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| 編輯推薦： |
在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康
正念减压疗法创始人的经典之作
人人适用的减压疗愈指南
长踞美国亚马逊畅销榜近30年
改变了全世界数百万人生活
一行禅师杨澜 诚挚推荐
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| 內容簡介： |
正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。
卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。
本书自1990年出版后，一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的*进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由中国国际正念推广*人童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。
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| 關於作者： |
乔恩卡巴金博士
（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）
科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。
在诺贝尔奖得主萨尔瓦多卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。
乔恩卡巴金博士
（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）
科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。
在诺贝尔奖得主萨尔瓦多卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。
卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的艺术、科学和心灵治疗奖；2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的第二届年度开拓者奖；2005年获得行为与认知疗法协会的杰出朋友奖；2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖；2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的思维与脑奖；2010年获得禅学促进协会的西方社会采纳佛学先锋奖。
他是多部畅销书的作者，其著作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》（与麦拉卡巴金合著）以及《穿越抑郁的正念之道》（与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著）等。
译者简介
童慧琦
博士，临床心理学家（美）。睿心｜加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法国际顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用，被誉为中国国际正念推广第一人。译著有
《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。
高旭滨
医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。
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| 目錄：
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赞誉
中文版序
译者序
新旧版推荐序
第2版前言
前言
Ⅰ壹正念练习加以注意
第1章 此刻，你唯一的拥有
2
第2章 正念练习的基础：态度和承诺 16
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 34
第4章 坐姿冥想：滋养存在
48
第5章 安住于你的身体中：身体扫描 67
第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想 87
第7章 正念行走 110
第8章 一日正念 118
第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 131
第10章 开始练习 139
Ⅱ贰崭新的范式健康与疾病的全新思考方式
第11章 介绍新范式 150
第12章 整体性一瞥，割裂的错觉
155
第13章 疗愈 171
第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念 192
第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 211
第16章 连接与相互关联
233
Ⅲ叁压力
第17章 压力 248
第18章 变化：唯一的确定
257
第19章 卡在压力反应中
264
第20章 用回应替代对压力反应
289
Ⅳ肆应用全然拥抱苦难
第21章 与症状工作：聆听你的身体 302
第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你 309
第23章 更多有关疼痛 331
第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你
但有很多你可以做的，以疗愈它 353
第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作
370
第26章 时间和时间压力
389
第27章 睡眠和睡眠压力
406
第28章 来自人的压力 413
第29章 角色的压力 428
第30章 来自工作的压力
434
第31章 来自食物的压力
446
第32章 来自世界的压力
465
V伍觉知之道
第33章 新的开端 488
第34章 坚持正式练习 497
第35章 保持非正式正念练习
506
第36章 觉知之道 511
跋 517
致谢 522
附录 526
参考文献 530
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| 內容試閱：
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◆前言 ◆
中文版序
亲爱的中国读者：
作为一个美国人，我对中国的文化和智慧传承充满了深切的敬意。所以，从一开始，我就希望你们了知，这本书里所描述的、作为正念减压课程基础的正念练习，如今，在我的国家成了优质医学的一部分，而在你们的文化中则有着比美国文化更加悠久的历史！而且，它们的价值继续被强大的科学实证它们对人类健康和福祉的影响之科学实证，以及对产生这些影响的生物性通路包括大脑、基因和端粒相关的寿命之科学实证所支持。
我们的文化只有四百多年，而你们的则已有几千年之久。正念，作为一种存在之道，以及一种正式的冥想练习，深深地根植于中国的传统智慧中。我们的星球演变到这个节点上，我把正念视为中国对人类的一份普适的馈赠。正念至少可以回溯到禅宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的诗，甚至可以更加久远，与老子和庄子的教诲一脉相承。然而，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代。它是真正普适的，是人性所共享的潜力。如果你投入到对正念的培育中，它可能让你获益良多。
因而，我很高兴与你们分享我对正念和正念减压的热情。我希望这本书以及正念的培育会让你直接受益。它能够帮助你应对日常生活中的压力，应对在这个急遽变化的时代，我们所面临的那些不可避免的困难和挑战。它也可以用于面对不可避免的衰老的挑战，包括面对慢性疼痛以及慢性疾病。
愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。
致以温暖美好的祝福！
乔恩卡巴金
2018年1月29日
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