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| 編輯推薦： |
中国*的哈佛心理学博士提出积极心理公式：
积极心态=（乐观人格 认知调整）*主观幸福感。
积极心态要能克服压力、要有爱情智慧、要有职业规划、要有幽默感以及需要珍惜生命。知易行难，岳晓东用科学的方法帮助读者提高主观幸福感，为每个独特的问题找到*的出路。
本书适合青少年以及所有想要幸福的读者。
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| 內容簡介： |
本书是一本兼顾理论与实践的参考书，作者尝试以轻松的笔触，深入浅出地讲解积极心理的窍门，为青少年的生命注入活力。由备受保护的儿童过渡至成年人阶段，无可避免地要面对生命中不同的挑战，学业、工作、恋爱，或逢成功，或遇挫败；能够掌握书中谈到的积极心理公式，自能易于在学业与事业发展上找到方向，也不会因一时的挫折而否定自我，明白自己在处理不同事情时的行为及心理反应，从而借着个人的努力来找出调节和进步的方法和空间，寻得快乐人生。
大量的心理学研究也表明，主观幸福感高的人会在各种不利的应激状况下，多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪。由此，主观幸福感高的人会对困境充满了乐观期盼，而避免悲观期望。如美国康奈尔大学心理学家伊森（Alice Isen）等人的研究表明，体验正面情绪的人思考问题会更活跃。而本书，将会与您分享怎样在生活磨炼中不断提高自我的认知调整能力。
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| 關於作者： |
岳晓东，哈佛大学人类发展与心理学博士，香港城市大学教授，香港心理学会咨询心理学分会首任会长。凤凰卫视心理专家，内地20所大学的客座兼职教授；担任《中国青年报》《北京科技报》《校园心理》《中国日报》（英文版）等多家报刊的专栏作家。
主要研究领域包括青少年偶像崇拜、创造力认知与激发、幽默与中国文化、压力研究与管理。著有《登天的感觉》《心理面面观》《脑博士开讲！》等20余部专著。
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| 目錄：
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导论 积极心态的威力 1
Ⅰ 积极心理学的主张 2
Ⅱ 我的积极心态公式 5
Ⅲ 如何培养积极心态 10
1 压弹节节高谈面对压力 13
1.1 积极心态要有压弹力 16
1.2 我的压弹理论 23
1.3 如何培养压弹力 25
苏东坡中国古人的压弹典范 35
梅艳芳香港人压弹的典范 40
被炒鱿鱼我的压弹故事 43
2 做个@ 人谈人格完善 45
2.1 积极心态要人格完善 48
2.2 我的@ 人理论 52
2.3 如何培养@ 人格 56
大鸾的南北气质融合@ 人格修炼的典范 64
李小龙动静结合香港@ 人修炼的典范 68
治学要严谨我的@ 人格修炼
71
3 相对爱自己谈自信培养 73
3.1 积极心态要有自信 76
3.2 我的自信理论 78
3.3 如何培养自信 86
左宗棠古人自信的典范 93
包玉刚香港人自信的典范 96
假日帮厨我的自信体验 99
4 重拾童子心谈创造力的培养 101
4.1 是什么扼杀了我们的创造力 105
4.2 创造力被扼杀的恶果 109
4.3 积极心态要有创造力 112
4.4 我的创新理论 115
4.5 如何培养创造力 126
毕加索艺术创新的典范 137
陈易希香港的创新典范 139
学习的觉悟我的创新体验 142
5 冷暖都是情谈爱情智慧 145
5.1 什么是正确的失恋观 148
5.2 积极心态要有爱情智慧 152
5.3 我的爱情理论 156
5.4 如何培养爱情智慧 164
勃朗宁夫妇爱情智慧的典范 172
朱家鼎与钟楚红香港人爱情的典范 175
爱情是一面镜子我的爱情感悟 178
6 职趣能匹配谈事业规划 181
6.1 积极心态要有事业规划 184
6.2 事业发展类型 188
6.3 我的事业投资理论 195
6.4 如何做好事业规划 199
毕晓普诺贝尔奖得主的事业规划 202
李嘉诚香港人事业规划的典范 204
决心当教授我的事业规划 209
7 幽默是智慧谈幽默培养 211
7.1 积极心态要有幽默 214
7.2 幽默有什么好处 217
7.3 我的幽默理论 223
7.4 中国人为什么缺幽默 226
7.5 如何培养幽默感 229
林肯幽默的典范人物 235
周星驰香港人幽默的典范 239
难忘罗伯特我的幽默启蒙 242
8 活着没商量谈珍惜生命 245
8.1 积极心态需要珍惜生命 248
8.2 我的绝望理论 252
8.3 如何珍惜生命 255
不忍远离悲张国荣之死 259
歌德古人珍惜生命的典范 262
阿咩吉场香港人珍惜生命的典范 265
活着没商量我的珍惜生命感悟 267
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| 內容試閱：
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2.1 什么是人格完善
简单说来，人格完善就是指一个人不断认识自我、提升自我、完善实现的结果。在心理学上，人格（personality）泛指一个人独特的、相对稳定的行为模式。我们日常生活中所说人格，如说某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，这是从伦理道德的观点出发，使用人格一词对人行为的评价，与心理学所说的人格含义是不一样的，用心理学家的话说，每个人都有其独特的人格，因此，没有人会没有人格的。
美国著名心理学家罗杰斯1（Carl Rogers） 提出，每个人都有两个自我：现实自我（actual self）与理想自我（ideal self）。其中前者是个人在现实生活中获得的真实感觉，而后者则是个人对应当是或必须是等的理想状态。而只有当现实自我和理想自我达到结合的时候，人才能达到真正的自我实现（self actualization）（见图 2.1）。
图2.1 理想自我、现实自我与自我实现
罗杰斯主张，人格的成长在于充分实现理想自我与现实自我之间的和谐，而两者之间的冲突会导致人的心理失常和不协调。罗杰斯还主张，心理辅导的本质就在于最大限度地肯定和鼓励来询者，不断强化其自我状态的协调，帮助来询者充分实现自我的完善。由此，人格完善就需要个人对自我的成长有明确的目标，并规划自己的最佳性格组合。比如说，平时，有些人太自卑，太敏感，他不喜欢这一点，很想变得自信、随和起来。而他的现实自我就是自卑，理想自我就是自信。那么，他唯有不断地挑战自己，才能终有一天达到自我的人格完善做一个不自卑、不敏感，从容自信的人。这绝不是一朝一夕的功夫，而是需要日积月累的努力。
美国著名社会心理学家库利1 曾提出一个镜中之我（the lookingglassself）的理论，镜中之我就是指人是通过观察别人和自己行为的反应而形成自我意识，完成自我评价的。每个人都是另一个人的一面镜子，通过他人对自己的意见和态度，可以反观自身，形成自我的观念。在想象别人对自己是好感还是厌恶，认为自己是骄傲还是谦卑时，他必然会作出改进，以期达到与对方的协调。镜中之我标志着一个人能够把自己视为一个对象，站在别人的角度看自己。自我判断、评价与别人的评价越接近，说明一个人的自我意识越强。
所以，在生活中，别人怎么看你，怎么议论你，都在照射着你人格的优缺点。对此，你只有不断检视自己，方可完善自己。这与小孩子不一样，小孩子一天到晚，父母都在敦促他们改正缺点，形成某种规范行为。而成人的人格完善，是自己跟自己过不去，自己给自己念紧箍咒，自己跟自己斗。
人格是可以改变的
什么是人格？在心理学上，人格泛指个人的先天遗传与后天培养的认知、情感、动机、行为方式的总和。在人生的最初十多年当中，先天遗传对个人的人格影响最大，但随着年龄的增长，人后天培养的人格因素愈来愈重要。因此，人格实际就是个体适应环境的一种行为方式。所以，人可以通过有意识的培养与努力，改变自己的人格。
如何优化一个人的性格组合，实现自我的人格完善？这在20 年前曾是我最大的困惑。当时，在很长一段时间内，我对自己的状态感到很灰心，因为我不清楚该如何改变自己，也不知道人的性格能否真的改变。但经过二十多年的思考实践，特别是结合我对心理学的学习和研究，我可以明确地告诉大家：
1. 人格可以改变，但需要有坚定的决心与锲而不舍的努力；
2. 人格需要优化组合，但需要有明确的自知之明与奋斗方向；
3. 人格的优化组合导致人格完善，但需要自我不断反省调整。
在此基础上，我明确提出，人格的完善在于做一个 @ 人！所谓@人，是我受到网络符号@和血型理论的启发而整合出的一个理念，它主要谈的是自我人格完善。所谓血型理论，就是指O 型血人的人格优点和A 型血人的人格优点组合在一起（就像@ 的符号那样）。各种人格优点集合起来，最终达到人格的完善状态。当然，@ 人，在这里只是一个形象比喻。不单指O 型、A 型两种血型的性格优点组合，它包括各种人格优点的组合。
人格优化，也是通向积极心态的重要途径。
人格的血型理论
血型理论最早由奥地利生物学家兰德斯太纳1（Karl Landsteiner）于1901 年提出，并逐渐确定了A、O、B、AB 四种血型。最早关注血型与性格关系的学者是日本人古川竹二、铃木方正等人，他们试图对每一种血型的人都作出相应的人格描述。
其实，心理学研究人格的角度很多，比如从人的个头、体型、骨相等，血型与人格的关系也多有争议，但这并不是我们关注的焦点，我们只是以此做形象比喻。
在铃木芳正的血型理论中，A 血型人的性格优点有慎重、细心、谦让、温顺、富同情心、自我反省等，缺点有焦虑、脆弱、腼腆、孤僻、优柔寡断、情绪悲观等；O 血型人的性格优点有自信、顽强、理智、果断、开朗、有魄力等，缺点有固执、傲慢、不够随和、冲动、自我中心。在这里，我们并不关心血型与人格的真正关系，我们关心的是每个人的人格都有不完善之处，都需要磨炼提高，这就够了。
综上所述，人的成长过程就是不断了解自我、提升自我、完善自我的过程。一个人的人格，在10 岁之前基本上是父母基因遗传的作用，但后来则越来越是个人努力与环境作用的结果。
什么是@ 人？简单来说，就是实现个人的人格优化组合与优势互补。概括说来，@ 人格论的主张有三点：
1. 每个人的人格都是可以通过个人的努力来改变的；
2. 人格的完善就是缺什么，补什么，什么差，去什么；
3. 人格改变需要做到江山易改，本性当移。
由此，@ 人格论就是主张不断改善自己的性格，完善自己的人格。总而言之，@ 人格论的第二点主张缺什么，补什么，什么差，去什么，这是人格改变的内容和方向。用血型理论举例，@ 人就是将O 型血人的自信、慎重、理智与A 型血人的细心、热情、谦让等加在一起，再将O 型血人的冲动、固执与A 型血人的焦虑、孤僻等特点去除，这就成了@ 人！当然在这里，我还是强调，@ 人只是一个形象比喻，我只是借用血型理论来提出人格完善的特点。人格完善就是对个人的性格特点扬长避短，补善去恶。说白了，就是江山易改，本性当移。人们一般认为三岁看小，七岁看老，江山易改，本性难移，认为人的性格是与生俱来的，是难以改变的，但实际上人的性格是可以改变的，不论是我们的生活实践，还是理论研究，都证明了这一点。
具体@ 人的人格特征，我用几句话来概括：就是外圆内方、张弛自如、新旧通融、自觉自由、幽默严肃（表 2.1）。这是以美国格登伯格1（LewisGoldberg） 等人所提出的人格 大五 维度的理论（Big FiveFactorModel）为基础的。
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