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| 編輯推薦： |
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《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》：有趣：本书通过一个个有趣的故事引出积极心理学的相关道理，可读性强！有料：本书讲述的很多方法都有科学的实证依据做支撑，干货内容多！有用：本书以问题导向进行写作，涵盖生活方方面面，可操作性强！
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| 內容簡介： |
本书是一本积极心理学的通俗读物。本书以积极心理学的相关研究为理论基础，通过故事或案例讲述如何面对生活中常见的困难和挫折，为读者提供有价值的幸福建议，传授幸福的实用方法，*终帮助读者鼓起战胜苦难的勇气，养成积极、阳光、健康的心态。
本书前四章以心理学的学科框架为线索，按照认知、情绪、意志力、个性心理（优势）的内在逻辑顺序进行写作，以通俗、有趣的语言，系统讲解如何全面提升幸福的能力。本书第五、六、七章分别对完美主义人际关系爱情这三个积极心理学的重要话题进行了重点探讨和深入浅出的分析。本书*后三章讲解了幸福的含义，以及如何将前文提到的一些幸福方法应用到实践当中，从而实现幸福生活、幸福工作的*终目标。
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| 關於作者： |
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《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》：宋晓东：教育学硕士；国家二级心理咨询师；上海市学校心理咨询师（中级），上海第二工业大学幸福心理学与生活课程讲师；山东省泰山教育创新研究院特聘专家，山东省潍坊市家庭教育工作特聘专家（20162019年）；《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》专栏作者；已在包括中文核心期刊在内的多家学术期刊上发表专业论文十余篇；曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
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| 目錄：
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第1章 乐观主义
1.1 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物 6
1.2 我一直相信，一切都是最好的安排 6
1.2.1 麦克的故事 7
1.2.2 乔布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同学小C的故事 9
1.2.5 一切都是最好的安排 10
1.3 爱笑的女孩，运气不会太差 10
1.3.1 一位愁眉苦脸的售票员 11
1.3.2 林志玲现象 11
1.3.3 眼角的鱼尾纹能预测你未来的幸福 12
1.3.4 为什么爱笑的女孩运气不会太差 12
1.3.5 别等到快乐之后再微笑 14
1.4 你尽管拼命尝试，上天自会看在眼里 15
1.4.1 研究报告石沉大海 15
1.4.2 出书计划暂时搁浅 16
1.4.3 申报市级项目惨遭淘汰 16
1.4.4 公益讲座之后的惊喜 17
1.4.5 乐观的销售员，业绩会更好 18
1.4.6 多去尝试，成功的机会必然就会增加 19
1.5 你所担心的99%的事情，都是不会发生的 19
1.5.1 一句神奇的话语 20
1.5.2 过度忧虑，有百害而无一益 21
1.5.3 用事实和脑袋中的自动负性想法进行辩论 22
1.6 一念天堂，一念地狱 23
1.6.1 秀才进京赶考的故事 24
1.6.2 情绪ABC理论 25
1.6.3 一念天堂，一念地狱 26
第2章 积极情绪
2.1 笑多了不仅会怀孕 30
2.1.1 笑多了真的会怀孕吗 30
2.1.2 积极情绪可以促进身体健康 31
2.1.3 积极情绪的神奇魔力 33
2.2 三个步骤，和忧心忡忡说再见 34
2.2.1 接纳现实 34
2.2.2 发现坏事情的积极意义 36
2.2.3 采取具体的行动去化解焦虑 36
2.3 接受不能改变的，改变可以改变的 38
2.3.1 上课很无聊，逃课又怕点名 38
2.3.2 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了 40
2.3.3 接受不能改变的，改变可以改变的 41
2.4 换个环境，换个心情 42
2.4.1 找个可以放松心情的地方多待一会儿 42
2.4.2 选择和心态积极的人待在一起 43
2.4.3 听一些能够传达积极情绪的演讲和歌曲 44
2.4.4 少看新闻多读书 45
2.4.5 看一些能够引发积极情绪的电影 45
2.5 带上积极情绪，做一次成功的演讲 46
2.5.1 提前到场，熟悉环境 47
2.5.2 以故事开场 48
2.5.3 努力让自己变得风趣幽默 48
2.5.4 面带微笑去演讲 49
2.5.5 找和听众聊天的感觉 49
2.5.6 把注意力集中在认真倾听的听众身上 50
第3章 意志力
3.1 成大事者，都懂得延迟满足自己 52
3.1.1 棉花糖实验 52
3.1.2 延迟折扣效应 53
3.1.3 遇见未来的自己 54
3.1.4 制作梦想板 55
3.2 总是忍不住去刷朋友圈？试试这三个方法吧 56
3.2.1 忍不住刷朋友圈背后的原因 56
3.2.2 三个方法，让你不再对朋友圈上瘾 57
3.3 为什么人们喜欢坐在马桶上玩手机 60
3.3.1 为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机 61
3.3.2 道德许可效应在生活当中的运用 62
3.3.3 感觉良好的时候，往往是意志力最薄弱的时候 63
3.4 十分钟法则战拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 为什么人们会控制不住去拖延呢 65
3.4.3 十分钟法则战拖延 66
3.5 感觉累的时候，该如何提高工作效率 68
3.5.1 学会臣服法：人的意志力资源是有极限的 69
3.5.2 番茄工作法：挑战走神，25分钟就足够了 69
3.5.3 换脑工作法：是时候来点新鲜刺激了 71
3.5.4 自我奖励法：胡萝卜有时比大棒更管用 71
3.5.5 寻找意义法：超越自己的极限 72
3.6 意志力是睡出来的，也是动出来的 73
3.6.1 一个人的意志力是有极限的 73
3.6.2 睡出意志力 74
3.6.3 动出意志力 75
第4章 个人优势
4.1 你有多久没有发挥自己的优势了 80
4.1.1 老妈的心事 80
4.1.2 两段不太幸福的工作经历 82
4.1.3 幸福的秘诀就是找出你的优势并发挥它 83
4.2 霍兰德职业兴趣测试，帮你找到自己的优势 84
4.2.1 现实型的人（R） 85
4.2.2 研究型的人（I） 85
4.2.3 艺术型的人（A） 86
4.2.4 社会型的人（S） 86
4.2.5 企业型的人（E） 87
4.2.6 常规型的人（C） 87
4.3 不做测试，如何找到自己的优势 88
4.3.1 记录幸福瞬间 89
4.3.2 寻找心流体验 90
4.3.3 反省抓狂瞬间 90
4.3.4 了解一下别人眼中的你 91
4.4 那些金光闪闪的缺点 92
4.4.1 先在纸上写下自己的缺点 93
4.4.2 再在纸上写下自己的优点 94
4.4.3 缺点的反面就是优点 95
4.5 你什么都会一点，那得多平庸啊 97
4.5.1 感觉无奈的小A 97
4.5.2 千招会不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心竞争力 99
第5章 完美主义
5.1 完美主义是种病，得治 104
5.1.1 完美主义者的八项人格特质 105
5.1.2 苛求完美所带来的危害 107
5.1.3 如何才能摆脱苛求完美的心态 107
5.2 做事效率太低？那就戒掉完美主义 108
5.2.1 为什么说完美主义是高效工作的大敌 109
5.2.2 完成胜过完美 110
5.2.3 戒掉完美主义，提高做事效率 110
5.3 在友情面前，你的完美敌不过你的脆弱 113
5.3.1 摘下面具，赢得友谊 113
5.3.2 Linda的困惑 114
5.3.3 脸上始终挂着微笑的是小丑 116
5.4 别找了，那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.1 那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.2 那种完美的爱情根本就不存在 118
5.4.3 那种完美的工作根本就不存在 119
5.4.4 万物皆有裂痕，但那是阳光照进来的地方 121
5.5 做真实的自己就好 122
5.5.1 担心上的课不受学生欢迎 122
5.5.2 担心微信订阅号掉粉太快 124
5.5.3 担心另一半不喜欢真实的自己 125
第6章 人际关系
6.1 谢谢你，你的鄙视，让我变得更加优秀 128
6.1.1 一个乡巴佬怎么可能会说英语 128
6.1.2 一个二本毕业的学生还能有什么好的出路 129
6.1.3 总有一天，你会感谢那些曾经鄙视过你的人 130
6.2 这个世界上没有奇葩，只有你还不了解他 131
6.2.1 一个小伙子的故事 132
6.2.2 高中同学小D的故事 133
6.2.3 一位出租车司机的故事 134
6.2.4 这个世界上没有奇葩，只有你还不了解他 135
6.3 想要受人欢迎，那就开启优势发现模式吧 135
6.3.1 说着一口流利英语的墨西哥小女孩 136
6.3.2 自带导航功能的朋友 137
6.3.3 如何才能快速发现一个人的优势 138
6.4 该如何面对那个经常会否定你的人 139
6.4.1 我有一个朋友，名字叫老A 139
6.4.2 对老A进行的心理分析 140
6.4.3 三个方法，学会和喜欢否定你的那个人和平相处 141
6.5 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师 143
6.5.1 学生W的故事 144
6.5.2 讨厌别人的心理分析 145
6.5.3 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师 146
第7章 关于爱情
7.1 在爱别人之前，请先学会爱自己 150
7.1.1 一个不爱自己的人，也没有能力去爱别人 150
7.1.2 一个不爱自己的人，别人也不会认真地对待他 151
7.1.3 一个不爱自己的人，只会失去更多的东西 153
7.2 能够促进对方心智成熟的，才是真爱 154
7.2.1 D女士的困惑：为什么老公不思进取 154
7.2.2 D女士问题的症结所在：她真的爱老公吗 155
7.2.3 总结与思考：到底什么是真爱 156
7.3 把每一次争吵，都当作是爱的练习 158
7.3.1 婚前焦虑的小Y 158
7.3.2 争吵需要遵守的十项原则 159
7.4 不懂爱的语言，付出再多也不会让爱情甜蜜 162
7.4.1 爱的五种语言 162
7.4.2 如何发现自己的主要爱语 165
7.5 亲爱的，我们不会天长地久下去 166
7.5.1 好脾气的老公突然提出离婚 166
7.5.2 一个让人感到无比悲伤的故事 167
7.5.3 我们不会天长地久下去 168
第8章 所谓幸福
8.1 努力，才是通向幸福的最近距离 172
8.1.1 得到短暂的幸福很容易，得到持久的幸福很难 172
8.1.2 得到低层次的幸福感很容易，得到高层次的幸福感很难 173
8.1.3 努力，才是通向幸福的最近距离 175
8.2 给生活加点挑战，让精神少点空虚 176
8.2.1 人为什么会感觉空虚 176
8.2.2 空虚的生活，就如同生活在地狱 177
8.2.3 不断挑战自己，才能远离空虚 178
8.3 如果看不清远方，那就做好当下吧 180
8.3.1 只有靠谱儿的目标，才能帮你摆脱迷茫 180
8.3.2 找到人生的目标并不容易 181
8.3.3 看不清远方，但我们却可以选择做好当下 182
8.4 弯路的价值 184
8.4.1 走弯路，可以让我们更好地了解自己 185
8.4.2 走弯路，可以帮忙验证什么才是你的真爱 185
8.4.3 走弯路，可以让我们在未来的路上收获更多的惊喜 186
8.4.4 其实，人生本来就没有什么直路可走 187
8.4.5 越是想走捷径，就越是会走更长的弯路 188
8.5 上天欠你的，最终都会还你的 189
8.5.1 为什么偏偏是我，出生于这样一个不幸福的家庭 189
8.5.2 上天欠你的，最终都会还的 190
8.5.3 无论如何，都不要放弃自己 191
第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生，那就去帮助别人吧 194
9.1.1 为什么帮助别人可以让自己感到幸福 194
9.1.2 如何帮助别人，才会让自己感到更加幸福 196
9.2 记录幸福瞬间，不再对美好视而不见 198
9.2.1 人很容易对美好事物视而不见 199
9.2.2 一个变幸福的神奇方法记录幸福瞬间 199
9.2.3 为什么记录幸福瞬间会让人变得更加幸福 200
9.3 尝试和陌生人说话，遇见未知的惊喜 202
9.3.1 为什么不愿和陌生人交流 202
9.3.2 与陌生人交流会带来很多惊喜 204
9.3.3 尝试与陌生人聊聊吧 205
9.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 206
9.4.1 比孤独感更可怕的是精神上的空虚 206
9.4.2 从战略性亏损到战略性孤独 207
9.4.3 要想变得更优秀，必然要经历一段孤独期 208
9.4.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 208
9.5 不要让沉没成本阻碍你浪子回头 209
9.5.1 不要把青春年华浪费在一粒无法结出果实的种子上 210
9.5.2 四年所学的专业重要，还是几十年的职业生涯重要 211
9.5.3 设置止损点，防止沉没成本谬误的发生 212
9.6 不要让童年的不幸成为你一生的诅咒 213
9.6.1 那个看似冷漠的人，其实只是害怕再次受到伤害 215
9.6.2 父母无条件的关爱，是安全感的最初来源 215
9.6.3 从不幸福的经历当中发现积极的意义 216
9.6.4 接受不能改变的，改变可以改变的 217
9.7 所谓成熟，有时和年龄没有半毛钱关系 218
9.7.1 成熟，有时候和一个人的经历有很大关系 218
9.7.2 成熟，有时候和一个人读过的书有很大关系 219
9.7.3 除了多经历事、多读书，还要多反思 220
9.8 如何玩乐，才能达到放松身心的效果 222
9.8.1 玩乐，是一种心理状态 222
9.8.2 玩乐，需要抛开功利之心 223
9.8.3 玩乐，需要选择适合自己的类型 224
9.9 每次失眠，都是自我救赎的绝佳机会 226
9.9.1 不要逃避，利用失眠的时机去深度觉察自己 227
9.9.2 借鉴经验，失眠的时候学会利用多种方式去寻找答案 228
9.9.3 空想无益，失眠时最好能用行动去化解焦虑 229
第10章 幸福工作法
10.1 那些外在的东西，永远无法带给你真正的自信 232
10.1.1 你所拥有的荣誉，无法带给你真正的自信 232
10.1.2 你所拥有的学历，无法带给你真正的自信 233
10.1.3 你所拥有的头衔，无法带给你真正的自信 234
10.2 关键时刻，你得站出来 235
10.2.1 关键时刻，Terry站了出来 236
10.2.2 关键时刻，我逼自己站了出来 238
10.2.3 机会再次来临 239
10.3 与其讨好别人，不如增强自身的实力 240
10.3.1 别在本该长知识的年纪，花太多精力去钻营人际关系 241
10.3.2 要想打入更高层次的人脉圈，最好的方式就是苦练内功 242
10.3.3 与其临渊羡鱼，不如退而结网 243
10.4 请远离那些一直在消耗你的人 244
10.4.1 那些令人抓狂的留言 245
10.4.2 大约有20%的人，给我们制造了80%的消极情绪
246
10.4.3 那些好意思难为你的人，都不是什么好人 247
10.5 停下来，等灵魂 248
10.5.1 那种毫无停歇的奋斗状态，其实源于病态的野心 248
10.5.2 我们要用多大的代价，才能认清活着的意义 249
10.5.3 爸爸，你再不陪我，我就长大了 250
10.5.4 人生只有一次，我想从容不迫地过完此生 251
10.6 只有把自己的世界越活越大，烦恼才会越来越少 252
10.6.1 华丽转身之后的Wendy 252
10.6.2 想点办法，把自己的世界越活越大 254
10.6.3 一个人感兴趣的事情越多，快乐的机会也就越多 255
10.7 无论是什么工作，都不应该妨碍你潇洒地活着 256
10.7.1 他不仅是长途车司机，还是生活高手 256
10.7.2 他游遍千山万水，又重新找到一份更好的工作 257
10.7.3 没有什么能够真正妨碍你潇洒地活着 258
10.8 保洁阿姨教给我的三条人生哲理
260
10.8.1 工作这件事，光感动自己还不够 260
10.8.2 能保持谦卑心态的人，更容易得到晋升 262
10.8.3 不要把已经拥有的东西，当成是理所当然 262
10.9 我从一位85后霸道总裁身上学到的东西 264
10.9.1 你尽管努力拼搏，上天自有安排 264
10.9.2 失败的背后，也会有成长的意义 265
10.9.3 想要快速成长，那就要快速试错 266
10.9.4 如果你知道要去哪里，全世界都会给你让路的 267
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| 內容試閱：
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序言
提起苦难这个词，你会想起什么？我没有经历过什么太大的苦难，但2009年所经历的那场严重的失眠，应该算是一场苦难。
在整整一年的时间里，我几乎都是在失眠当中度过的。那是我来上海读研究生的第二年，当时我对自己的现状十分不满意，对未来又感到无比的忧虑。那一年，我过得真是又苦又难。
那个时候，我经常会在心里呐喊：为什么偏偏是我，要遭受失眠的这番折磨？
日本作家加藤谛三在《写给失眠者的心理学》这本书当中提到过这样一个观点：睡不着的夜晚，是命运在冥冥之中引导你去寻找正确的人生之路。对于这句话，我十分赞同。
后来我才发现，正是在失眠的指引下，我才开始懂得，做事情的时候，要学会追随自己内心真实的声音。随后，我终于找到了自己一生都想要去从事的事业成为一名幸福方法的传道者。说得具体点，就是通过上课、写作、咨询等方式帮助更多的人采用更加积极的心态去面对生命中的苦难，帮助更多的人从痛苦的阴影中慢慢走出来，从而活出更加幸福的自己。
2013年，我尝试在学校里开设了一门幸福课。后来，这门课成为学校最为热门的选修课之一。而我也从给学生上课的过程当中，体会到了深深的幸福感。我想这是当年失眠的经历，所赠予我的一份礼物。而这本书能够成稿，也是当年失眠的经历所赠予我的另外一份礼物。
这本书可以算作是一本积极心理学的通俗读物。积极心理学是最近十几年来在心理学界所兴起的一个全新的研究领域，这是一门采用科学的原则和方法来研究幸福的学科。积极心理学之父马丁?塞里格曼教授认为，积极心理学与以往心理学最大的不同是：以往的心理学更多的关注心理疾病和精神疾患，而积极心理学则更加关注人类的优势和美德这些积极的因素，更加关注如何让普通人变得更加幸福。
如果细心阅读，你会发现，本书自始至终都围绕着幸福这条主线进行相关探讨。而书中涉及的乐观主义积极情绪个人优势人际关系等主题实际上也是积极心理学一直都在关注的热门话题。而整本书的中心思想就是，如何采用积极的心态去面对苦难，从而活出更加幸福的自己。 为了让这本书更加通俗易懂，本书绝大部分的内容都采用了讲故事的方式进行阐述。值得一提的是，书中所提到的很多有关提升幸福感的理念和方法，都是经过我本人或身边人亲身验证过的。只有被证明是确实有效的方法，才会收入书中。入眼的理念和方法如果不具备实践意义，纵使再华丽或再吸引眼球，都会被残酷地抛弃。
提起苦难这个词，你会想起什么？我没有经历过什么太大的苦难，但2009年所经历的那场严重的失眠，应该算是一场苦难。
在整整一年的时间里，我几乎都是在失眠当中度过的。那是我来上海读研究生的第二年，当时我对自己的现状十分不满意，对未来又感到无比的忧虑。那一年，我过得真是又苦又难。
那个时候，我经常会在心里呐喊：为什么偏偏是我，要遭受失眠的这番折磨？
日本作家加藤谛三在《写给失眠者的心理学》这本书当中提到过这样一个观点：睡不着的夜晚，是命运在冥冥之中引导你去寻找正确的人生之路。对于这句话，我十分赞同。
后来我才发现，正是在失眠的指引下，我才开始懂得，做事情的时候，要学会追随自己内心真实的声音。随后，我终于找到了自己一生都想要去从事的事业成为一名幸福方法的传道者。说得具体点，就是通过上课、写作、咨询等方式帮助更多的人采用更加积极的心态去面对生命中的苦难，帮助更多的人从痛苦的阴影中慢慢走出来，从而活出更加幸福的自己。
2013年，我尝试在学校里开设了一门幸福课。后来，这门课成为学校最为热门的选修课之一。而我也从给学生上课的过程当中，体会到了深深的幸福感。我想这是当年失眠的经历，所赠予我的一份礼物。而这本书能够成稿，也是当年失眠的经历所赠予我的另外一份礼物。
这本书可以算作是一本积极心理学的通俗读物。积极心理学是最近十几年来在心理学界所兴起的一个全新的研究领域，这是一门采用科学的原则和方法来研究幸福的学科。积极心理学之父马丁?塞里格曼教授认为，积极心理学与以往心理学最大的不同是：以往的心理学更多的关注心理疾病和精神疾患，而积极心理学则更加关注人类的优势和美德这些积极的因素，更加关注如何让普通人变得更加幸福。
如果细心阅读，你会发现，本书自始至终都围绕着幸福这条主线进行相关探讨。而书中涉及的乐观主义积极情绪个人优势人际关系等主题实际上也是积极心理学一直都在关注的热门话题。而整本书的中心思想就是，如何采用积极的心态去面对苦难，从而活出更加幸福的自己。 为了让这本书更加通俗易懂，本书绝大部分的内容都采用了讲故事的方式进行阐述。值得一提的是，书中所提到的很多有关提升幸福感的理念和方法，都是经过我本人或身边人亲身验证过的。只有被证明是确实有效的方法，才会收入书中。入眼的理念和方法如果不具备实践意义，纵使再华丽或再吸引眼球，都会被残酷地抛弃。
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