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| 內容簡介： |
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催眠术并不远离生活，吸烟成瘾、压力太大、睡眠质量不高、人际关系紧张、容易焦虑不安……种种生活问题，都可以用催眠术来帮助解决。催眠术并不像你想象的那样神秘，只要掌握技法，你也能学会催眠。作为专业的催眠治疗师，作者在《催眠术使用手册》中通过各种心理分析及催眠案例，全面而详尽地解读催眠，帮助你了解催眠术，用*短的时间掌握催眠技巧，学会怎样帮别人催眠，还能学会如何自我催眠，改善整体身心状态，并充分开发潜意识，提升幸福感。
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| 關於作者： |
子良 国家注册心理咨询师，艾瑞克森催眠治疗师。专门从事催眠与NLP技术的研究。
自2004年起，他开始催眠领域的研究和实践，以艾瑞克森催眠理论为基础，以中国哲学和佛学为指导，并将艺术和文化融入催眠，讲究灵活开放的“无为而治”，在催眠治疗时，注重加入中国文化元素以满足中国人的需要。
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| 目錄：
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chapter1 你的生活离不开催眠 → 001
性格可以在瞬间变得外向 → 003
排斥就是丢弃灵活，自我设限，陷入僵化 → 008
别再偷偷把你的智慧藏起来 → 012
要成功，就别再内斗 → 016
解除暗示的心理作用 → 020
从此破除道理都明白却做不到的困扰 → 025
过去不等于未来，对过去的处理却影响着未来 → 029
别试图消灭心理问题 → 033
chapter2 全面认识催眠术 → 037
你本就是催眠师 → 039
催眠是什么 → 044
催眠助你玩转心理 → 049
别再让误解使你与催眠失之交臂 → 053
判断是否进入催眠的简单方法 → 057
你就是这样轻松进入催眠的 → 061
怎样引导他人进入催眠：现代催眠与传统催眠 → 065
每个人都有进入催眠的方法 → 070
催眠深度级别及注意事项 → 074
别迷信催眠深度，催眠宽度才决定治疗质量 → 077
chapter3 学习催眠就是这么简单 → 081
催眠环境的选择和布置 → 083
以什么样的状态实施催眠会更有效 → 087
边学边玩，作催眠敏感度测试 → 091
一分钟上手，*简单的催眠引导方法 → 096
常见的催眠深化技巧 → 101
催眠结束和效果巩固 → 105
利用来访者已有的催眠经验，快速引导进入催眠 → 107
睁着眼也能悄然进行的催眠 → 111
从唐诗宋词、寓言故事切入催眠 → 115
催眠秀表演其实很简单，几分钟你就能学会 → 119
chapter4 催眠与心理治疗 → 123
仅靠暗示产生的转变，大多只是空中楼阁 → 125
催眠既能化解心理问题，也能产生心理问题 → 128
催眠是保持身心健康所必需的 → 130
催眠如何快速实现心理和行为转变 → 133
潜意识总会作出**的选择 → 136
讲故事也能进行心理治疗 → 138
隐喻在催眠治疗中的妙用 → 141
受术者在有意思的催眠中偷偷改变 → 144
chapter5 催眠的基本技能与训练 → 147
组织催眠治疗的4个主要阶段 → 149
催眠师的基本素质及修炼 → 152
催眠师发声技能 → 155
如何选择对受术者*有效的催眠语言风格 → 157
弥尔顿催眠语言模式 → 160
细微的身体线索观察技能 → 164
受术人催眠状态解读和评估 → 167
言语跟随和引导技能 → 169
非言语跟随和带领技能 → 172
催眠控制和调整的整体协调 → 175
chapter6 催眠术的日常应用 → 177
如何运用催眠增进你和爱人的感情 → 179
催眠与创意创新 → 182
催眠式沟通让教育孩子更轻松 → 184
现代催眠在品牌建设和营销中的应用 → 186
chapter7 利用催眠术完善自身 → 189
放松静心练习 → 191
心灵减压，回归心灵平静 → 195
身心统一，快速处理内在冲突和矛盾 → 199
接纳和尊重，快速释怀负面情绪 → 202
自信心重塑，开启内在智慧力量 → 204
心理阴影处理，降低伤害事件的影响 → 206
走出失恋阴霾，修复旧爱创伤 → 208
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| 內容試閱：
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第1节 催眠环境的选择和布置
催眠是情境的结果，情境的营造直接影响着催眠状态的产生和效果的达成，而自然环境也是情境的一部分，易感的自然环境有助于催眠活动的进行。所以本节重点讨论自然环境的选择和布置，以及在催眠中，当自然环境发生突然变化，比如电话铃声响起时，怎样进行相应的处理，防止受影响。
根据催眠引导及目标探索的需要，在过程中受术者需要达到一定程度的放松状态，所以一般认为当催眠环境符合以下几个条件时，会更有利于催眠活动的进行。
1.安全舒适
安全主要指地理位置和环境布置，比如，你的催眠室内布置尽管很得当，但假如它在地理位置上位于环境、人群比较复杂的地段上，那往往容易给来访者不安全感，因为许多有心理问题的来访者，原本就感觉自己力量感不足，而当他**次来到这陌生的环境时，很容易产生不安全感，所以催眠室较适宜选择在容易找到、周边环境安全的地段上。当然这也没有**的标准，比较有效的做法是，在选定位置后，可以邀请一些没有到过这个地方的朋友，做亲身前往的实地体验。
而如果你是运用催眠术来进行亲子教育，一般家里即是安全的环境，个别父母有暴力倾向、过度批评教育方式的特殊情况，家里容易给孩子压抑感，建议另择环境；如果对象是成年家人、爱人、朋友等，则可以选择环境相对安静优雅的休闲场所，比如咖啡厅、茶馆、高尔夫球场等，甚至是独立的台球室。因为这些情况的催眠运用，不同于普通的催眠治疗，一般是较为间接的人际沟通式催眠。
在室内环境的布置和选择上，如果是专门的催眠室，建议以简单、单调为主体风格，这不容易分散来访者的注意力，有利于他专注于和你的沟通。一般可以为来访者提供一个长条沙发，这不但可以为他提供调整安全距离的空间，还可以在他要求躺卧时提供可能，还可以添加一个茶几、一张有靠背的催眠师座椅、一个放着心理学书籍的简单书架，其他物品可适当添加，比如给人平静的墙画等，但不能破坏整体的简单、单调感。沙发的摆放宜靠近催眠室的门，给来访者撤退的方便感，从而感觉更安全；然后是可调温的空调，可调亮度的灯光；如果经济允许，还可增加调节整体冷暖感的元素，以及可播放轻音乐的音箱设备。催眠室的面积以10平方米左右为佳，太小易给人压逼感，太大容易给人空旷感，对有失落感等的来访者不利。
如果是人际沟通式催眠，环境的可布置性会较弱，也无需做太多改变，只要不会太杂乱无序即可，因为此情况有亲人、朋友的信任关系作基础，环境只要能让大家感觉较为放松即可。
所以，地理位置的选择和环境布置没有**的标准，以催眠对象的需要为导向，就不会出错。
2.相对安静或规律变化的声音
选择催眠室时，还要考虑周围的噪声因素，**避免噪声不太现实，事实上过于安静的环境，有时同样也是不利的，因为我们常把非常安静的地方比喻为幽静，会给人神秘感、空旷感和恐惧感，而有一点噪声反而可以给人真实感，所以相安静的环境即可。
在催眠活动中，一般是较忌讳突然出现高分贝噪声的，所以建议催眠室可以做一定的隔音工作，比如可以使用汽车的隔音棉镶嵌于门缝，进行这样简单的隔音改进后，就可以比较有效防止外界突然出现的高分贝噪声对正在进行的催眠造成影响。
另一点需要说明的是，噪声不等同于声音，如果相对规律变化的声音，比如机械钟规律而单调的滴答声，一般不认为是有害的噪声，很多时候利用好，反而是可以促进催眠产生的，所以，在人际沟通式催眠中，因为更多选择较为天然的环境，所以只需外界的声音不会变化性太大就好。在特殊情况下，比如在火车上给朋友做晕车催眠，实践证明甚至可以利用火车行进时轮子和铁轨摩擦发出的规律且有节奏感的声音来做引导。
3.灵活地引导处理
对催眠环境尽管作了细致的选择和布置，然而，有时仍然不可避免地会遇到一些突然的噪声，比如来访者的手机突然响起，外面突然响起的汽车喇叭声等。面对这些情况，如果你可以作一些相应的调整，仍然是可以降低或避免受到影响的。
首先，提升自己的催眠引导能力，只要你做好准备并有足够能力吸引对方的注意力，催眠照样可以进行。在进入中度以上催眠时，对于出现突然的噪声，如果你发现受术者没受影响，可稍作停顿后继续进行；在催眠引导初期，出现突然的噪声时，回避一般是不恰当的，容易给受术者被忽视感，催眠师要保持平静，然后运用跟随和合并法则，也是比较容易处理的，比如外面突然响起汽车喇叭声，你可以这样作调整：“你可以听到外面响起的汽车喇叭声，同时也可以听到我说话的声音……”前一句是对噪声的跟随，而后一句则进行了合作和转移。
其次，在较深的催眠状态中，也可以把外界的噪声合并到催眠情境中。这是什么意思呢？前面我们曾讨论过，在催眠中，受术者会出现感觉变化和扭曲现象，这其中也包括声音的变化和扭曲，所以，如果你的催眠情境是乡下的家，那你完全可以把外面突然响起的汽车喇叭声，比喻合并成是催眠情境中家里公鸡的叫声。
第2节 以什么样的状态实施催眠会更有效
催眠同时也是一个心理互动的过程，在心理互动过程中，总是会相互影响的。催眠师不恰当的做法，小的可以影响来访者进入催眠，大的可以影响催眠效果，本节将重点讨论催眠师的基本操作守则。
1.坐姿舒适
来访者和催眠师都要坐得舒适，才有利于身心放松。一般认为，水平的姿势不利于来访者进入催眠及自我学习，所以推荐来访者挺直坐好，不过如果感觉挺直坐着不舒服，也可以采用其他姿势，比如躺着。催眠师在催眠活动中，自身的存在也会被当作交流工具，也就是催眠师自己也是情境中的一部分，所以舒适的坐姿有利于催眠师充分发挥自己。
2.身体距离
在面对面催眠时，催眠师要和来访者保持多远的距离会比较合适呢？如果距离过近，容易让来访者产生紧张，而如果距离过远，又会弱化双方合作的“伙伴感”。
一般认为，对运动型的来访者，催眠师和来访者的距离保持在60~90厘米比较合适；对视觉型的来访者，催眠师和来访者的距离保持在90~120厘米比较合适；对听觉型的来访者，催眠师和来访者的距离保持在90~150厘米比较合适。
当你无法判断来访者所属类型时，*简单的方法是在谈一些无害问题时，缓慢向来访者靠近，当他的身体开始往后倾或往后退时，你就往后退回一点，此时一般就是**的距离。
3.着装穿戴
应避免穿着纹理太复杂且花哨的服装，给人平易近人的感觉即可，一般可以选择商务T恤、衫衣或西装。而对个别较自卑的来访者，催眠师穿着随和一点是很重要的，这会更容易和来访者沟通交流，也有利于来访者自信心的提升。同时这里要说明一点，在着装穿戴上，独裁派一般会建议催眠师穿着给人有威严感的衣服更好。
4.自我状态检查
催眠师的紧张感和不舒适感，是会通过非语言的方式传达给来访者的，从而影响催眠活动的进行，所以，催眠师需要时常审视自我，进行自我状态的检查，一旦发现自己身体或情绪上的紧张感，则马上进行调整，放松下来。
5.来访者状态检查
来访者的真实状态及变化，是催眠师进行灵活调整的指南针，所以在进行自我状态检查的同时，你还需要更多地留意来访者的状态变化，比如他的呼吸模式变化、身体姿势、肌肉紧张变化、情绪状态等。
6.轻松舒适地呼吸
在放松的状态下，你才能集中关注来访者，这需要你保持规律而缓慢的呼吸，**是腹部呼吸模式。当你学会快速而自然地调整自己的呼吸节律时，你可以保持和来访者同步的呼吸模式，这会让你很快发现，你的引导会变得更轻松自如，然后你会有趣地发现，当你调整自己的呼吸节律时，他也会不自觉地跟上你的呼吸节律。
这一点其实在日常的人际沟通中也常出现，比如面对一个说话速度很快的人，假如你以很慢的速度说话，那你会发现他和你较难谈到一起去，而当你改变自己的说话速度配合对方一段，建立一种自然默契后，你再逐渐放慢自己的说话速度，他也会跟着放慢说话的速度，而在这个过程中，语速的调整正好是和上面说的过程是一样的。这一点可以为你在日常生活中训练自己调整呼吸提供机会。
7.目光接触
在催眠过程中，保持目光接触是很重要的，你可以训练一种特别有效的技术，要点是将你左眼的视线聚焦，如同穿透来访者的左眼，停留在他身后约30厘米处，这有利于你吸引来访者的注意力，而你的右眼视线则聚焦于他前方约30厘米处，以方便你观察他的身体语言变化。
这种技术让你同时需要完成两项工作，一来方便吸引来访者的注意力，二来观察他的身体语言变化，在开始的时候，你会感觉做起来很不容易，甚至会有一种迷失感，但慢慢你就会发现它会给你带来很大的用处。很重要的一点是，这个过程中，不要试图去解读你观察到的变化，因为你要学着把这一切工作交给你的潜意识来完成，不然你会发现这会大量占用你的意识心理，让你的引导工作变得困难。
8.自由地表达
什么是自由地表达？简单说就是我们常说的不经过大脑思考的直接表达，我这么说或许会让一些读者感到困惑，如果那样，那岂不是变成一个没有脑子的催眠师了吗？还怎么帮助他人呢？
其实不然，催眠师在催眠中需要完成的工作量非常大，如果全都交由我们的意识思维来去处理，这几乎是不可能的，即使勉为其难地进行，也会大量占据你的意识思维，让你无暇处理其他工作而陷入困境。而我们的潜意识有巨大的潜能，且非常擅长处理这些事务，更重要的是这不会占用意识思维，所以我们要充分开发和利用自己的潜意识潜能，来为自己的催眠工作服务。
在开始的时候，你也许会感觉这很难，而当你坚持一段时间的练习，你就会发现自己可以智慧地、创造性地自由表达和出色地完成各项工作了。
当然，因为自由地表达容易带上个人的信念、情绪色彩等，所以你还需要进行自我心理素质的提升，这在后面章节中会有专门的讨论。
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