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| 內容簡介： |
二十四节气是中国古人的智慧，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。只要抓住二十四节气的规律，顺应天时地养生保健，便会对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。
程凯博士是北京市非物质文化遗产保护项目程氏针灸的传承人，多年来一直致力于穴位保健方法在广大老百姓中的科普和传播工作。曾连续两年做客BTV《北京你早》节目，讲解节气养生知识，并在人人讲App上做节气养生线上直播课程长达1年。本书基于节目内容精编而成，结合程氏针灸的穴位保健方法，系统地为读者讲解二十四节气的气候特点，以及顺应节气特点的饮食、起居及穴位保健知识，是您及家人一年四季的健康养生指南。随书附加视频二维码，程博士付费课程免费看。
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| 關於作者： |
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程凯：医学博士，北京中医药大学教授、研究生导师；中国科协穴位保健方法首席科学传播专家；中国针灸学会腧穴分会副会长；国医大师程莘农院士嫡孙；北京市非物质文化遗产保护项目程氏针灸第四代传承人。多次受邀作为北京卫视《养生堂》、央视《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、山东卫视《养生》、湖北卫视《饮食养生会》、贵州卫视《养生》、上海卫视《X诊所》等健康栏目主讲嘉宾，深受百姓喜爱。已出版《身体的妙药 你知道吗？》《程博士和粉丝的健康私信》《程氏小儿经络推拿》等多部畅销书。
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| 目錄：
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立春保暖护阳 1
雨水调理脾胃 13
惊蛰护养肝气 22
春分平衡阴阳 29
清明调畅情志 34
谷雨养肝祛湿 42
立夏养心安神 50
小满未病先防 56
芒种健脾利湿 61
夏至养阳祛湿 68
小暑养心护心 76
大暑清热解暑 83
立秋滋养肺阴 89
处暑排出余湿 95
白露增强肺脏 101
秋分滋阴润燥 105
寒露滋肺肾阴 113
霜降阳气收敛 118
立冬补通阳气 123
小雪调控阳气 129
大雪灸养肾阳 133
冬至升发阳气 137
小寒温补肾阳 143
大寒宜三九灸 148
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| 內容試閱：
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立春保暖护阳
立春物语
立春，农历二十四节气中的第一个节气。立春这个节气是从天文上来划 分的，即太阳到达黄经 315时。
《群芳谱》中说：立，始建也。春气始而建立也。立是开始 的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓一年 之计在于春，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。
立春这天阳和起蛰，品物皆春，气温、日照、降雨，均开始趋于上 升、增多，这是春天的前奏。此时东风送暖，大地开始解冻，而过了立春， 万物复苏生机勃勃，一年四季就此开始了。
立春后气温回升，全国大部分地区陆续进入春耕农忙季节。立春节气， 副热带急流已开始减弱，隆冬气候已快要结束。但温带急流的强度和位置基 本没有变化，蒙古冷高压和阿留申低压仍然比较强大，大风降温仍是盛行的
主要天气。但在强冷空气影响的间隙期，偏南风频数增加，并伴有明显的气 温回升过程。
立春节气对人体的影响
1. 阳气初升易伤阴
立春节气是春季的第一个节气，人体顺应自然界阳气升发，由冬三月 阳气蛰伏、阴气旺盛的状态开始向阳气渐升、阴气渐消的状态转变，但整体 仍然是阴气占主导地位。若简单地将人体比喻成一个容器，里面盛满水液，
其中阴气是凉水，阳气是热水，立春节气时，容器内仍然是凉水多，热水少， 但是凉水慢慢开始转化成热水，热水开始增多，这个增多的过程会一直持续 到立夏节气。容器的容量是恒定的，热水的增多势必会使凉水减少。所以在
这个节气，人体若是调养不当（过食辛辣发物），助长阳气升发太过，或过 度耗伤阴液（汗出过多、房事不节、过服温燥之品等），亦容易出现阴伤的 表现，临床出现低热、手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、
头晕耳鸣等症。
2. 肝气始旺易恼怒
春应肝，立春节气，肝气亦开始旺盛，若是调养不当，易出现肝火上 炎，患者会出现易发怒、脾气暴躁、眼睛干涩等症状。
俗话说大动肝火，多形容勃然大怒的状态，也就是说肝火旺与外 界的刺激有一定的关系。中医认为，肝为将军之官主疏泄，主藏血， 情志致病易怒伤肝，因此，我们往往认为肝火旺导致易怒，但情绪上
的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，导致肝火上升。因此要降肝 火， 最重要的方法之一就是畅情志， 心平气和， 也就是要注意调整心情， 稳定情绪。立春时要是睡眠不够或者休息不好也会导致肝火上炎，因为夜
卧血归于肝，特别是熬夜，在一定程度上也加重了肝脏的负担，容易导 致阴虚肝火旺。当肝火旺盛到了一定程度，也会导致失眠，这在一定程度 上也跟思虑过度有关系。
3. 乍暖还寒易外感
立春节气期间气候的最大的特点就是乍暖还寒：一是日夜温差较大，二 是冷空气活动频繁。春季常因冷空气的侵入，气温明显降低，经常是白天阳 光和煦，让人有一种暖风熏得游人醉的感觉，早晚却寒气袭人，让人备
觉春寒料峭。随着春季的到来，人体的腠理也从冬日的闭藏状态开始打 开，对寒邪的抵抗能力也有所减弱，这个时候，要当心倒春寒的侵袭， 所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。
特别是对体质弱的人来说，在此时节，感冒、发烧是常有的事情。
立春养生原则
1. 养阳把握度
《黄帝内经》中记载春三月，此谓发陈，春三月，就是从立春开始 算起，到立夏为止的这三个月。什么叫发陈？发陈就是发芽，陈是旧的， 新陈代谢、推陈出新，就是说，从一些陈旧的身体上面产生了新的东西。它
是有时令的。有个中药叫茵陈，茵陈是多年生的草本植物，采药的时候可以 看到，它每次都是在陈旧的枝干上又长出新的芽，这就叫发陈。
立春，阳气始升，人体也应当适应自然界阳气生发、万物复苏的状态， 保养春生之气，较冬日要稍晚睡（此处的晚也应当在
11 点前）、更早起， 穿宽松的衣物，多漫步。在饮食上适当地多吃一些具有辛甘发散性的食物， 如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、
芹菜、菠菜等。但多食辛甘发散之品宜诱发或加重疾病，故而，食用需要适 度，不可过多食用，尤其是以下食物：
发热之物：薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等； 发风之物：虾、蟹、鹅、鸡蛋、椿芽等；
发湿热之物：饴糖、糯米、猪肉等；
发积冷之物：西瓜、梨、柿子等； 发动血之物：海椒、胡椒等；
发滞气之物：羊肉、莲子、芡实等；
民间长期食用结论性发物：如魔芋、芋头、泡菜、香菜、韭菜等。
不同的疾病，需要忌口的食物也有所不同： 皮肤瘙痒病：少吃韭菜；
肝火旺：别吃公鸡肉； 易过敏：少吃海鲜；
中风：要禁热性鱼；
呼吸系统疾病：忌羊肉；
口腔溃疡：少吃香菇、腐乳；
荨麻疹、丹毒、湿疹、疮疖、中风、头晕目眩等病症：不宜食用鱼、虾、 蟹、贝、猪头肉、鸡肉、鹅肉、鸡蛋等；
各种出血性疾病：不宜食用胡椒、羊肉、狗肉、烧酒等； 溃疡病、慢性胃炎、消化不良等病症：不宜食用白酒等。
2. 调情以护肝
中医认为春应肝，立春节气在养生上要注重护肝。传统医学认为肝 喜条达而恶抑郁，春季养肝，要注重调畅情志，既要力戒暴怒，更要忌心情 忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境愉悦。情志畅达，则肝气顺，肝
气顺，则五脏和谐。
饮食上需要注意的是，根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系，酸 味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不宜多食酸性 的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌
梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、茴香等，贝类海鲜水产品也应少吃，因为这 些食物都会加重肝脏的负担，容易引发肝脏的疾病。
3. 捂一捂保暖护阳气
春捂秋冻是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏， 人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒， 易发宿疾。立春预示着春天的到来，但是气温并不会回升得那么快，阳气初
生发，还不能很好地抵抗外寒，故而不建议大家过早地脱掉冬装换上亮丽的 春装，尤其是老人和小孩，更应该注意保暖。适当地捂一捂可减少疾病， 尤其是常见的呼吸系统传染病；捂，也能保护阳气，防止阳气在萌芽
时被寒气所伤。在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动， 使身体由冬藏状态开始转变以适应春天的到来，使自己的精神情志与大 自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。
1. 未病先防
（1）总原则 唤醒身体里的阳气
立春开始，万物生发，阳气经过冬三月的闭藏，难免有些怠惰 了，这个时候，我们可以从外部使把劲，让它苏醒过来。
★点揉阳陵泉穴，艾灸或温熨大椎穴、风门穴 阳陵泉位于我们小腿的外侧，腓骨小头前下方的凹陷处；大椎穴位于颈
部，低头时，最凸出的那块骨头（第七颈椎）下方的凹陷处；风门穴位于背部， 由大椎穴向下摸，第二个骨头下方凹陷（第
2 胸椎棘突下），旁边约 2 厘米 的地方，左右各一。
除了点揉、艾灸，还有更简便的方法，比如，可以将热毛巾敷在相应的 穴位，或者将自己的手掌擦热，多次重复，捂在自己的大椎穴和风门穴之间 的三角形区域之内，让这个地方温热起来，以唤醒身体的阳气。
★灸太冲 春季养阳是促进阳气升发，与夏季借助阳气之势不同，要悉心呵护，防
止升发不及或过度受遏，特别是初春时节，肝木升发出来的春阳，如同寒风中的微小烛火，若隐若现，此时自然界温度仍然较低，要注意御寒保暖，不 宜过早减衣，以防风寒之邪损及春阳，亦当灸足厥阴肝经原穴太冲以助之。
太冲，在足背，足大趾与足二趾之间，第一、二跖骨结合部之前凹陷处， 轻触有动脉搏动处。于立春后五日内以热力深透的黄金艾施灸，连灸三日即 可，每天 10 ～ 15 分钟，男灸左，女灸右，灸后太冲脉动将会增强。
灸太冲后，若春阳仍升发不旺，可以喝些性温且有疏肝作用的花茶辅之， 如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等，适当佐以入肺宣散之品，帮助驱散冬 季聚积在人体内的寒气。
★茉莉花：辛、甘，温。理气，开郁，辟秽，和中。既去寒邪，又助理 郁，是春季饮茶之上品。
★玫瑰花：甘，微苦，温。芳香疏理，药性平和，柔肝醒脾，畅气活血。
★白梅花：又名绿萼梅，酸，涩，平。疏肝和胃，调畅气机。
★月季花：甘，温、气味芳香，甘温通利，入肝经血分，功擅活血。
（2）辨体质，选对穴
在立春节气，以下体质的人还需注意：
★阳虚体质（怕冷族） 立春后，天气仍然寒冷，阳虚体质的人容易出现下肢寒凉的状况，因此
下肢保暖非常重要，而下肢的保暖方法中，用艾灸的热刺激方法来刺激涌泉 穴配合温灸百会穴特别有益。
涌泉穴位于足掌第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前 13 与后
23 交 点上，在立春的前后三天内，点燃艾条，垂直距离穴位 2 ～ 3 厘米，做原地 小范围的旋转，让这里逐渐发热，并且让这个热力能够往脚心渗透。这种方 法既可以温补肾阳，又可以滋养肾阴。
百会穴位于头顶，是两耳尖连线与头正中线的交点，具有升阳举陷的作 用。温灸 5 ～ 7 分钟，每日一次。
除此之外，还可以睡前或晨起时用掌心擦热足心，以透热为度。或在睡 前点按涌泉穴 100 ～ 200 次。
★阴虚体质（缺水族）
阴虚体质的人，经常出现口干咽燥、大便干结的现象，总想喝水，所以 我们形象地称之为缺水族。这类体质的人，本身体内的阴液亏少，阳气 处于相对亢盛的状态（但阳气本身的含量是不多的），到立春节气，人体内
的阳气随着自然界阳气升发而生发，会进一步拉大阴阳的差距。但是，我们 不能因为害怕这一点，而拒绝去唤醒身体的阳气，这样就本末倒置了。我们 要弄明白，问题的根本是阴液的亏虚，而不是阳气的过多。立春节气，人体
的阳气本就该顺应自然规律，开始由闭藏的状态转为生发的状态，体内阳气 的比例就该逐渐增多。阴虚体质的人，经历一个冬季，体内的阳气也是不足 的，只是相对阴气而言算多的，因而出现一片虚热内扰的现象。
所以，阴虚体质的人，也必须要唤醒身体的阳气，并且在此基础上滋阴 清虚热，可以选用太溪穴、照海穴。
太溪穴，在踝后内侧 , 内踝尖与跟腱之间的凹陷中。照海穴，在足内侧， 内踝尖下 1 寸＊，内踝下缘边际凹陷中。在唤醒身体阳气的同时，配合拇指 及甲尖掐按太溪、照海穴，每次 1 ～ 3 分钟，可以滋阴清热，改善因阴虚生热而出现的焦虑、烦躁、盗汗、潮热等症状。需要注意的是，太溪穴不宜施
灸，灸为热性刺激，容易伤阴。
★气虚体质（短气族） 气虚体质的人，说话有气无力，总觉得体力和精力都不足，稍一劳作就
有疲劳感，和别人爬相同高度的楼，气虚体质的人就气喘吁吁，我们形象地 称之为气短族。这一类体质的人，同阳虚体质的人一样，抵抗力低下， 因为一动就容易出汗，毛孔大开，非常不耐受风、寒、暑、湿之邪，也很容
易感冒。一旦感冒，可以参考阳虚体质，用神阙穴敷贴的方法治疗。
那么要如何预防呢？探其根本，气虚体质的人，主要表现在脏腑功能较 弱，尤其是肺脏和脾脏。可以艾灸肺俞穴、脾俞穴，补益脾肺。
肺俞穴，在背部，当第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸；脾俞，当第
11 胸
椎棘突下，旁开 1.5 寸。灸背部腧穴时一定要注意防风防寒，可别预防不成， 反引来风寒邪气入体。
2. 已病防变
（1）风寒感冒
立春节气乍暖还寒，昼夜温差较大，冷空气活动频繁，易外感，多以风 寒感冒为主。因是风寒外邪侵犯肺卫所致，手太阴肺经与手阳明大肠经互为 表里，故选取手太阴经列缺穴、手阳明经合谷穴以祛风解表；督脉主一身之
阳气，加大椎通阳散寒。
列缺穴，双手交叉互握，一手食指尖到达的腕背侧高骨后凹陷中。可与 大椎一同，用温灸的方法，以局部红热为度。
合谷，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在 另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。两手可以交替按摩，用 拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每 2 秒钟一次，即
每分钟 30 次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出 现酸、麻、胀的感觉，即有得气现象为好，这样才能起到防病治病的作
用。每次 10 分钟，按摩完后再喝一杯热开水，出一出汗，感冒就可以缓解。
平时没有感冒症状时也可以经常按摩合谷，但手法要轻柔一些，可以起 到预防作用，要知道，感冒可是百病之母啊！
证型鉴别
（2）体虚感冒
对阳虚体质和气虚体质的人来说，这个节气更容易感冒，多为低热或不 发热。我们都知道，人体的正气是我们的护盾，保护我们不被外邪侵袭，就 像国家戍边的军队一样。而阳虚体质的人，正气不足，当外邪进犯时，轻易
地就被击溃，外邪长驱直入。只有势均力敌的时候，战争才会打得激烈，若 双方实力相差太大，那么战事便会很快产生结果。发热 正邪交争激烈的 表现，阳虚体质和气虚体质的人，正气明显不足，而立春，风寒邪气正甚，
一强一弱，故而发热不显。
也因正气弱，所以阳虚体质的人，一旦感冒，不能等着身体的正气恢复 过来，慢慢将外邪赶出体内，这样病程太长，容易传变，人也遭罪。所以， 当发生感冒的时候，可以自己动动手，巧用穴位，祛邪外出。
方法：神阙穴敷贴。
神阙在脐中部，脐中央。取葱白、豆豉、生姜、食盐各 20 克，将葱白、生姜切碎，与豆豉、食盐混合，放入锅内炒热，然后用纱布包裹，贴敷在肚
脐上，对于以怕冷、身痛等症状为主的风寒感冒有很好的预防治疗作用。
神阙穴下有丰富的腹腔静脉网，此处给药，易于吸收，药效速达，方便 简单。
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