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| 內容簡介： |
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各人体质不同，保健方法大不同，赵进喜最新体质分型为北京中医药文化节推广项目。名医教您测体质调体质，食疗药膳、小验方、八段锦、按灸穴位，总有一款适合您。大量一手案例对号入座，使初学者轻松入门，自己就能轻松辨体质、调体质、防病保健。语言通俗易懂，每篇内容短小精彩，一眼就能把握保健要领。书后附赠人体全彩经络挂图。
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| 關於作者： |
编著者赵进喜博士，主任医师、教授、博士生导师，北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任，国家中医药管理局中医内科内分泌重点学科带头人，国家中医药管理局糖尿病肾病重点研究室主任，国家中医药管理局全国优秀中医临床人才，中华中医药学会薪火传承高徒奖获得者，全国百名杰出青年中医，全国优秀科技工作者，国家教育部霍英东高校青年教师奖获得者。兼任世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会副会长、秘书长、中华中医药学会糖尿病学会副主委、北京中医药学会糖尿病专业委员会副主委、《中医杂志》特约编审、《北京中医药大学学报》、《北京中医药杂志》编委、《糖尿病之友》编委、《中华糖友》主编、华夏中医药健康咨询网技术总监。
临床长于治疗糖尿病及其并发症心脑血管、糖尿病肾病、末梢神经炎、视网膜病变、足坏疽、阳痿等、肾病（肾炎蛋白尿、血尿、肾盂肾炎、慢性肾衰尿毒症等）、青少年心理卫生问题（多动症、抽动症、遗尿等）。曾主持国家“十五”、“十一五”科技攻关与支撑重大疾病项目等10余项课题。成果获中国科技进步二等奖1项、中国高校科学技术二等奖1项、中华中医药学会科技进步一等奖1项、二等奖2项，中医药学术著作一等奖1项，三等奖1项，优秀奖1项，科普著作一等奖1项，北京市科技进步二等奖1项、三等奖1项、天津市科技进步三等奖1项。发表论文90余篇，著有《古方妙用》、《四大经典与中医现代临床》（丛书）、《肾炎病防治与调养》、《糖尿病及其并发症中西医诊治学》、《疼痛性疾病现代中医治疗学》等书。多次到国外讲学，指导博士后1人，研究生26人，其中博士生18人。
合著者赵峥为北京健康媒体记者，宫晴博士是赵进喜教授指导的临床医学博士，现在北京中医药大学东直门医院内分泌科从事临床工作。
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| 目錄：
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上篇 体质是什么
木质有坚脆，体质有不同 2
匠人伐木的譬喻和体质从化 4
为什么会存在不同的体质 5
不同体质是如何形成的 7
体质不同，调治疾病与养生方法不同 10
奇妙的人体三阴三阳六大生理系统 13
三阴三阳体质分类法，从十八罗汉想到的 17
初步判断您的三阴三阳体质倾向 19
三阴三阳体质问卷表 27
赵进喜教授亲传三阴三阳体质经验判断方法 35
下篇 三阴三阳体质人群如何养生
太阳甲型体质养生，重在顺应四时 40
食疗药膳方 40
银花茶 41
双叶茶 42
桑杏茶 43
桂姜茶 44
运动锻炼 44
心理调理 46
中药膏方 46
通宣理肺丸 46
其他保健方法 47
兜囊法 47
太阳乙型体质养生，重在补气固表 48
食疗药膳方 48
秘制酸梅汤 48
伤风神仙粥 49
玉兰花茶 50
运动锻炼 50
心理调理 51
中药膏方 51
玉屏风颗粒 51
桂枝汤颗粒 51
养生膏方 52
其他保健方法 53
防疫香囊 53
艾绒帽 53
干姜粉围脖披肩 53
干洗脸，点迎香，按风池 54
敲督脉与足太阳膀胱经络 55
按摩足三里 55
雀啄灸足三里 55
三伏、三九贴敷药物处方（源自《张氏医通》） 56
太阳丙型体质养生，重在清宣 57
食疗药膳方 57
银花利咽茶 57
菊花茶 57
鲜薄荷饮 58
银花甘草茶 58
银蓝桔梗甘草茶 58
运动锻炼 59
心理调理 59
中药膏方 59
银翘解毒颗粒 59
其他保健方法 59
针灸与穴位按摩 59
中药泡脚方 60
中药穴位贴敷 60
阳明甲型体质养生，重在通降 61
食疗药膳方 61
大黄绿茶 61
番泻叶代茶饮 62
决明子代茶饮 63
小麦草汁 63
莜麦窝窝 63
冰糖芋头 64
清炒苦瓜 64
白萝卜猪排冬瓜汤 64
凉拌苦苣 65
凉拌蒲公英 65
凉拌败酱草 65
中药膏方 65
新清宁片 65
其他保健方法 65
针灸与穴位按摩 65
腹部按摩与叩带脉 66
调胃润肠功 66
阳明乙型体质养生，通降兼以清补 67
食疗药膳方 67
槐米蜂蜜代茶饮 67
增液汤 68
凉拌银耳 68
凉拌黑木耳 68
凉拌莲藕 69
莲藕猪排汤 69
黑米燕麦南瓜粥 69
首乌茶 69
生当归蜜 70
生白芍蜜 70
三豆饮 70
杏仁白蜜饮 70
百合银耳羹 70
心理调理 71
中药膏方 71
麻仁润肠丸 71
其他保健方法 72
针灸与穴位按摩 72
腹部按摩与叩带脉 72
潮水法 73
阳明丙型体质养生，通降兼以温养 74
食疗药膳方 74
生姜红糖水 74
生姜蜂蜜水 74
莱菔子饮 75
运动锻炼 76
心理调理 76
中药膏方 77
良附丸 77
其他保健方法 77
针灸与穴位按摩 77
腹部按摩与叩带脉 78
鼓呵法 78
暖胃兜肚 78
少阳甲型体质养生，疏解兼补 79
食疗药膳方 79
茉莉花茶 79
薰衣草茶 80
玫瑰花茶 80
月季花茶 80
月季花梅花代茶饮 80
运动锻炼 81
八段锦 81
心理调理 83
中药膏方 83
逍遥丸或逍遥颗粒 83
加味逍遥丸 83
其他保健方法 84
针灸与穴位按摩 84
丽人香囊 85
调气法 85
托踏法 85
搓涂法 86
尊仁升降开合功法 86
少阳乙型体质养生，重在清解 88
食疗药膳方 88
佛手茶 88
香橼茶 88
黄芩饮 89
薄荷饮 89
香橼佛手荷叶茶 89
运动锻炼 89
心理调理 89
中药膏方 90
小柴胡颗粒 90
二陈丸 90
其他保健方法 90
针灸与穴位按摩 90
足部按摩 90
叩膻中 91
闭摩法 92
调气法 92
少阳丙型体质养生，清解兼通 93
食疗药膳方 93
草决明菊花饮 93
草决明绿豆饮 94
苦丁茶饮 94
苦瓜炒鸡蛋 95
海带丝木须肉 95
运动锻炼 95
心理调理 96
中药膏方 96
大柴胡颗粒 96
龙胆泻肝丸 96
其他保健方法 97
针灸与穴位按摩 97
眼穴按摩 97
搓涌泉或吴茱萸贴涌泉 97
托踏法、搓涂法、闭摩法 98
调气功法 98
腹部按摩 98
太阴甲型体质养生，健脾补气 99
食疗药膳方 99
芡实粥 99
莲子黄米大枣羹 100
莲子山药粥 100
南瓜粥 101
大麦茶 102
炒米花乌龙茶 102
洋葱爆牛肚 102
党参黄芪炖鸡 103
运动锻炼 103
八段锦 104
心理调理 104
中药膏方 105
六君子丸 105
补中益气丸 105
温补膏方 106
其他保健方法 106
提肛门 106
足三里按摩或雀啄灸 107
太阴乙型体质养生，重在温补 108
食疗药膳方 108
姜茶 108
姜粥 109
人参灵芝茶 109
姜糖桂花茶 109
桂圆红茶 109
党参鸡 110
人参汤 110
凉拌羊肚 111
运动锻炼 112
心理调理 112
其他保健方法 112
提肛 112
捏脊疗法 112
丁桂散敷脐 113
温脾兜肚 113
中药膏方 114
理中丸 114
香砂养胃丸 114
温补膏方 114
太阴丙型体质养生，健脾化湿 115
食疗药膳方 115
陈皮茶 115
山楂茶 115
红曲茶 116
薏苡仁莲子粥 116
薏仁莲子赤豆粥 117
凉拌海带丝 117
紫菜蛋花汤 117
海米冬瓜汤 117
苏叶炖鲤鱼 117
运动锻炼 118
心理调理 118
中药膏方 118
参苓白术丸 118
二妙丸 118
养生膏方 119
其他保健方法 120
针灸 120
水潮法 120
少阴甲型体质养生，滋阴清火 121
食疗药膳方 121
罗汉果茶 121
甘草汤 122
桔梗甘草汤 122
沙参麦冬饮 122
桑葚茶 122
雪羹 122
桑麻饮 123
冰糖燕窝 123
秋梨燕窝 123
秋梨蜜膏 124
百合银耳莲子羹 124
百合莲子羹 125
首乌茶 125
首乌荷叶醒呆汤 126
三才膏 126
石斛代茶饮 126
新方猪肤汤 126
百合煲猪心汤 127
爆炒腰花 127
运动锻炼 127
心理调理 128
中药膏方 129
六味地黄丸 129
左归丸 129
麦味地黄丸 129
七味都气丸 129
知柏地黄丸 129
天王补心丸 130
生脉饮口服液 130
养阴清肺口服液 130
百合固金丸 130
滋补膏方 130
其他保健方法 132
穴位按摩 132
中药穴位贴敷 133
梦失封金匮法 134
赤龙搅水法 134
足疗按摩 135
吴茱萸贴涌泉 135
少阴乙型体质养生，重在温补 136
食疗药膳方 136
葱白茶 136
葱姜茶 136
桂姜茶 137
秘制扶阳茶 137
参茸酒 138
当归生姜羊肉汤 138
核桃仁炒韭菜 138
枸杞子粳米粥 138
枸杞子代茶饮 138
葱爆羊肉 139
运动锻炼 139
心理调理 140
中药膏方 141
金匮肾气丸 141
四神丸 141
温补膏方 142
其他保健方法 142
穴位按摩 142
灸神阙、灸关元 143
提肛 144
起火得长安法 144
中药泡脚方 145
关元贴 145
温肾兜肚 145
少阴丙型体质养生，阴阳双补 146
食疗药膳方 146
人参核桃汤 146
人参蛤蚧散 147
鹿鞭酒 147
首乌益智仁饮 147
杜仲黑豆汤 147
虫草鸭 147
仙灵脾酒 148
葱爆海参 148
海参汤 148
口含蛤蚧尾 149
运动锻炼 149
心理调理 150
中药膏方 151
五子衍宗丸 151
右归丸 151
补肾膏方 151
其他保健方法 152
提肛 152
中药泡脚方 152
关元贴 152
王琦教授补肾壮腰保健操 153
形衰守玉关法 153
凝抱固丹田法 153
观升法 154
叩齿法 154
厥阴甲型体质养生，重在清降 155
食疗药膳方 155
夏桑菊代茶饮 155
苦丁茶饮 155
草决明茶 156
草决明菊花凉茶 156
运动锻炼 157
八段锦 157
心理调理 157
中药膏方 158
天麻钩藤颗粒 158
其他保健方法 158
穴位按摩 158
足疗 158
厥阴乙型体质养生，清降兼补 159
食疗药膳方 159
杞菊茶 159
玉竹三甲药膳汤 159
枸杞子炖猪肝 160
运动锻炼 160
心理调理 160
中药膏方 161
桑麻丸 161
杞菊地黄丸 161
养生膏方 161
其他保健方法 162
运睛法 162
掩耳法 162
穴位按摩法 163
足疗按摩 163
厥阴丙型体质养生，温补敛降 164
食疗药膳方 164
枸杞子山茱萸酸梅汤 164
天麻炖鸡 164
灵芝枸杞子茶 166
运动锻炼 166
心理调理 166
中药膏方 166
右归丸 166
养生膏方 166
其他保健方法 167
提肛 167
灸法 167
关元贴敷 167
温水泡脚搓涌泉 168
“无心得大还”法 168
附录1 169
中医学体质理论发展小档案 169
附录2 170
三阴三阳十八种人群体质特征大揭秘 170
附录3 176
常用穴位一览表及用药说明 176
|
| 內容試閱：
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木质有坚脆，体质有不同
中国中医科学院大院内住着一对老夫妻，两人都是八十岁高龄，已经结婚近六十年，共居在一个单元楼内，却长期分房间居住。这是为什么呢？原因并不是因为老夫妻不恩爱。
原来这位老先生长期担任某杂志社领导，素体脾胃阳虚，平时特别怕冷，稍不注意，一受凉，或进食水果，就会出现腹胀腹泻；而老太太素体肝火盛，面红目赤，性格急躁，平时特别怕热，经常自觉烦热，一不高兴，就会头痛，头晕，耳鸣，失眠。到了炎热的夏季，老太太怕热，就会把空调冷气开得很足，老先生怕冷，自然就受不了。实在没有办法，两个人最后只能分开来住。
为什么一个家庭的两夫妻，怕冷、怕热相差那么大呢？这就是因为体质不一样。体质不一样，阳气盛衰情况不一样，阳气盛、火力壮的，自然就不怕冷，阳气虚、火力不足的，自然就怕冷，喜欢温暖。俗话说：“傻小子睡凉炕，就靠火力壮”。这个“火力壮”，实际上就是中医学所谓“阳气盛”。
事实上，体质不一样，不仅寒热喜好不一样，容易发生的疾病往往也不一样。
比如同样是青春年少的中学生，高考与功课压力一样大，有的学生能坦然面对，应付自如，最终顺利完成鲤鱼跳龙门的过程；有的学生则寝食不安，辗转反侧，可能引起神经衰弱，出现失眠、心慌、记忆力减退、注意力不集中等一系列症状；有的学生更可能因忧思不解，体力减退，抵抗力下降，导致结核杆菌感染，引起肺结核，出现咳嗽、咳血、午后低热、睡眠中盗汗、体重减轻等一系列症状。
再如同样是人到中年，迫于工作的压力，或有不良嗜好，每日大鱼大肉，烟酒不离口，有的人可以发生胃炎，表现为上腹部胀痛、满闷，烧心泛酸等；有的人则可以发生糖尿病，或发生痛风，表现为口渴多饮、多尿、乏力，或表现为关节红肿疼痛等。
为什么同样的环境下，不同的人会发生不同的疾病？原因还是因为患者体质不一样。
生活中，我们还经常可以发现：有的人总爱犯牙痛，有的人总爱眼红，有的人动不动就发生尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染之尿道刺激征症状；有的人动不动就出现咽喉红肿、疼痛、发热、扁桃体肿大等扁桃体炎症状。这就是老百姓常说的“火走一经”。
为什么会出现这样的情况？为什么同样是“上火”，不同的人却出现不同的表现？一些人一旦“上火”就表现为牙痛，另一些人一旦“上火”就表现为“眼红”，还有一些人“上火”后会表现为泌尿系感染，或表现为扁桃体炎发作？也是因为患者体质不一样。
不同体质的人，因为过嗜辛辣，或烦劳过度，或心情抑郁等原因，导致“上火”后，邪火容易各走一经，发生不同的疾病，从而表现为不同的临床症状。
太阳甲型体质养生，重在顺应四时
食疗药膳方
春季
风为春季的主气，早春天气比较冷，风寒感冒不少。但毕竟春季是阳气升发的季节，所以总的说来，风热感冒比较多发，也不乏内有郁热、外有风寒者。饮食一般应该清淡，应该多吃水果、蔬菜。香椿、竹笋等具有升发阳气的作用，香菜、小葱、嫩韭菜、蒜黄等气味芳香，具有发散的作用，在春季可以适当多吃。一般不应该多吃辛辣刺激性食品，尽量少吃甘肥油腻、煎炸、烧烤等。不要吃生冷，尤其是冷饮、冰激凌等。日常食谱可选择香椿炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、小葱拌豆腐、海米香菜冬瓜汤等。茶饮方面，以饮用花茶比较好。晚春气候变暖后，可以饮用绿茶。明前龙井、碧螺春等，都很不错。
银花茶
金银花10g，薄荷6g，加冰糖少许调味，水煮，当茶饮。
功能：疏风、清热。适合于春季日常饮用。能预防春季多发的风热感冒，表现为发热、口渴、咽痛者。
夏季
热为夏季的主气，初夏多以暑热为主，容易伤津液，常发生中暑。而夏秋之交，天多阴雨，暑多兼湿，常有伤暑和胃肠道疾病。饮食一般应该清淡，应该多吃五谷、水果、蔬菜等，可以适当多吃性偏寒凉的食物。苦瓜、苦苣等具有清热的作用，丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等性属清凉，在炎热的夏季可以适当多吃。一般不应该多吃甘肥油腻、煎炸、烧烤等，以免生内热，或内生湿热。但暑期多湿，有时需要多吃生姜、大蒜、紫苏叶等具有通阳与芳香化湿作用的食物。民谚所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”，就是强调生姜在夏季饮食养生中的重要作用。白扁豆、薏苡仁、赤小豆可以化湿，也可以适当多吃。应该注意不能把冷气开得太低，也不宜多吃生冷，尤其是不能过嗜冷饮、冰激凌等，以免损伤脾胃阳气。日常食谱可选凉拌黄瓜、凉拌苦苣、绿豆汤、清炒扁豆、清炒苦瓜、薏苡仁赤小豆粥等。茶饮以绿茶比较好；暑期潮湿，也可以饮用普洱茶、大麦茶等。
双叶茶
荷叶10g，紫苏叶6g，加冰糖少许调味，当茶饮。
功能：清暑、醒脾、化湿。适合于夏季日常饮用。能预防暑夏季节多发的伤暑，表现为食少、头身困重者。
秋季
燥为秋季的主气，初秋多以燥热为主，容易伤津液，常发生温燥。而晚秋，天气转冷，燥多兼寒，常发生凉燥等呼吸系统疾病。饮食一般应该清淡，富有汁液，或富有油脂，应该多吃五谷、水果、蔬菜等。如沙梨、鸭梨、雪花梨，富有汁液，有润肺生津的作用；蜂蜜甘润，能润肺止咳，润肠通便；桃仁、杏仁、芝麻、核桃等果实种子类食材，或能润肺，或富有油脂，可润肠通便，也比较适合于秋季应用。一般不应该多吃甘肥油腻、煎炸、烧烤和辛辣刺激性食品，以免生内热，耗伤津液。晚秋天寒，不宜多吃生冷，尤其是不能过嗜冷饮、冰激凌等，以免造成肺寒咳嗽。日常食谱包括秋梨膏、凉拌莲藕、杏仁霜、银耳莲子粥、水果沙拉等。茶饮，以饮用绿茶或花茶比较好。晚秋天寒，也可以饮用红茶、乌龙茶等。
桑杏茶
桑叶10g，菊花10g，巴旦杏仁9g（打碎），加蜂蜜少许调味，当茶饮。
功能：宣肺、润燥。适合于秋季日常饮用。能预防秋季多发的秋燥，表现为咽干、干咳者。
冬季
寒为秋季的主气，寒气容易伤阳气，常引发风寒感冒，以及胃寒腹痛、肺寒咳喘等。饮食一般应该清淡，可以适当多吃性味偏温热的食物，同时应该多吃五谷、水果、蔬菜等，比如此时大白菜就是北方地区最适合的蔬菜。干果、牛肉、羊肉等，在冬季也是可以适当多吃的。肉桂、砂仁、肉蔻、丁香、茴香、孜然、生姜、大葱、大蒜、圆葱等，药性偏温补，比较适合于冬季应用。但应该指出的是，冬季比较干燥，特别是暖气的应用更加重了冬季的燥热。因此，冬季也需要适当多进食性味滋润、清凉的食物，如莲藕、银耳、萝卜等。这就是《黄帝内经》所谓“春夏养阳，秋冬养阴”的精神所在。日常食谱包括涮羊肉、葱爆羊肉、炒黄鳝、桂花糕、小鸡炖蘑菇、水汆羊肉丸子等。茶饮，以红茶或花茶比较好。铁观音、乌龙茶等也很受民众欢迎。
桂姜茶
桂花6g，生姜3片，加红糖少许调味。
功能：温肺、暖胃、散寒。适合于冬季日常饮用。能预防冬季多发的风寒感冒，表现为怕冷、腹冷痛、咳嗽等。
少阳乙型体质养生，重在清解
少阳乙型体质，与“林黛玉型”少阳甲型体质相比，体格稍微壮实一些，气郁比较突出，气郁就容易化火，所以发病常表现为肝经郁热证。养生要点主要在于“清解”二字。清是清热，解是解郁，清解实际上就是清解郁热的意思。
饮食方面，应该以清淡为好，少吃肥腻、辛辣刺激性食品和煎炸、烧烤等。适当多吃高纤维素食物，粗粮、蔬菜、水果等，如芋头、玉米、海带、黑木耳、芹菜、黄花菜、香橼、佛手等。口味甘甜的水果可以让人产生愉悦感，可以适当进食。
茶饮方面，一般以花茶为好，偏于热者，也可以喝白茶、绿茶等。
其他保健方法
叩膻中
两乳之间，胸骨前方正中央，为膻中穴，少阳气郁体质的朋友，平素可常用手大鱼际频频叩击此处，可以起到通阳开痹、疏肝解郁、调理气机的作用。《黄帝内经?灵兰秘典论》指出：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中一般指心包，是心脏派出去的大臣使者。但也有人认为膻中主管着人的好心情，叩击膻中可以让人保持良好的心境，所以有利于预防诸如焦虑症、抑郁症、甲状腺病、乳腺增生症之类的疾病。
专家提示
应该指出的是，我们不要小看这么一个简单的叩膻中。曾有一个乳腺增生症的中年妇女，在许多地方吃过多种中西药物，疗效不好。自述每次月经前乳房都胀痛得厉害，胸部像要炸开一样，心烦，睡眠也不好。我根据辨证给她开了14剂柴胡陷胸汤加减方，并教她每日做扩胸运动，叩膻中，结果两周后来诊，睡眠好转，一个月后再次来月经，乳房胀痛明显减轻了。现在她还在每日坚持叩膻中，精神状态像变了一个人一样。一切有益身心的锻炼都需要努力，而且是必须坚持的。小动作，也有大健康，所以请君“勿以善小而不为”。叩膻中，虽为小道，但如果能够掌握好，坚持数年，必见好处。
调气法
深呼吸训练值得推荐，要求松静站立，双手自然下垂于大腿两侧，或取正坐位，双手置于膝上，平静呼吸。吸气，意念到丹田；呼气，意念在手脚尖。吸气短，呼气长。
功能：疏利肝脾、调畅气机。
案例分享
有一位中年妇女，平素性格内向，爱生闷气，丈夫是一家大型国有企业领导，实权派，每日应酬比较多，所以她总是怀疑丈夫外边有“小三”，甚至还经常“监控”丈夫的行踪，每日里心烦懊恼，睡眠严重不足，头晕目眩，口苦胸闷，颜面黄褐斑越来越多，所以来找中医调理。我判断她属于典型的少阳乙型体质，不仅为她开了柴胡龙骨牡蛎汤加减的中药处方，还让她下一次把丈夫也请来，为他们讲解夫妻间信任与坚守的重要，同时教她练习调气功法，嘱咐她不拘时间与地点，可以站着练，也可以坐着练。结果一个月以后，患者睡眠明显好转，脸上的黄褐斑也明显减少了。尤其难得的是，自从陪夫人看病后学会了深呼吸训练，患者的丈夫因长期压力导致的失眠也好多了。目前妻子不疑神疑鬼了，精神焕发，似乎人也变美了。我说女人的美，是需要靠男人鼓励的，是男人的爱心付出，成就了女人的美丽！
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