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| 編輯推薦： |
你是否经常疑惑，痛风到底什么能吃什么不能吃？发作期到底能吃什么？我是不是得了痛风这辈子就不能再吃肉了？你是否有过迷茫，都说痛风要运动，可是我一动就痛，我应该怎么办？我还有其他合并症，我日常该怎么调理？只需这一本《张奉春：痛风饮食 运动》，能解答你全部的问题。
北京协和医院专家张奉春教授执笔，综合多年临床经验，饮食、运动双管齐下，告诉你怎样能吃得合理，动的安全。让大家做到手中有书心中有谱，吃动结合，降尿酸，防复发，不让疼痛再次上演。
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| 內容簡介： |
《张奉春：痛风饮食 运动》为张奉春教授执笔，是《张奉春教你痛风就该这样吃》之后的又一力作，为大家全面解读痛风的预防和治疗，本书更提倡饮食、运动两手抓，让痛风患者吃得合理，动的安全！
饮食和运动是控制痛风发作的重要组成部分，也是与老百姓日常生活紧密相关的，本书从这两点出发，上篇科学的介绍了适合痛风患者吃的食物又哪些；如何健康的吃；哪些食物要少吃或不吃；有合并症或痛风疾病期的患者应如何通过饮食合理控制病情。下篇详细的介绍了痛风患者该如何运动；长期坚持合适自己的运动有助于预防痛风的发作；哪几种简单的小动作，可以几分钟缓解疼痛等。
本书内容详尽，非常适合作为痛风患者的床头案集，供大家随时翻阅。
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| 關於作者： |
张奉春
北京协和医院内科学系主任、
风湿免疫科主任
中华医学会风湿病学分会主任委员
中国医师协会风湿免疫科医师分会会长
张奉春，教授、博士生导师，主任医师。任亚洲太平洋地区抗风湿病联盟董事会董事和国内外多种杂志主编、副主编、常务编委及编委。有丰富的诊断和治疗痛风和风湿病的经验，尤其是对系统性红斑狼疮、干燥综合征、多发肌炎皮肌炎、系统性硬化症、类风湿关节炎、血清阴性脊柱关节痛和系统性血管炎等自身免疫性疾病有很深的认识。
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| 目錄：
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吃动结合，痛风何惧
饮食 运动痛风治疗的两大法宝
痛风是怎么一回事
嘌呤、尿酸是从哪里来
痛风有多疼
谁会得痛风
饮食 运动是控制痛风的两大基石
上篇吃对喝对，痛风不痛
PART1饮食需谨慎，小心痛风从口入
远离痛风，不可不知的饮食要诀
痛风病10大饮食原则
亲近低嘌呤，适量中嘌呤，远离高嘌呤
低嘌呤低脂肪
痛风也可以吃肉，这样吃完全没问题
用豆制品替代一部分鱼、肉
凉拌菜和蒸煮菜是痛风患者的首选
都说粗杂粮好，但痛风的人别乱吃
远离甜蜜诱惑，向高糖食品说不
高盐阻碍尿酸排泄，学会控制盐的摄入
为减少痛风急性发作，少吃辣，来点酸
酒精促进尿酸生成，最好戒酒
在外就餐，任性吃法让痛风更痛
少吃动物内脏，控制进食总量
选择清淡蘸料，搭配弱碱饮料
捞夹沥净汤汁，汤底千万别喝
下馆子如何点菜
PART2有利于平稳病情的五大营养素
钾促进身体排尿
-3脂肪酸避免尿酸伤害心血管
维生素C预防痛风发生
膳食纤维改善胰岛素敏感性
水促进尿酸排出
PART3吃对不吃错，尿酸不飙高
谷薯类
放心吃的低嘌呤谷薯
小米富含钾，调节尿酸代谢
玉米利尿除湿，避免体内尿酸堆积
薏米利关节，预防痛风性关节炎
糯米补肾，利于痛风治疗
荞麦对合并肥胖、糖尿病的痛风患者有益
土豆高钾利尿排钠
红薯痛风合并肥胖患者的减肥良药
适量吃的中嘌呤谷薯
黑米改善痛风患者的新陈代谢
绿豆避免尿酸盐形成结石
红豆促进尿酸排泄
蔬菜类
放心吃的低嘌呤蔬菜
冬瓜减肥，利小便
黄瓜清除尿酸，帮助减肥
苦瓜帮痛风患者消肿退热
丝瓜通经络，减少尿酸盐结晶沉积
南瓜高钾低钠促排尿
番茄碱化尿液，溶解尿酸
芹菜很适合痛风急性期食用
白菜防止尿酸性结石的形成
圆白菜有利于尿酸盐溶解
菜花降胆固醇，减少尿酸沉淀
茄子缓解痛风急性期症状
荠菜缓解痛风引起的炎症
胡萝卜活血养血排尿酸
白萝卜低嘌呤，补水又利尿
青椒解热镇痛好帮手
洋葱缓解痛风病情
莴笋利尿，消炎，降糖
莲藕促进尿酸快速排出
适量吃的中嘌呤蔬菜
韭菜适合痛风合并高脂血症
油菜散血消肿，降血脂
水果类
放心吃的低糖水果
樱桃缓解痛风关节炎
柠檬促进结晶尿酸的溶解、排出
西瓜低嘌呤的碱性好食材
草莓为痛风患者排毒
猕猴桃补充维生素C降尿酸
梨有助于肾脏排泄尿酸
菠萝高钾利尿，消炎消肿
适量吃的中糖水果
葡萄低嘌呤的碱性好食材
香蕉低脂肪、高钾，促进尿酸排出
苹果抗炎降压佼佼者
橙子预防痛风结石
肉蛋类
放心吃的低嘌呤肉蛋
猪血低嘌呤的液态肉
鸡蛋低嘌呤，高蛋白，营养棒
适量吃的中嘌呤肉蛋
鸡肉适合痛风合并高脂血症患者
牛肉痛风缓解期的营养补给
兔肉适合血管不好的痛风患者
猪瘦肉为痛风患者均衡营养
避免吃的高嘌呤肉蛋
猪肥肉阻碍尿酸排出
动物内脏增加胆固醇和嘌呤的摄入
咸鸭蛋促使尿酸沉淀
水产类
放心吃的低嘌呤水产
海参利尿，补肾强身
海蜇适合痛风合并高血压患者
适量吃的中嘌呤水产
鳝鱼适合痛风合并糖尿病患者
鲤鱼利尿消肿，降低炎症反应
三文鱼为痛风患者提供不饱和脂肪酸
海带防止尿酸盐结晶产生
避免吃的高嘌呤水产
沙丁鱼不利于稳定尿酸水平
乌鱼加重痛风病情
带鱼易加重肿痛症状
凤尾鱼升高体内尿酸
蚌蛤高嘌呤促进尿酸形成
干贝易升高尿酸
鱼干不利于尿酸的控制
鱼子升高体内血尿酸及血脂
河虾易造成尿酸波动
其他类
放心吃的其他类食物
菊花预防痛风合并动脉硬化
牛奶低嘌呤，提供优质蛋白质
杏仁适宜痛风合并心脏病患者食用
木耳适合痛风合并高脂血症患者
百合缓解痛风关节炎
玉米须利尿，降压，降脂
蒲公英天然利尿剂
黄芪利尿，消肿，护肾
荷叶适合体胖血脂高的痛风患者
茯苓清热利湿，缓解肿痛
PART4痛风患者日常饮食安排
痛风患者如何设计自己的食谱
设计食谱的步骤
巧妙地安排一日三餐
PART5痛风急性期和缓解期如何饮食
痛风急性期饮食宜忌
痛风急性期低嘌呤食物组合
痛风缓解期饮食宜忌
痛风缓解期中嘌呤食物组合
PART6对症饮食，赶走合并症
痛风合并高血压
痛风合并糖尿病
痛风合并高脂血症
痛风合并肥胖
痛风合并冠心病
痛风合并肾病
下篇运动是预防痛风发作的良药
PART1痛风合理运动的那些事儿
让运动变得更科学
剧烈运动不利尿酸排出
什么样的运动才算无价良药
痛风患者运动前的检查
哪些痛风患者不宜运动
学会保护关节，宜从小运动量开始
不懂休息和补水，小心尿酸不降反升
痛风患者运动后的注意事项
PART2合理运动：减肥降脂，缓解疼痛
减少内脏脂肪生成的运动
减肥是治疗痛风的基础
有氧运动减肥的几个小细节
适合痛风患者的有氧运动
正确散步，最便捷的有氧运动
游泳30分钟，不止减肥还保护关节
骑车呼吸法，加快体内脂肪的消耗
家庭肌力练习，预防关节肌肉萎缩
活动关节、减少疼痛发作的运动
30分钟太极拳，减少疼痛有奇效
10分钟伸展操，防止手指关节挛缩
伸展足弓，缓解脚痛
静蹲，预防痛风性膝关节炎
旋转脚踝3分钟，防脚踝疼痛
足趾抓地50次，预防脚趾畸形
踮脚尖，莫让痛风变痛疯
膝伸展，减少尿酸盐沉积
PART3制订饮食和运动计划的原则
高尿酸血症患者制订饮食和运动计划的原则
高尿酸血症患者制订饮食计划的原则
高尿酸血症患者制订运动计划的原则
痛风患者制订饮食和运动计划的原则
痛风患者制订饮食计划的原则
痛风患者制订运动计划的原则
四季饮食运动总攻略
饮食、运动、药物的合理搭配原则
PART4饮食和运动计划，适合自己才行
饮食 运动计划实例分析
如何制订饮食和运动计划
少不了的尿酸自我监测
6种最好的运动 饮食搭配方案
痛风缓解期一周饮食计划
痛风缓解期一周运动计划
附录痛风患者的按摩疗法
发作期，用两穴消肿痛
缓解期，泡脚后按摩痛点
逆向按摩腿部，活血消肿
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| 內容試閱：
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痛风以前被叫作帝王病，主要是因为本病以前常见于那些生活条件好，天天吃山珍海味的富贵人家，如罗马皇帝查理五世和西班牙国王菲利普二世都因痛风而致残。然而，随着人们生活水平的不断提高，大鱼大肉充斥餐桌，生猛海鲜已成为一些人的家常便饭，所以，痛风这种以前的富贵病已经开始进入寻常百姓家了，并且发病率日趋升高，发病年龄也逐渐提前。
痛风疼痛来势迅猛，如一阵风，发作之前没有什么征兆，但一痛起来却让人撕心裂肺，可以说是关节炎症中最痛的一种。很多人半夜痛醒，感觉就像刀在身上割一样难以忍受，稍微活动一下关节，就痛得立刻大喊大叫。再看痛的地方，关节明显肿胀、充血，皮肤变红，还发烫。有的人关节周围还会长满大小不一的痛风石。痛风反复发作，会破坏关节导致关节畸形、行动困难，很遭罪。
痛风目前尚不能根治，所以除药物治疗外，自我保健同样非常重要。除避免劳累、紧张、受冷、关节受伤等诱发因素外，饮食控制、适量运动是预防和治疗痛风，防止其反复发作的有效方法。
这就要求痛风患者弄清楚：适合自己吃的食物有哪些；如何健康地吃；如何挑选饮品；哪些食物要少吃或不吃；怎样既能控制嘌呤的摄入，又能均衡营养；有痛风并发症的患者、痛风急性期的患者如何通过饮食合理控制病情。另外，痛风患者应该选择什么样的运动；如何长期坚持几项适合自己的运动，帮助减肥，提高肌力，减轻胰岛素的抵抗性，这些对于预防痛风发作都尤为重要。
我相信，只要痛风患者建立起科学合理的饮食习惯和正确有效的运动方式，就能大大减少痛风的发作概率。
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