯性地质疑别人奉献背后的动机，而不是让自己无条件地接受，会让你喜欢批判。这种获得情感保护的策略是有限的。请花点时间诚实地对待自己过度付出的理由。你是在安抚不安全感吗？你对寻求帮助感到不舒服吗？如果你觉得自己付出得不够，或者付出的没有别人多，你会道歉并感觉很糟吗？如果你只说“我要停止在这段关系、这个项目或这个情况下的过度付出”，是不会改变这个习惯的，只有揭示你过度给予的真正动机才会改变这个习惯。给自己适当的休息时间，这样你就可以探索这些动机。
练习：暂停奉献
探索性陈述
1.奉献情境：接受别人的帮助会让你在情感上感到不舒服。可能的原因：奉献创造了更多被欣赏、喜欢和接受的机会，而这种机会可以保护你的情绪，改善你的日常环境。
2.奉献情境：奉献常常让人觉得被人期望、充满负担，但无论如何，我还是会为他人奉献。可能的原因：你是出于需要而不是欲望去为他人奉献，这让奉献变得很沉重。虽然你充满期待，但奉献一方获得的回报常常无法与期待一致。
3.奉献情境：我经常会带礼物去参加聚会或活动，尽管当时的场合可能不需要。可能的原因：奉献能让你放心地被团队接纳。在这种情况下，可以减轻能力不足之感，或被别人评判的恐惧。礼物的作用是对抗这些情绪。
4.奉献情境： 即使是我亲密的朋友和家人，我也很难向他们寻求帮助。可能的原因：寻求帮助可能会引发人的脆弱感。为了维持自己建立的形象，避免让不喜欢你的人失望，你经常选择事必躬亲。
5.奉献情境：我经常为他人奉献，因为我想取悦他人。可能的原因：奉献让你感到与众不同，还会有被爱、被人钦佩的感觉。被爱、被钦佩意味着你足够好，当你足够好时，你就会有安全感。
过度奉献问题
既然你已经了解了一些过度奉献的动机，那么下一组问题将为你提供走出这个陷阱的步骤。这里有一份快捷清单，可以帮助你设定当下的界限，也可以用来评估你的行为是出于自己的欲望还是习惯。
·这件事是我想要去做的，还是我觉得自己应该去做的？
·当我想做这件事的时候，我是感到充实还是筋疲力尽？
·我打算从过度奉献中得到些什么？
·我能成为一个匿名的捐赠者吗？
·我能站到一边，让别人处于为他人奉献的位置吗？
·当有人帮助我时，我有什么不舒服的感觉？
现在看看你的答案，并把你答案的精髓复制到你的“暂停奉献声明”中：
我今天选择奉献是因为___________________，奉献之后，我会觉得___________________。这可以激励我，让我的内心充满了___________________，让我的时间充满了___________________。
下次，在你投入过度奉献的角色里之前，要问问自己上面的问题，至少三个。记住，要先停下来回应你的感觉，而不是仅仅对它们做出反应—这样你会有时间探索自己奉献的真正意图。
你的生活在继续，你在学着放慢脚步，去掌控生活是如何流动的。想要改变耗时的忙碌状态，并有意识地控制这种状态，让自己花费的时间都发挥潜力，后一件事是确定自己的超负荷女性类型。接下来，让我们谈谈这个问题。
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