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『簡體書』一往无前 超级马拉松与越野跑指南

書城自編碼： 2686139
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→田径/体操
作者： 布朗恩·鲍威尔 (Bryon Powell),赵小钊
國際書號(ISBN)： 9787115404879
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2015-11-23

頁數/字數： 197页
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 73.6

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編輯推薦：
作为一名普通人，你有没有想过连续奔跑50公里以上超长距离，有没有想在山野户外放飞双腿的冲动？作为一名跑者，你是否想过不断挑战自己的极限，享受极好的人生体验？超马跑者和教练布朗恩?鲍威尔在《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》这本书中分享了关于训练、比赛、饮食、饮水等方面的意见和建议，无论是初级跑者还是高级选手都能从中受益。
作者布朗恩·鲍威尔是一位多面手，他不仅在德维尔100英里越野赛、美国西部100英里越野跑、撒哈拉地狱沙漠马拉松等重大赛事中获得了很好的名次，而且作为一位经验丰富的教练，指导过众多跑者成功完成了超马比赛，他还是《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等知名杂志的专栏作家，创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他还受邀参加了2015年在中国举办的“首届八百流沙极限赛”。
除了作者本人，在这本书中众多国际知名跑者也穿插介绍了很好的建议和策略，具体可见书中楷体字部分，可谓超马与越野跑集大成者。
本书原著为美国亚马逊畅销书，在英语世界有着很好的口碑。更多建议，请参考《乐跑宝典——跑步完全手册
內容簡介：
《一往无前 超级马拉松与越野跑指南》分为 14 章，主要介绍了超级马拉松与越野跑训练和参赛的有关知识、方法和技术，内容包括增加跑量、速度练习、交叉训练、恢复、技术训练、制订训练计划、不同距离比赛的训练、越野跑安全、饮水与补充电解质、伤病处理、装备、参赛准备及比赛策略、环境适应等。
關於作者：
自从1992年加入高中田径队后，布朗恩·鲍威尔就喜欢上了越野跑运动。10年后，他开始狂热地参加越野超级马拉松，踏上了永不终止的探索之路。2007年10月，他发现自己无可救药地爱上了超级马拉松以及这方面内容的写作，并创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他对超级马拉松的热爱也不断升级。
2009 年，他辞去了在华盛顿的律师工作，专心从事越野跑和超级马拉松运动的推广。他的文章发表在众多出版物上，其中包括《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等。他还是《越野跑者》杂志的专栏作家，以及美国越野跑协会（American Trail Running Association）的顾问。除了写作，布朗恩还教授越野跑，许多跑者在跟随他学习后完成了第1个超级马拉松，甚至第1个百英里比赛。他还帮助一些跑者打破了重磅大赛的纪录。除了写作，布朗恩还亲历亲为地参加超级马拉松。他两次在莱德维尔 100 英里越野跑赛（Leadvine 100-mile）中跑进前 10 名（2006 年与 2009 年），两次在美国西部 100 英里越野跑（Weastern States 100-mile，以下简称西部 100 英里）的 30 岁以下组别中名列第1（2004 年与 2005 年），他还是美国队首次取得撒哈拉地狱沙漠马拉松前 3 名（2009 年）时的参赛队员。
目錄：
第 1 章　想跑超级马拉松 001
什么是超级马拉松？ 001
为什么要跑超级马拉松？ 002
怎样利用这本书跑超级马拉松？ 005
为何跑超级马拉松？ 006
第 2 章　超级马拉松训练基础 011
增加跑量 011
训练速度 011
周跑量 012
按照 10% 原则增加周跑量 013
关于长距离跑 014
背靠背长距离跑 017
打击式背靠背训练 017
速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑 018
为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？ 021
距离长不是跑慢的理由 024
恢复 027
恢复的技巧 029
减量 030
超级交叉训练 031
过度训练和担心落后 033
过分练习和过度训练 034
休息与恢复 035
终点 036
你需要教练吗？ 037
结论 038
第 3 章　为特定路线训练 039
路况 039
越野路线 040
路跑 041
路跑超级马拉松的技巧 042
研究赛道 042
研究陪跑和支援事宜 042
研究比赛杂项事宜 042
研究补给站的位置以及补给种类 043
跑直线 043
设定目标 043
应付枯燥 044
注意交通与障碍物 044
快跑和享受 044
关于爬升 045
关于下降 046
越野跑中的下坡 048
第 4 章　使用训练计划 051
能力假设 051
时间、里程及越野跑里程 052
专项练习 052
速度练习 053间歇跑 053
快速跑 055
非速度练习选项 055
休息 055
制作自己的训练计划 056
每周的训练日 056
每周的安排 057
改变周跑量 058
跨越：直接从训练计划的第五周开始 058
热身赛 059
连贯性至关重要 060
自学成才 060
第 5 章 50 千米、80 千米以及 100 千米比赛的训练 061
每周跑量少于 80 千米时的建议 061
50 千米比赛的训练 062
在马拉松训练计划的基础上备战 50

 

 

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