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| 編輯推薦： |
◎运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。
将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。
◎全方位的慢性疼痛自救手册。
五种运动训练方案（原理阐述 高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。
◎徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。
运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。
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| 內容簡介： |
在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
本书直指问题要害：不良体态是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导实战演练。
本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的全方位训练体系则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！
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| 關於作者： |
著者简介
克里斯多夫卡里奥（Christophe Carrio）高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。
译者简介
秦秋林来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！
张卫彤来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。
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| 目錄：
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目 录
推荐 1
前言 3
引言 7
理解
第一章 身体平衡定律 3
第二章 了解人体运动模式 9
第三章 了解肌肉链的原理 17
第四章 坐姿对体态的影响 29
第五章 呼吸和体态 37
第六章 炎症、疼痛和触发点 41
第七章 深入了解关节病变 57
第八章 情绪和体态 61
第九章 不同类型的体态 67
行动
第一章 学习自我按摩 87
第二章 活动和放松关节 95
第三章 重塑体态 99
第四章 通过支撑训练来矫正体态105
第五章 消除疼痛的方法总结109
第六章 抗炎症营养学的要点115
第七章 抗炎营养饮食实践127
实战演练
说明与准备131
自我按摩法131
牵引放松练习131
关节活动练习132
体态矫正计划135
支撑训练135
器材136
自我按摩法138
按摩棍按摩足部和腿部138
按摩棍按摩躯干下部141
按摩棍按摩肩部和胸部143
按摩棍按摩颈部和手臂146
滚筒按摩足部和腿部149
滚筒按摩髋部和骨盆151
滚筒按摩背部155
滚筒按摩肩部、胸部和手臂159
腿部滑动牵引按摩161
背部滑动牵引按摩170
肩部和手臂滑动牵引按摩173
牵引放松练习178
腿部、髋部和下背部178
脚踝184
肩部和颈部185
颈部和手臂191
关节活动练习195
第一套动作（2分钟以内）195
第二套动作（1分钟以内）199
第三套动作（1分钟以内） 200
第四套动作（1分钟以内） 202
第五套动作（5分钟以内） 203
体态矫正计划209
1号体态短期矫正计划 209
1号体态长期矫正计划 216
1号体态短期矫正计划动作要点 226
1号体态长期矫正计划动作要点 227
2号体态短期矫正计划 228
2号体态长期矫正计划 236
2号体态短期矫正计划动作要点 246
2号体态长期矫正计划动作要点 247
3号体态短期矫正计划 248
3号体态长期矫正计划 256
3号体态短期矫正计划动作要点 266
3号体态长期矫正计划动作要点 267
4号和5号体态短期矫正计划268
4号和5号体态长期矫正计划270
4号和5号体态短期矫正计划动作要点276
4号和5号体态长期矫正计划动作要点277
支撑训练278
第一套动作278
第二套动作281
第三套动作283
答疑解惑285
相关资源290
参考书目291
出版后记293
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