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| 編輯推薦： |
月子，是上天赐予女人的第二次生命，是女人一生中改善体质的黄金期。新妈妈将身体调到**状态，才能给新生的宝宝提供**质的母乳和全心全意的照护。
高级营养保健师，同时又是母乳喂养践行者，坚信通过催乳按摩，可以轻松解决新妈妈乳汁缺少的难题。为新妈妈量身设计的下奶月子汤，让宝宝“粮袋”充足，健康成长。
从医50年的老中医，解答坐月子期间新妈妈的疑惑，提供正确的产后恢复观念，破除民间流行的各种错误做法，让新妈妈和宝宝得到**呵护。42天体质调理攻略，新妈妈每天跟着做，定能脱胎换骨，找回18岁的自信。
坐好月子，调好体质，把健康和爱送给孩子一辈子。
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| 內容簡介： |
这是一本与众不同的月子调理书，高级营养师与从业50余年的老中医联合打造，指导新妈妈看准体质坐月子，坐好月子调体质。
先找准体质再坐月子。气虚、血虚、阳虚、阴虚……8种新妈妈常见体质轻松自测，找准自己属于哪种体质，才能把月子坐得更好。
42天体质调理方案。怎么调气血、怎么补元气……产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，系统而完整，让新妈妈不再为体质调养茫然无措，轻松搞定月子。两位专家还细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。
每天1道体质调理月子餐。从体质调理入手，告诉新妈妈怎么吃才能为自己的健康加分，一人吃两人补。还有贴心的“替代方案”，充分考虑不同新妈妈的口味问题。
更有月子病补救措施。万一落下头痛、肩颈疼痛等月子病根，专家还提供了补救措施，解决新妈妈的后顾之忧，为新妈妈获得健康体魄，提供全方位的保驾护航。
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| 關於作者： |
李红萍
国家健康管理师、高级营养保健师、南京广播电视台少儿频道《成长喜多多》栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。
她是一个高级营养师，更是一个有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她勤于笔耕，曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到最佳状态。
谢英彪
南京中医药大学三附院教授、主任医师，国家级重点学科“中医养生学”学术带头人，世界健康促进联合会常务副会长，南京科普作家协会副理事长。曾获“全国中医药科学普及金话筒奖”，获“全国突出贡献科普作家”“全国首届百名中医药科普专家”等称号。
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| 目錄：
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第1章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善体质的黄金期
26女人产后为什么非得坐月子
27坐好月子祛除身体原有小毛病
28中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
29孕期产后的体质会发生变化
30如何判断自己的体质
32坐月子怎样调出最佳体质
39高龄妈妈身体恢复慢中求胜
……
月子这么调，妈妈恢复快
43产后第1周调养方案
44产后第2周调养方案
45产后第3周调养方案
……
让产后抑郁离新妈妈远点
54“产后抑郁”自我测试
55“产后抑郁”危害很大
56哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁”
57为什么有些新妈妈产后爱发脾气
……
月子落下病根怎么办
62颈背酸痛
63腰疼、脚后跟疼
64手腕疼痛
64头痛
……
第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补
生产当天
顺产新妈妈 黄芪羊肉汤
剖宫产新妈妈 萝卜汤
第2天
顺产新妈妈 生化汤
剖宫产新妈妈 枸杞红枣粥
第3天
……
第42天
……
第3章 42天体质调理方案
生产当天 注意休息，恢复体力
……
第2天 早下床促进宫内积血排出
……
第3天 喝生化汤排瘀血
……
第4天 保护好宝宝的“粮袋”
……
第42天
……
第4章 照顾新生儿
新生宝宝与生俱来的能力
……
母乳喂养
……
人工喂养
……
混合喂养
……
日常护理
……
新生儿常见疾病
……
新生儿用药
……
第5章 美容瘦身——女王驾到
产后瘦身不同于一般减肥
……
窈窕身材吃出来
……
运动是最好的减肥方式
……
局部瘦身
……
胸部保养
……
附录
妈妈开心一刻
宝宝摄影常用技巧
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| 內容試閱：
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坐好月子祛除身体原有小毛病
坐好月子，不仅能帮新妈妈恢复身体，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让新妈妈更自信。
痛经不再痛
生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这是因为经历怀孕后，子宫的神经肌肉活性会改变，收缩效果跟以前不一样了。
体质增强
有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下。怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。如果在坐月子期间，新妈妈细心调养，既能避免落下月子病，又能改善体质，增强免疫力，水润肌肤当然不在话下。
关节疼痛缓解
有些新妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大地缓解了。
坐好月子，还能开启良好亲子关系
月子里新妈妈最重要的是要调养好身体和照顾好宝宝。只有月子坐得好，才能有充沛的体力，有乐观、开朗的心情。才能更好地照顾宝宝，在面对宝宝时有发自内心的喜悦与浓浓的母爱。新妈妈乐观向上的生活态度，也将会传递给宝宝，有利于宝宝健康性格的养成，同时也为亲子关系开启良好的开端。
坐好小月子，恢复迅速更易受孕
正常的生产过程是瓜熟蒂落，自然而然；而小产犹如生摘青果，不管是自然流产还是人工流产，都会给身体造成难以修复的伤害。
心理调节。小产女性在承受身体疼痛的同时，还要承受心理上的煎熬，特别是主动流产的女性，想到那无缘这个世界的小生命，内心的愧疚和罪恶感会使自己陷入负面情绪，而不良的情绪会极大地影响身体恢复。坐小月子时，女性一定要注意心理调节，尽快恢复自信，才能更好地为下一次怀孕做准备。
饮食调理。在饮食上，和正常坐月子一样，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同时，多吃富含蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼、瘦肉等，蔬菜水果也要适量摄入，当然寒性的蔬果还是要尽量避免的。有一点需要注意，一定不能吃下奶的食物，汤汤水水最好能避免。
适量运动。在日常生活中，也和正常坐月子一样，少用眼睛，注意保暖，多卧床休息，但要有一定的运动，在家里适量走动。尽量不要外出，特别是手术后的一段时间，吹点冷风就很容易头疼。从一定程度上来说，坐小月子比正常坐月子还要重要，因为要为下一次受孕做好准备，养好身体。
第15天 鲫鱼丝瓜汤
原料
鲫鱼1条
丝瓜30克
调料
姜片
盐
这么做助通乳
①鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，切块；丝瓜去皮，洗净，切段。
②锅中加适量水，将丝瓜段和鲫鱼块一起放入锅中，再放入姜片、盐。
③大火煮沸后转小火慢炖至鱼熟即可。
鲫鱼益气健脾、补水消肿，通络下乳，丝瓜也有通乳的功效，而且汤品清淡、热量较低，非常适合产后缺乳和乳汁不通的新妈妈食用。
替换吃法
丝瓜可以替换成干黄花菜或通草，也可以帮助产后新妈妈通乳。
第38天 竹荪红枣茶
原料
竹荪50克
红枣6颗
莲子10克
调料
冰糖
这么做能瘦身
①竹荪用清水浸泡1小时，至完全泡发后，剪去两头，洗净泥沙，放在热水中煮1分钟，捞出，沥干水分。
②莲子洗净，去心；红枣洗净，去核。
③将竹荪、莲子、红枣肉一起放入锅中，加水，大火煮沸后，转小火再煮20分钟。
④出锅前加入适量冰糖即可。
竹荪药用价值很高，具有补肾、明目、清热、润肺等功能，被视为有益补作用的“山珍”。同时它还具有明显的减肥、降血压、降胆固醇等功效。
替换吃法
冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到汤水略凉后再放入。
第4天 保护好宝宝的“粮袋”
母乳中的营养素不仅含量高，而且比例搭配适宜，因此对宝宝来说，母乳的营养价值高于其他任何代乳品。为了心爱的宝宝，新妈妈最好选择母乳喂养，并要时刻护理好自己的乳房，以供给宝宝源源不断的营养。
今日提醒
虽然都说老母鸡汤很补，但产后不要急着喝。老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，会使新妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效果就会因之减弱，进而导致奶水不足。
睡觉时侧卧
新妈妈哺乳期乳房充盈、丰满，睡觉时乳房很容易受到挤压，因此新妈妈保持正确的睡姿很重要。
绝对避免俯卧，以免压迫乳房；尽量不要长期向一个方向侧卧，要左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久。
新妈妈还要保持乳房卫生，以免乳头被汗水等污染。最好常用温开水清洗乳房，尽量不要用肥皂。
左右乳房交替轮换喂奶
为了保证充足的乳汁分泌，也为了胸部健美，新妈妈喂奶时一定要两侧乳房交替轮换，防止宝宝偏吃一侧造成双侧乳房不对称。每侧乳房喂奶时间掌握在5分钟左右。
如果发现一侧乳房较小，可以让宝宝先吸吮较小的一侧。
及时“清空”乳房
急性乳腺炎是产后常见的乳房疾病之一，乳汁淤积是发病的主要原因。如果宝宝吃不完乳汁，新妈妈要及时用吸奶器吸空乳房。另外还要预防乳头破裂，防止细菌沿淋巴管入侵造成感染。
新妈妈还可在临睡前或起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧顺时针画圈，两侧乳房各做10次。此法可促进血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
母乳喂养
母乳喂养最好按需哺乳
一位母亲曾这样说：“成功地分泌乳汁是每一位女人女性气质的自然表现，她不需要计算给宝宝喂奶的次数，就像她不需要计算亲吻宝宝的次数一样。”
在给宝宝哺乳的时候，不必过于拘泥于书本或专家的建议，如要隔几个小时才能吃，每次吃多长时间等。只要按需哺乳即可，如果宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间之后，就会自然而然地形成吃奶的规律。
按需哺乳可以使宝宝获得充足的乳汁，并且能有效地刺激泌乳。同时，宝宝的需要能及时得到满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐就是宝宝最大的快乐。
不要让宝宝含着乳头睡觉
几乎每个新生儿在夜间都会醒来吃两三次奶，整晚睡觉的情况很少见。因为此时宝宝正处于快速生长期，很容易出现饿的情况，如果夜间不给宝宝吃奶，宝宝就会因饥饿而哭闹。由于夜晚是睡觉的时间，妈妈在半睡半醒间给宝宝喂奶很容易发生意外，因此需要特别注意。
别让宝宝含着乳头睡觉，含着乳头睡觉，既影响宝宝睡眠，也不易养成良好的吃奶习惯，而且堵着鼻子容易造成窒息。还有可能导致乳头皲裂。
新妈妈晚上喂奶最好坐起来抱着宝宝哺乳，结束后，可以抱起宝宝在房间内走动，也可以让宝宝听妈妈心脏跳动的声音，或者是哼着小调让宝宝快速进入梦乡。
怎样判断新生儿是否吃饱
人工喂养的宝宝每天吃多少奶，妈妈可以非常准确地掌握；但母乳喂养的宝宝每天能吃多少奶、是否吃饱了，妈妈常常心中没底。单纯从宝宝吃奶时间的长短来判断是否吃饱了是不可靠的，因为有的宝宝即使吃饱了，也喜欢含着乳头吸吮着玩。那怎样才能知道宝宝是不是吃饱了呢？可从妈妈和宝宝两方面来判断。
从妈妈的感觉来看
从妈妈乳房的感觉看，哺喂前乳房比较丰满，哺喂后乳房较柔软，妈妈有通乳下乳的感觉。
从宝宝的表现来看
从宝宝的情况看，能够听到连续几次到十几次的吞咽声；两次哺喂间隔期内，宝宝安静而满足。
吃饱后的宝宝可安静地睡两三个小时或玩耍一会儿。倘若宝宝没吃饱，常表现为哭闹、烦躁、吸吮指头和异物、渴望妈妈的拥抱等。除此之外，还可以观察宝宝的大小便，吃母乳的宝宝一般每天大便三四次；人工喂养的宝宝，每天大便2次左右，金黄色，呈糊状。如果没吃饱，大便次数就会减少。
每天哺乳不少于8次
新妈妈分泌乳汁后24小时内应该哺乳8~12次。哺乳时让新生宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房，也可以两侧乳房轮换着喂。如果宝宝未将乳汁吸空，新妈妈应该自行将乳汁挤出或者用吸奶器把乳汁吸出。
如果出现乳房胀痛的现象，更应该及时频繁地哺乳，以避免乳汁在乳腺管淤积而造成乳腺炎。另外，热敷按揉乳房也有利于乳汁的正常分泌。
胸部保养
胸部训练
分娩之后，新妈妈身体出现变化最大的可能就是胸部了。为了使胸部傲挺，要紧缩下巴以下已扩展的皮肤，恢复其弹性。避免洗太热的澡和桑拿浴，还要进行维持胸部弹性的训练。
①两手心相贴，两手肘朝上举，指尖在下巴的高度位置。
②两手指尖互贴之下，伸张手肘。
③手心相互用力拍打15次。
④弯曲手肘，举到下巴的高度为止，手要伸直，手心朝下，深呼吸，交叉两手20次。
美胸瑜伽
这套瑜伽动作不仅能给胸部一个向上的牵引力，有效提升胸部，防止下垂，还能锻炼手臂和双腿肌肉，美化腿部、臂部线条。美胸瑜伽可每天做2 次，每次三四分钟。整个动作中都要保持背部挺直，才能取得最佳的练习效果。
①坐姿，双腿向前伸直，腰背保持挺直，双手放在臀部两侧的地面上，头部放松，保持微笑。
②曲右腿，将右脚放在左大腿根部，保持10秒。
③弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部，保持10秒。
④双手在胸前合十。
⑤吸气，十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂不要弯曲，上半身保持挺直，保持15秒。
⑥呼气，低头，下巴触碰锁骨，背部挺直，保持这个姿势15秒，恢复初始坐姿。
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