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| 編輯推薦： |
甩掉失衡焦虑，生活由你掌控。
不失控、不纠结、不迷茫。
一本有趣、实用、充满力量的女性生活指导书。
美国福布斯网站深具影响力的女性工作坊创建者杰米库拉加博士畅销力作。
深受《向前一步》作者Facebook首席运营官谢丽尔桑德伯格、美国总统女儿伊万卡特朗普推崇的女性心理自助法。
这本书能教给女性什么？
l如何工作：根据优先级做出选择、让自信成为核心力量、成功互动
l如何生活：掌握亲密关系的秘诀、指导而非控制孩子、问题分区
l如何追逐梦想：关注自我实现而非苛求完美、保持正念摆脱负能量、自我奖励
有效而新颖的心理重建方法包括：
l选出你*重要的人生角色
l让自信成为你的核心力量
l克服自我实现的真正障碍
l学会享受你的人生
l创设SMART目标
l追踪你的成功之路
l寻求支持甩掉失衡焦虑，生活由你掌控。
不失控、不纠结、不迷茫。
一本有趣、实用、充满力量的女性生活指导书。
美国福布斯网站深具影响力的女性工作坊创建者杰米库拉加博士畅销力作。
深受《向前一步》作者Facebook首席运营官谢丽尔桑德伯格、美国总统女儿伊万卡特朗普推崇的女性心理自助法。
这
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| 內容簡介： |
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库拉加博士通过本书，用实用的方法、暖心的故事和有力的练习，一步步教给女性如何应对工作、生活、家庭中的多重任务与压力，在纷乱中找到平衡的策略。更重要的是，她还在书中深刻剖析了女性自我实现之路上可能面临的重重障碍，鼓励女性自信地迎接各种挑战，满怀热情地追求自己的人生目标，从而真正从忙碌的生活中获得解脱。
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| 關於作者： |
杰米库拉加（Jaime Kulaga,PH.D.）博士，美国著名心理咨询师，成功的演讲家、企业家。长期从事心理治疗实践，经常出现在福布斯网站、《魅力》等杂志人物访谈中，具有非凡影响力。她创办的超级女人工作坊，为数以千计的女性提供了非常有效的人生建议，帮助她们出色地平衡了家庭与事业的关系，获得了美满生活，帮助女性真正实现了自我价值的提升。
译者黄声华，外国语言学及应用语言学硕士，85后翻译新锐，主要译作有《玫瑰的秘密》《一头猪在普罗旺斯》，现定居澳大利亚。
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| 目錄：
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CHAPTER 1
你最重要的人生角色是什么
不再内疚004
恐惧扼杀了我们的梦想007
当牺牲成为一种习惯010
关注你最重要的人生角色013
适度放手并不是件坏事017
你错过了当下的那一时刻吗019
根据优先级做出选择022
超级女人加油站026
超级女人技能小结028
CHAPTER 2
让自信成为你的核心力量
创造自信心态035
强调你的成功038
冲动无法做出好的决策040
你不需要完美043
如何成功互动045
超级女人加油站048
超级女人技能小结050
CHAPTER 3
自我实现的真正障碍
亲密关系动态056
你想控制谁059
改变，从改变你的回应开始062
放手控制与调整焦点066
指导孩子 vs 控制孩子070
为什么我们想要控制073
你的愤怒背后是否隐藏着焦虑077
问题分区法081
诚实是钥匙085
超级女人加油站088
超级女人技能小结094
CHAPTER 4
学会享受你的人生
压力是怎样消耗我们的100
预防疾病，注重身心健康103
让自己享受此刻106
你的身体需要时间恢复110
解放你的时间和精力112
给自己奖励115
超级女人加油站119
超级女人技能小结121
CHAPTER 5
创设SMART目标
好目标的五种特质126
过度分析、过于疲劳和承担过多129
掌握你的节奏132
坚持你的优先目标134
个人和专业支持系统138
处理反馈和批评140
如何才能不放弃142
超级女人加油站146
超级女人技能小结148
CHAPTER 6
追踪你的成功之路
保持正念，不去比较154
量表和日记追踪法157
关注自我实现而非苛求完美160
温度计记录法162
远离危机模式164
拓展你的选项168
重新定义逆境172
超级女人加油站176
超级女人技能小结177
CHAPTER 7
寻求支持
不要独自开出治疗焦虑的处方183
意想不到的帮助者185
跨越障碍，寻求帮助189
摆脱负能量的朋友和亲人191
好的支持者是怎样的194
超级女人加油站196
超级女人技能小结200
CHAPTER 8
重新定义你的故事，展现你的力量
你的成功不是因为幸运207
放手怨恨，轻装前行211
强调你故事中的积极面213
帮助他人重塑人生故事216
超级女人加油站218
超级女人技能小结219
CHAPTER 9
活出你的超级女人范儿
你掌控一切225
你的性格类型是什么227
活出S范儿229
创作你的个人愿景书231
坚持目标，防止偏离234
超级女人技能总结236
超级女人证书241
致谢242
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| 內容試閱：
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是的，工作与生活的平衡是可能的
所谓工作，不仅仅是朝九晚五地上班或者为了挣钱而打拼，做家务是工作、维护关系是工作、照顾你的孩子是工作，甚至保持身材也是工作。对于我们大部分人来说，我们几乎没有足够的时间同时兼顾职场人士、爱人、母亲、账单付款人、杂货采购人、做运动的人、日程安排人、司机、厨师、照料者和老师的多重角色，更不消说为了达到平衡为自己留出一点儿时间。
肩负的责任，让我们经常感到无法找到一种与这些角色分开的生活。于是，我们便认为每周7天完成所有任务是我们的生活，而不是我们的工作。我们带着这样的想法坐上了毫无目标的摩天轮，随其不停旋转。最初，当我们开始扮演生活中的新角色时，乘坐这样的摩天轮似乎令人兴奋又充满趣味。但随着时间的流逝，我们会发现自己被局限在一个周而复始的循环中，无从脱身。就这样，我们将生命耗费在每天同样的事情上，忘记了这其实只是我们的工作，并不是我们的生活。
我们不一定要过这样的生活。你可以朝着工作与生活平衡的目标走出一条独一无二的路。无论你之前经历了什么，你都可以开始学习实现平衡、获得满足感以及建立目标、掌控未来。你可以成为我所说的超级女人。
2013年年中，我开始在美国佛罗里达州南部进行超级女人工作坊的巡回宣传。在此之前，我一直在佛罗里达州从事持证心理咨询师的工作，我的日程排得很满，客户群主要是女人。她们中的一些人请求我帮她们寻找女性互助群组或工作坊。我找了，但是找不到一个工作坊可以为我的客户带来难以忘怀的体验，并满足她们的渴望和需求。我找到了一些工作坊，这些工作坊在45分钟的时长中能触及工作与生活平衡、自我实现的基本点。但是，我的客户已对这些基本点有所了解，她们需要的是更深入的钻研。我也发现了一些远在加利福尼亚州或得克萨斯州的深度工作坊，时长一周，花费数千，但是并不实用。除了花费方面的顾虑，让我的那些女性客户远离工作和家庭去那儿也不现实。
有一天，我坐在书桌前想到了一个很棒的主意：为什么我不牵头创办一个面向女性的工作坊呢？我拥有相关经验，在攻读博士阶段完成了针对女性的相关研究，而且我的客户正在咨询我这方面的问题。从那时起，我开始创办我的超级女人工作坊。
我的工作坊赋予女性能力，帮助她们实现自己的目标，对自己的人生负责，并用切实可行的方法来为自己的人生故事增添色彩。工作坊的女性参与者们现在有能力做出更好的决定，把握住她们生命的方向，寻找到更多的快乐。她们说，她们领悟到的东西非常有价值，于是我决定写这本书，让全世界的女性都能参与其中并有所收获。本书包含许多我在自己的工作坊中讨论过的概念和内容。通过阅读该书的每一章节并完成练习，你也将一步一步学习如何成为一个超级女人。
什么是超级女人
在我最初创建超级女人工作坊时，我受邀为某个亲子博客写文章。在博客文章的第一个评论中，有人问我，这样的工作坊会不会给已经努力肩负许多责任的女性带来更多的压力。我想，啊，好问题！这让我有机会解释一个关键概念。这个关键概念是本书的核心：一个女超人完全不同于超级女人。
我写这本书的目的并不是要帮助你成为一个更好的女超人。事实上，你很有可能已经是一个很棒的女超人了。你已经学会了如何在不管身体抱恙还是健康的情况下，日复一日地同
时为多重任务忙碌，但是有能力兼顾更多并不能解决问题，而且也没有为我们带来更多的快乐。事实上，研究显示在过去的数十年间，女人的幸福指数下降了。此外，女性患抑郁的概率与男性相比，是男性的两倍。虽然在过去的这些年里，我们的社会在进步，然而许多女人依然饱受压力、精疲力尽而且缺乏成就感。
我想要展现给你们的是另一种生活方式。我要帮助你们成为超级女人：这种女人知道如何达到生活和工作之间的平衡，同时实现自我。她能意识到，有时候她的确需要乘坐那个摩天轮来扮演她选择的角色，然而她并不需要每时每刻都这么做。她知道何时走下摩天轮，享受自己的生活。成为超级女人不是说你不会面对挑战（相反，我们每个人都要面对挑战），而是指你将拥有更多的能量和自信去有效地应对这些挑战。
探索你的目标、梦想和情感
女人是聪明的。大部分时候我们都有一套为他人考虑周全的行事方法。但当谈到我们是否知道自己需要什么的时候，我们有时候甚至不知道回答这个问题要从什么地方切入。我们有其他事情要做，而且是许多事情。我们女人往往会为了完成另外一件事情而忽略自身的需求。我们一天天地牺牲满足自己迫切需求的机会，脑子里却想着以后总有时间。
问题是，即使开始考虑自己，我们也已经习惯了将其他人的需求放在首位。这个习惯让我们卡在代表着无法自我实现的摩天轮上。当我们有机会走下摩天轮时，我们总是无意识地，
有时候甚至有意识地决定再买张票继续乘坐这样的摩天轮。
下面有这么个例子。你是否经历过这样的情况：当你提早完成计划任务或者在等待某个人的时候，你有了几小时的空闲时间，然而你却感到焦虑。上天允许你坐着享受这段闲暇，你会怎么做？事实上，你很可能为了让自己保持忙碌，又干起了不必要的事情。这就是由沉迷于工作导致的，很多女人都有工作上瘾的癖好，这也是内疚感的最佳表现形式。我们在照顾人方面或者在掌控需要完成的工作方面，总认为自己做得不够好，这种内疚感将阻碍我们为自己做些什么。然而，世界上最成功、最有成就感的人不是说过要努力工作，尽情玩耍
吗？成功且有成就感的人尚且需要休息，超级女人同样需要。
在本书中，我将要求你使用新的方式来思考你的生活，这种方式通常是有趣的。通过这样的方式你可以明白，生活包含的内容远远不止怎样付账单，或者如何照顾你爱的人。当你一章一章往下读时，你将发现属于你的生活的定义。工作和生活对于我们每个人都有不同的含义，对我来说实现了自我的事情，对你而言可能并不如此。你达到平衡需要的东西和我的也不一样。
本书将为你提供多种非常实用的小窍门和练习，让你创造自己的工作和生活平衡，并磨炼属于真正的超级女人的技能。你将学会明确并关注你最重要的人生角色，不带内疚地说不，为你自己设定明智的目标。你将学习增强自信的技巧，建立解决个人障碍的计划，重新定义你的过去并更好地活在当下。简而言之，你将重新掌控你的世界并开始享受生活。
通常，我会提供日记本给参加超级女人工作坊的女人们。在工作坊的课程中，我要求她们记下她们喜欢的东西、出现的感觉、激发了思考或情绪的表述。我还要求她们记下她们的问题和在课程中闯入脑海的任何重要想法。
我请你也照做，阅读这本书时，也拿出一个日记本或笔记本。你将探索和反思你生活的各方面，你将产生某种情绪，有可能重新发现一些你曾经拥有却丢失了许久的想法、激情或顾虑。不管想起了什么重要的东西，你都需要将它们记下来。在恋爱、婚姻、育儿和职业方面，我将在书中提出明确的观点并举例。如果某个具体的例子看上去好像与你无关，那并不是说你可以忽略那一章中所有的内容。在你思考并记录某些观点时，请你尝试着将相关的例子套用在生活中的其他领域。在探索需求和寻求自我实现时，压抑你的想法和观点不会对你有所帮助，而只会把你带回原点。你曾在自己的人生中有过许多的想法、目标和梦想，然而你每天的日程迫使你将这些个人目标束之高阁，因为你觉得没有时间实现这些目标。这些目标现在有可能已经蒙上了灰尘，甚至找不到它们的踪影。现在，我们将一起重拾这些目标。随着你读书笔记的累积，更有效地参加活动以及更频繁地使用日记，你也将更有成就感。同时，在阅读完一章后，我鼓励你完成每章超级女人加油站的活动或练习。这将帮助你建立新的习惯，并为未来的改变奠定基础。
我建议你在完成本书的阅读后仍然保持记日记的习惯，尝试每周至少写3次日记。记日记不仅有助于你释放一天的情绪，同时还有助于你在行动前思考清楚问题、避免做出冲动性决定。将你正在考虑的解决方法记在你的日记本上，再过一两天往回翻到当时的日记，重新阅读你当天的记录，然后问你自己，这个方法现在看上去还是个好主意吗？
记日记同时也有助于你注意你的行为模式。比如，如果你经常感到焦虑，我建议你记录下你会感到焦虑的时机以及引起这些焦虑感的活动和想法。观察自己的行为模式可能需要花上几天或几周的时间。请保持耐心，创造通往自我实现的新习惯需要过程。那个过程是你人生旅程的一部分。
让我们从现在开始努力。未来的超级女人，请背上你的行囊，你将开始一段通往自我实现和生活平衡的旅程。
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