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| 編輯推薦： |
1.生命在于运动，运动始于跑步，跑步开启人生无限可能。
2.设计走心，装帧精致，主题鲜明，带给你完美的阅读体验。
3.一项大佬们都喜爱的运动，巴菲特、老布什、小布什、张朝阳、周鸿袆等大佬独爱的运动，他们成为了跑步的精神领袖。所以，别在以忙、没时间为借口了。他们都有时间，你有什么理由拒绝呢？
4.爱跑步，运气都不会太差。明星们用跑步来改变生活，跑步成为了时尚。王力宏、宋慧乔、张钧甯、贾永婕、陈意涵、贾静雯、郑元畅等明星倡导的健康生活方式。
5.跑步是一项具有社交功能的运动。爱跑步，就会有聊不完的话题。
6.人生*值得享受的两件事：跑步、读书。村上春树就把跑步视为其生活中不可缺失的一部分。身体和灵魂，总要有一个在路上。21天爱上跑步，不仅指导你如何正确而愉悦的跑步，更给你一种健康而积极的生活。21天，带给你一种全新的生活方式和习惯，从此：
★跑掉小肥肉
★跑出明星腿
★跑出肌肉紧致感
★跑掉抑郁和焦虑
★跑出身心健康
★跑出优质生活方式
★跑出共同话题
★跑出好运气
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| 內容簡介： |
跑步，究竟是一场自虐的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听资深跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
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| 關於作者： |
肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根资深跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、北京万人长跑活动、跑步刷北京三环活动。
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| 目錄：
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跑步，是健康时尚生活的追求
健康的身心源于跑步的开始
跑步，也可以成为一种时尚
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问
跑自己的路，让别人欣赏去吧
跑前，做好这些准备再开始
每个入门跑者必须了解的常识
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法
你必须学会正确的跑步姿势
纠正错误，让跑步姿势更专业
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力
没有计划的跑步难以进行
体能训练，只为跑得更快、更远
这些训练，哪一种更适合你
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况
跑步中出现不适的处理
跑步出现运动损伤的对策
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力
营养是跑步动力的来源
跑步比赛中的营养补充
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者
论一双合适跑鞋的重要性
专业衣服给予的舒适体验
现代电子装备带来的便捷
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战
给自己一个完美的马拉松
全方位的马拉松赛后恢复
附录
国内几大城市约跑场地
国内金牌马拉松赛事
后记
在速度与激情中认可自己
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| 內容試閱：
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只要有想法，跑步也可以很有趣
跑步是一项既经济又有效的有氧运动，不需要特定的场地，也不用任何器材，你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园，还是大街小巷，甚至是郊外、乡村，你都可以迈开腿跑起来。
事实证明，热爱跑步的人越来越多，然而有些人却难以坚持。究其原因，有的是因为酸痛而放弃，有的是因为长跑太枯燥而作罢。其实，不管是什么原因，有一点可以确定，你还没有找到跑步的乐趣。那么，如何能使跑步变得有趣呢？在我看来，你可以从以下几个方面得到改变：
（1）寻找美景，让跑步变得愉悦。经常在一条道上跑或者在操场上转圈，自然很枯燥。这时候你完全可以变换一下跑步的地点，比如在公园里跑或者在乡间跑，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风景，跑起来一定会感到新鲜很多。
（2）让跑步多几种姿势。在跑步中你可以采用不同的姿势跑，比如时而顺时间跑，时而逆时针跑、侧身跑、绕着树八字跑，甚至可以倒着跑，这样不但有趣的多，而且有助于练习你身体的协调性。
（3）让气功与跑步相结合。如果你在跑步中利用气功的吐纳法，会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。如此的跑法会让你越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
（4）约跑或结伴而行。现在有很多的跑步软件，每一个跑者都可以在里面进行约跑，有一个志同道合的伙伴一起跑步，是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会给你动力，而且，你们彼此间还有很多可谈的话题。
（5）雨中跑。如果有可能，来一次雨中跑步吧！一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有空气维生素之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。不过，雨中跑的前提是你得找到干净的雨天才行哦！
（6）追着车跑。有的跑友喜欢利用上下班的时间进行锻炼，在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标，跑起来是不是更有趣的多呢？
（7）跑步的时候，进行冥想。当你在乘车或走路时，如果脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特别快，而且一点都不累。所以，跑步的时候你也可以让你的大脑开始冥想，这样也许在跑步时就不觉得非常累和枯燥了，不过要随时注意身边的危险哦！
跑步之所以很难坚持下去，大都是出现在刚跑的时候，一旦突破了这个时间段，你就会爱上跑步，甚至停不下来。所以，当你感觉跑不下去的时候，学学上面的方法，坚持下去你就成功了。
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