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| 編輯推薦： |
◎如果你不满于现在的生活，如果你已经有好几个月甚至好几年都不快乐了，请打开这本书。
◎基于真实案例和科学的认知行为疗法，本书将帮助我们思考生活，应对压力、焦虑和抑郁的困扰。
◎书中大量实用可行的练习和技巧，将帮助我们一步步认识自己、接纳自己，改变自己，最终成就快乐的自己。
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| 內容簡介： |
简单6步，打破消极思维循环，从内心开始改变，成就快乐的自己。
第1步 明白你不是一个人每个人都有自己的麻烦
第2步 了解消极心态是如何运作的知道原因，对症下药
第3步 理解人为什么要接纳自己客观看待自己才能保持心理健康
第4步 运用积极心态质疑思维谬误，打破消极思维循环
第5步 控制可以控制的，忽略不能控制的学会控制，学会放手
第6步 学习如何继续前进勇于迈出*步，成就快乐的自己
真实案例 科学的认知行为方法 实用可行的练习和技巧 浅显易懂的文字表述，本书将帮助我们反思自己的思维方式，一步步认识自己，接纳自己，改变自己，继续前进，最终，成就快乐的自己！
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| 關於作者： |
（英）瑞克诺里斯（Rick Norris）
博士，执业心理学家、作家、讲师，在多家企业担任高管教练， 包括富士通、诺基亚西门子、托马斯库克航空公司等。他还任心理健康发展有限责任公司董事，为心理健康从业者组织培训。同时，作为临床心理学家，他在私人诊所出诊，利用认知行为疗法为遭受压力、焦虑和抑郁困扰的人提供帮助。
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| 目錄：
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1 引言
001 第一步：明白你不是一个人
035 第二步：了解消极心态是如何运作的
073 第三步：理解人为什么要接纳自己
109 第四步：运用积极心态
157 第五步：控制可以控制的，忽略不能控制的
195 第六步：学习如何继续前进
225 总结
229 后记 海滩上的玻璃
233 致谢
235 注释
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| 內容試閱：
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引言
Introduction
如果你不满于现在的生活，本书可以帮助你。本书简单解释了压力、焦虑、抑郁产生的原因，提供了大量实用的练习、技巧和方法，帮助你战胜压力、焦虑和抑郁。当你掌握了从内心改变生活的六个步骤，对生活的方方面面都会感到更加满意。
在我最喜欢的电影《虎豹小霸王》（Butch Cassidy and the Sundance Kid）中，影片开始前屏幕上有这样一句话：接下来你将看到的大部分内容都是真实的。本书也是如此。作为一名心理学家，多年来，我接待了大量来访者，为他们提供心理咨询服务，他们都承受着不同形式的压力、焦虑和抑郁。我把其中一些故事记录在这里；这些故事是真实的，但为了保护来访者的隐私，我修改了一些细节。书中的每一个故事都基于真实的生活经历；希望读者能更容易理解，产生共鸣。
本书使用方法
这不是一本理论教科书，而是一个实用的工具，帮助你思考生活。大胆一点：不要害怕在书上写写画画。划出让你有共鸣的部分，标注出你以后想再回顾回顾的地方，边读边记录你的想法，利用好每个步骤后的总结部分这能帮助你加深理解和记忆。花点时间完成书中的练习，完成后再回过头来看看它们，对比之下可以发现自己的进步。因此，本书是你个人专属的，书中的问题会鼓励你更加真实地看待自己。你也可能得到一些意想不到的结果。
多年来，我和同事格林莫里斯（Glyn Morris）的数千名来访者使用了这些技巧，均取得了成效。为什么这些技巧如此有效？有三个原因：首先，通过简单的解释，人们清楚地知道自己的大脑是如何运作的。其次，练习和技巧很实用，而且很容易完成。最后，也是最重要的一点，来访者经常练习这些技巧。如果你遵循这些原则，它们对你也会很有效。但是，请记住，本书不是魔法药水。要有耐心：如果你已经有好几个月甚至几年都不快乐了，那么你需要练习一段时间才能取得效果。最终你将学会所有的步骤，成就快乐的自己!
紧张、焦虑、抑郁往往是一种非常孤独的体验。然而，正如我们将在第一步中所看到的，在现实生活中，很多人都遭受着心理问题的折磨。研究表明，与他人分享自己的经历能够缓解心理问题。1因此，如果你有具体的问题想问我或者格林，请通过www.mindhealthdevelopment.co.uk网站与我们联系。我们会回复所有留言。
谢谢
瑞克
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