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| 編輯推薦： |
这是一本能让你迅速领悟《黄帝内经》理论精髓，学会日常生活养生保健的书。
二十四节气养生、十二时辰养生、饮食养生、经络养生、五脏养生、体质养生、情志养生、运动养生……《黄帝内经》中的所有养生方法，本书都会给你最详尽的阐释，语言通俗、简洁，国医精粹，一读就懂！
养生大智慧，传授你生活中的保健小秘诀。书中提供百种健康法则：按摩“太溪穴”可补肾气、除百病；晚餐伴红酒可预防心血管疾病；立夏时节多吃稀食护阳气……养生知识涉及日常生活方方面面，养生方法简单易学，任何人都可以上手学习，一学就会！
针对各类人群提出不同养生方案。婴幼儿、青少年、中年人、更年期女性、老年人……顺应生命规律，因人制宜说养生，满足每一个人对健康的追求。
除了养生，书中还会教你如何养心、养神，天人合一、神形俱备的思想贯穿始终，捍卫健康的同时，呵护你的身心。
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| 內容簡介： |
“治未病”是《内经》中重要的养生思想，《内经·素问》说“圣人不治已病治未病”，这里除了“未病先防”，还有“病要早治”的含义。尤其对于亚健康状态的现代人群，更应秉持“治未病”的养生原则。
《内经》认为，春季要养肝护阳气，饮食上多吃羊肉、韭菜、大蒜等温性食物；夏季注意防暑，多吃绿豆、苦瓜、海带等“清苦”食物；秋季要“除秋燥”，宜吃梨、百合、鸭肉等；冬季则以养肾为主，多吃黑豆、黑木耳等食物。
颈椎不舒服，按“后溪穴”缓解，穴位功效、快速取穴、特效按摩，书中一一列出，照着做，可“手到”病除。本书介绍百种对症按摩法，各类小毛病，皆可自疗。
有了这本书，你会发现，原来做个“养生专家”并不难。
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| 關於作者： |
王东坡
医学博士、副主任医师
北京中医药大学副教授
北京中医药大学国医堂坐诊专家
他是一名资深的中医养生研究专家，师从国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作30余年，编著及参编学术专著及科普专著30余部。他潜心研读《黄帝内经》数十余载，深入挖掘古法养生精髓，与按摩、针灸、刮痧、食疗、美容等日常保健方法相结合，提出自己独到的体会与见解，并将其运用于现代人的日常生活中，使《黄帝内经》成为寻常百姓的养生指南。
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| 目錄：
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第一章 养生必看《黄帝内经》
没看过《黄帝内经》，难说会养生
《黄帝内经》是中国式养生“圣经”
《黄帝内经》中的四种长寿之人
中医被称为“岐黄之术”源自《黄帝内经》
……
跟着《黄帝内经》学养生
天人相应，因时顺养
“治未病”是最高层次的养生
正气一身，病邪难侵
阴阳调和，百病无从生
内调五脏，从内而外健康到底
经络养一养，健康寿命长
……
第二章 二十四节气养生法
春季少动肝火，身体才能春暖花开
春季的气候特点及养生原则
春季的多发性疾病及注意事项
春季六节气养生
立春：“春捂”护阳气
雨水：肝脾同补，百病勿扰
惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火”
春分：忌大寒大热，讲求“平和”
清明：远离“发物”
谷雨：当吃香椿，补水为重
夏季避火邪，别让热气伤了心
……
秋季多补水，消除燥邪不伤肺
……
冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠”
……
第三章 十二时辰养生法
子时（23：00~01：00）——护胆
子时前最宜上床睡觉
胆经上的救命法宝
敲胆经护肝胆
……
丑时（01：00~03：00）——保肝
……
寅时（03：00~05：00）——养肺
……
卯时（05：00~07：00）——通大肠
……
辰时（07：00~09：00）——补胃
……
巳时（09：00~11：00）——安脾
……
午时（11：00~13：00）——休心
……
未时（13：00~15：00）——护小肠
……
申时（15：00~17：00）——泻膀胱
……
酉时（17：00~19：00）——补肾
……
戌时（19：00~21：00）——护心包
……
亥时（21：00~23：00）——调三焦
……
第四章 饮食养生法
食物是最好的药
药补不如食补
寒热温凉平，辨清食物属性好养生
辛酸甘苦咸，五味调和益健康
红绿白黑黄，五色养五脏
药食同源，巧用药膳养健康
搭配平衡更营养
五谷为养，谷物以生存
五果为助，水果助养生
五畜为益，肉类增健康
五菜为充，蔬菜补营养
因时择食——随着四季来吃饭
春天：少酸多甘
夏天：要过得“清苦”
秋天：少辛多酸
冬季：避咸忌寒
不同年龄段的饮食调养
……
第五章 经络养生法
手太阴肺经——气息通畅的总管
保养肺经的最佳方法和时间
肺经上潜伏的疾病
肺经常用腧穴
……
手阳明大肠经——人体淋巴系统的保护神
……
足阳明胃经——人体的后天之本
……
足太阴脾经——滋阴养血，百病不生
……
手少阴心经——掌管人体生死的君王
……
手太阳小肠经——反映心脏能力的镜子
……
足太阳膀胱经——通达人体全身的水道
……
足少阴肾经——人体健康的根本
……
手厥阴心包经——护卫心主的大将军
……
手少阳三焦经——捍卫头脑安全
……
足少阳胆经——具有神奇养生功用的经脉
……
足厥阴肝经——修身养性的关键
……
任脉——任脉通，毒不侵
……
督脉——人体阳气升起的地方
……
统治百病的十大要穴
百会穴：长命百岁保健穴
内关穴：护卫心神的一名大将
合谷穴：消炎镇痛的能手
曲池穴：专治哮喘、高血压的贴身大夫
……
第六章 对症养五脏
养肝
居家诊测肝状况
心情压抑、爱生气都易伤肝
肝血耗损易疲劳
睡好、休息好是养肝关键
一天中养肝最好的时间是凌晨1点到3点
绿色食物最养肝
春季以养肝为先
肝火旺的人多吃山药
生气后没食欲，按按足三里穴、太冲穴
温水泡脚预防肝火
“嘘”字功可明目护肝
控制好情绪，肝才能更健康
……
养心
……
养脾
……
养肺
……
养肾
……
第七章 体质养生法
简单两法，快速测体质
阳虚体质：体凉、怕冷
多晒太阳，多做提肛运动
少吃冷冻多吃温性食物
养生关键穴：关元、肾俞、命门
阴虚体质：爱上火、五心烦热
……
气虚体质：气短、疲乏无力
……
血瘀体质：斑点、瘀青
……
气郁体质：抑郁、常叹气
……
湿热体质：面色发黄、油腻
……
痰湿体质：易胖、体沉
……
特禀体质：极易过敏
……
平和体质：机能协调，七情适度
……
第八章 情志养生法
养生之道，养神先行
养生必先养德，大德必得其寿
恬淡多高寿，虚无保安康
病由心生，心病最伤人
形神合一，身心并治
“五劳”“七伤”须慎防
……
解码情志与五脏
心与喜：为什么乐极会生悲
肝与怒：生气是慢性自杀
……
志闲少欲，静以养神
书画
茶道
棋艺
垂钓
……
第九章 生活小细节蕴含大智慧
居住环境要整洁、宁静
睡眠好，养生就成功一半
漱口叩齿保平安
发宜常梳，脸宜常洗
……
第十章 动以养形，静以养神——运动养生
运动有度，过犹不及
全身运动胜过局部运动
张弛有道，经身不老
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| 內容試閱：
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立秋：莫忘“秋老虎”
立秋，是阳历8月7日或8日。
立秋，预示着秋天的到来。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。但在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，素有“秋老虎”之称。
降服“秋老虎”
“秋老虎”虽厉害，但只要注意饮食，还是可以降伏的。首先，吃些防暑的绿豆汤、莲子粥，可以增进食欲。其次，多吃新鲜水果和蔬菜，可以补充因排汗而损失的钾。最后，多喝些白开水、冰糖水、清茶等，可滋养脏腑，防“秋燥”。
“贴秋膘”不能光吃大鱼大肉
经过了炎热的三伏天，人们的胃口普遍变差，不少人都会“瘦”一些。到了秋天，天气凉爽后，“贴秋膘”正是时候。除此之外，“贴秋膘”也是为了冬季的来临做好能量储备，避免冬季来临时“虚不受补”。
不过很多人对“贴秋膘”的理解停留在多吃大鱼大肉上。实际并非如此。《内经》说：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也……”意思是说，某些食物如果摄取过多，就会伤害人体的正气，引发各种疾病。因此，“贴秋膘”也要讲求营养均衡，可以根据立秋的时节特点多吃些滋阴祛燥的食物，少吃辛辣发泄的食物。不妨多吃些莲藕、百合、山药、荸荠等。
处暑：养肺正当时
处暑，是阳历8月23日或24日。
“处”有终止、躲藏的意思，所以，处暑表明暑天结束了。
多吃清热润燥的食物
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，忽冷忽热，最容易伤肺。因此，处暑养生，养肺最为关键。宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
除饮食外，起居调养，应早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。初秋天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要根据温度变化随时增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
防秋燥
处暑时，气温还很高，而降雨很少，所以空气很干燥，人的皮肤也变得干燥、脱皮，嘴唇也会干裂，还会出现便秘症状，这就是所谓的“秋燥”。解决这些问题，可以从饮食上入手，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、梨等滋阴润肺的食物，少吃葱、姜、蒜等辛辣食品。还要多喝水，多吃新鲜水果。
处暑吃梨
处暑养生的重点是防秋燥，很多人会复发或是患上呼吸系统的疾病，因此处暑时节，每天吃1~2个水润甘甜的梨大有益处。
丑时（01﹕00~03﹕00）——保肝
丑时最宜深睡
《内经》说：“卧则血归于肝。”“卧”就是睡觉，“血归于肝”说的是全身的气血归于肝，由肝来藏血，重新做血的滤化。
因此，丑时一定要睡眠，而且必须要在这段时间内睡着才能养肝。现在很多人经常加班到半夜，每天睡眠不到5个小时。时间长了，不仅人的活力逐渐下降，连脾气都变得越来越差。这就是因为肝血不能“推陈出新”，肝功能受到影响，导致了肝郁气滞，进而影响到了人的情绪，严重的甚至会引发肝病。
有了火气一定要发泄出来
《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”意思是说，精神刺激可使阳气急亢，血随气逆，致使血液郁积于头部，发生突然晕厥的病症。
可是，人非圣贤，哪能一直不生气、不发火呢？如果做不到不生气，那就一定把火气发泄出来。生闷气最不可取，因为怒气憋在心里，比发脾气更伤肝。肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气得不到宣泄，时间久了就会导致乳腺增生。另外，肝火郁结还会导致肝硬化或者肝癌。
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