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| 編輯推薦： |
1. 内容全面且实用：书中从孕期的营养饮食、合理用药、安全出行、居家生活、适度运动、正确胎教、常规检查、辅助检查等不同方面向孕妈妈讲解：在生活中不宜做哪些事情，怎样最大限度地避免受到伤害，以及在孕期哪个阶段该做哪些检查。
2. 阅读更轻松：语言通俗易懂，结构图文并茂，图解更直观，完全符合现在年轻人的阅读习惯。
3. 可操作性强：书中讲述的知识便于掌握，易于操作，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，完全摒弃给备孕夫妻增加压力的方式和方法。
4. 查阅更方便：全书按照备孕的不同方面分章讲述，读者想了解任何方面的内容都可以快速查找到。
5. 真人秀+原创手绘插图：书中所选照片皆为货真价实的准爸爸、孕妈妈，更加生动地再现孕期中夫妻的日常生活；原创手绘插图精美可爱，增加了本书的趣味性。
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| 內容簡介： |
身怀六甲，女人的一举一动，一颦一笑，都会牵动着身体内的小胎儿。所以，在孕期，全家人都会对孕妈妈呵护备至。但是，即使照顾得再体贴入微，也难以避免孕妈妈有所不适。因为孕期是一段非常时期，孕妈妈的身体会发生很多变化。
本书从孕期的营养饮食、合理用药、安全出行、居家生活、适度运动、正确胎教、常规检查、辅助检查等不同方面向孕妈妈讲解：在生活中不宜做哪些事情，怎样最大限度地避免受到伤害，以及在孕期哪个阶段该做哪些检查。本书可以帮助你了解到在孕期那些可以做或不可以做的事情，帮你了解身体的特殊性，以免在出现问题时手足无措。只有做足准备，才能防患于未然！
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| 關於作者： |
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徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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第一章 科学安排孕期营养饮食
孕期需要哪些营养… ……………………………………………… 3
孕期宜多吃什么… ………………………………………………… 5
怀孕时可以减肥吗… ……………………………………………… 7
孕期能吃冷饮吗… ………………………………………………… 9
孕期饮水安全… …………………………………………………… 11
孕期为什么不提倡多吃动物肝脏… ……………………………… 13
孕期在外就餐的安全隐患… ……………………………………… 15
孕期能经常吃零食吗… …………………………………………… 17
维生素不宜补过量… ……………………………………………… 19
孕妈妈如何补钙… ………………………………………………… 21
孕期不宜吃哪些食物… …………………………………………… 23
孕期宜吃哪些食物… ……………………………………………… 25
孕期不要吃发芽的土豆… ………………………………………… 26
第二章 孕期合理用药
孕期服用药物要谨慎… …………………………………………… 29
导致胎儿畸形的药物有哪些… …………………………………… 31
孕期服用中药和中成药安全吗… ………………………………… 33
孕期能服用补药吗… ……………………………………………… 35
缓解妊娠反应慎用维生素B6………………………………………… 36
第三章 孕期安全出行
做好旅行计划… …………………………………………………… 39
孕妈妈出行如何安全乘坐交通工具… …………………………… 41
孕妈妈节假日不要远行… ………………………………………… 43
孕妈妈假期出行需知… …………………………………………… 45
孕妈妈这样逛街才安全… ………………………………………… 47
拥挤的地方不宜去… ……………………………………………… 49
春季出门时戴口罩… ……………………………………………… 51
孕妈妈的出游原则… ……………………………………………… 52
第四章 轻松享受孕期居家生活
排除居室的安全隐患… …………………………………………… 55
家居布置需注意哪些安全细节… ………………………………… 57
正确选择防辐射服装… …………………………………………… 59
重视个人卫生… …………………………………………………… 61
孕妈妈应小心化妆品的毒害… …………………………………… 63
穿衣舒适也更安全… ……………………………………………… 65
洗澡应注意的事项… ……………………………………………… 67
扫清孕期失眠隐患… ……………………………………………… 69
孕妈妈起居禁忌… ………………………………………………… 71
孕妈妈不要养猫… ………………………………………………… 72
第五章 孕期适度运动有益母胎健康
哪些运动适合孕妈妈… …………………………………………… 75
适合孕妈妈的清静操… …………………………………………… 77
最简单的孕妈妈保健操… ………………………………………… 79
孕期做运动须知… ………………………………………………… 81
孕期放松自己为什么如此重要… ………………………………… 83
孕期进行按摩安全吗… …………………………………………… 85
孕妈妈不能活动太少… …………………………………………… 86
第六章 孕期正确胎教促进胎儿发育
音乐胎教的注意事项… …………………………………………… 89
运动胎教的注意事项… …………………………………………… 91
其他胎教的注意事项… …………………………………………… 93
孕妈妈的健康是胎教的基础… …………………………………… 94
第七章 产前常规检查
初次产检… ………………………………………………………… 97
孕期体格检查… …………………………………………………… 99
血常规检查… ……………………………………………………… 101
尿常规检查… ……………………………………………………… 103
肝、肾功能检查… ………………………………………………… 105
微量元素检查… …………………………………………………… 107
电解质测试… ……………………………………………………… 109
超声检查（B超）…………………………………………………… 111
胎心监护和胎动… ………………………………………………… 113
产检项目和时间… ………………………………………………… 114
第八章 孕期其他辅助项目检查
TORCH测试…………………………………………………………… 117
宫颈防癌涂片检查（TCT）………………………………………… 119
激素检查… ………………………………………………………… 121
产前筛查和产前诊断（1）………………………………………… 123
产前筛查和产前诊断（2）………………………………………… 125
50克糖筛… ………………………………………………………… 127
心电图检查… ……………………………………………………… 129
骨密度检查… ……………………………………………………… 131
血型检查… ………………………………………………………… 133
凝血功能… ………………………………………………………… 135
产检项目和时间… ………………………………………………… 136
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| 內容試閱：
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第一章 科学安排孕期营养饮食
一根脐带，建立了母体与胎儿之间传输营养物质的桥梁。孕妈妈吃什么，胎儿就可以获得相应的营养物质，从而健康地生长发育。当然，若孕妈妈吃进了伤害身体的食物，胎儿的健康也会受到威胁。所以，孕妈妈一定要了解孕期饮食宜与忌。
孕期需要哪些营养
孕期饮食应注意什么
你不知道的小秘密
在整个孕期内，由于需供给胎儿足够的营养以保障其正常的发育，孕妈妈需增加营养，并有足够的储存量以供给产后哺乳之用。
孕期饮食应注意什么
1. 饮食要均衡，适量增加副食品的种类和数量。
2. 每天吃2 ～ 3 个鸡蛋，以满足机体在孕期的需要。
3. 多吃豆类及蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等营养元素。
孕期营养缺乏会有什么影响
孕期若不注意营养，易引起营养缺乏，对孕妈妈及胎儿将产生不良影响。如孕妈妈膳食中蛋白质供应不足，胎儿则生长发育迟缓，孕妈妈体弱，产后恢复慢，乳汁少等；饮食中维生素A、维生素B、维生素C和维生素E 摄入量不足或缺乏，均可导致流产，严重的会有死胎发生；锌的缺乏将影响胎儿神经系统的正常发育。
孕期必备的四大营养素
1. 蛋白质：由各种氨基酸合成的，不但是机体的有机组成部分，也是机体细胞行使功能所必需的成分。
2. 脂肪：不但可以保暖，还可以保护神经细胞。脂肪是机体细胞中细胞膜的主要构成部分。
3. 碳水化合物：多数富含碳水化合物的食物可以快速燃烧提供能量，而部分则是缓慢燃烧提供能量。
4. 膳食纤维：可帮助消化，促进胃肠蠕动，还能维持血糖平衡，清除体内的毒素，降低胃肠失调、癌症和心血管疾病的风险等。由于膳食纤维具有饱腹作用，因此有利于控制体重。
孕期营养补充的关键时期
妊娠的头３个月，要注意叶酸、铁、锌等维生素和矿物质的摄入，保证胎儿的神经管和各器官的正常发育；过了３个月以后，孕妈妈要多摄入蛋白质及能量、钙，以此来满足这一时期胎儿的迅速生长发育。
孕期营养缺乏影响胎儿健康
每一种营养物质对于胎儿而言，都必不可少。孕期里的饮食不要单一化，最好也不要依个人喜好，要为胎儿的发育而均衡营养。
孕期宜多吃什么
孕期宜多吃什么
你不知道的小秘密
孕期，孕妈妈的身体会有更大的负荷，饮食上需要满足孕妈妈和胎儿两人的需求，就要科学合理地饮食，确保摄入均衡、营养丰富的食物，就餐要有规律，少吃多餐，注意休息。
孕妈妈宜多吃哪些食物
1. 谷物，包括大米、玉米、小米等。大米有益气润燥的功效；玉米可缓解精神压力，消肿。
2. 蔬菜，包括红薯、山药、芹菜等。红薯能帮孕妈妈摆脱便秘和痔疮苦恼；山药可降低血糖、防止血脂沉积。
3. 豆奶类，包括牛奶、豆腐等。牛奶可促进胎儿大脑发育，增强胎儿骨骼和牙齿强度；豆腐能促进胎儿牙齿、骨骼和神经系统的发育。
4. 动物肝脏及鱼类，包括肝脏、鲫鱼、鲤鱼等。肝脏可补血，并对眼睛的生长发育和保健很有效；鲫鱼具有健脾、开胃、利水、通乳等功效，非常适合孕妈妈食用。
5. 水果，包括猕猴桃、香蕉、苹果等。猕猴桃可有效降低胆固醇，调节神经系统；香蕉可促进胎儿脑部发育，提高智力水平，预防孕妈妈便秘；苹果富含膳食纤维和维生素，可预防孕妈妈便秘。
孕妈妈吃核桃有食疗功效
核桃可辅助治疗孕妈妈尿频、胃痛、肺气肿和腹泻；能够健脑，提高记忆力，对胎儿的脑部发育具有一定食疗功效。另外，核桃中的脂肪可以润肠通便，防治孕妈妈便秘。
孕期水果必不可少
水果可以为孕妈妈提供维生素（特别是维生素C）、纤维素和矿物质。孕妈妈闲来无事，去超市逛一逛，既运动了，也能买到自己喜爱的水果。
自制核桃露
挑选一些新鲜的核桃，剥壳，取核桃仁，放入搅拌机中，在其中加入100 毫升清水，打成核桃露，滤渣，调入适量蜂蜜即可饮用。
怀孕时可以减肥吗
你不知道的小秘密
一般，体重正常的孕妈妈，在孕期最好不要减肥。因为此时孕妈妈需要营养均衡、丰富的饮食来保证胎儿的健康发育，也需要足够的能量来维持怀孕和分娩所需的额外生理需要。孕期体重增加是自然和必然的事情，只要保证胎儿的正常增重，控制孕妈妈自身不要肥胖就好。
如何保持正常增重
一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5 ～ 16千克是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。
1. 孕期注意限制高糖、高脂的摄入。
2. 多吃一些蔬菜水果，同时注意营养的均衡，即蛋白质、不饱和脂肪的适量摄入，可以控制体重增长过快，同时又不会影响胎儿的正常发育。
3. 加强锻炼身体，可以选择步行，1 天以20 ～ 30 分钟为基准，如果觉得腹部不适就要立刻休息。
怎样吃可以不长肉
1. 早餐要吃得好、中餐要吃得饱、晚餐要吃得少。
2. 吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。
3. 以水果取代餐后甜点。
4. 以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。
5. 尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。
孕期要控制体重
“哎，又胖了！”不少孕妈妈都会发出这样的感慨，在孕期，体重上升很正常，但是不可过于肥胖，否则孕妈妈自身易患上妊娠高血压综合征，还易生出巨大儿。
将水果视为甜点不发胖
在饭后，孕妈妈总喜欢吃一些小蛋糕，味道虽然不错，但是会让你渐渐发胖！不妨将甜点换成甜度不高的水果，不仅爽口宜人，还热量低，不会发胖。
孕期能吃冷饮吗
你不知道的小秘密
孕妈妈不宜多吃冷饮。因为孕妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮易引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，剧烈腹痛等现象。
另外，孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。
孕妈妈可喝绿茶、吃瓜果
孕妈妈在炎热的夏季可适当喝点绿茶解暑，除此之外，绿茶对加强孕妈妈心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育都有好处。孕妈妈最好在饭后1 小时再饮用绿茶，不会影响铁的吸收。
在夏季，瓜果也是不错的解暑“功臣”，在闷热的季节里，孕妈妈既要补充水分，还要补充盐分。因此，孕妈妈适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，如西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等瓜类食物，均含有丰富的水分和丰富的电解质，有利于孕妈妈和胎儿安全度夏。
孕期贪吃冷饮对胎儿发育不利
妈妈吃冷饮不仅对自身无益，对胎儿的发育也会有一定的影响。首先冷饮的刺激，使孕妈妈体内的血管收缩，减少了胎盘供给胎儿的血液，造成胎儿在子宫内胎动频繁，非常躁动不安；其次，冷饮中的各种添加剂及色素，都是孕妈妈需要远离的。
水是最好的饮料
在孕期， 最好的饮品就是白开水，用自来水烧开的最好。
孕妈妈吃冰激凌易发胖
鲜奶冰激凌，给人秋天的凉爽，蜜糖的甜感。但正是冰激凌的含糖量会让孕妈妈体重增长迅速。因此，怀孕了，就要暂时“忍痛割爱”。
孕期饮水安全
你不知道的小秘密
由于血容量增加，孕妈妈需要增加液体摄入量。可多喝水，不要喝高热量的汽水和饮料，汽水中糖分含量高，会引起恶心，加重烧心。每天要注意液体的摄入量，至少6 杯水。孕妈妈也要注意水分摄入不能过多，否则会加重孕妈妈自身肾脏的负担。
孕妈妈不要喝这些水
1. 生水。生水中有各种对人体有害的细菌、病毒和寄生虫，喝了生水，极易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染等。
2. 自来水。漫长的水管、高层住宅楼的顶水箱，都受着“二次污染”的威胁。
3. 老化水。即长时间贮存没换的水，这种水里的亚硝酸盐等有害物质会随着储存时间的增加而增多。
4. 千滚水。千滚水就是烧沸了很长时间的水或热水器中反复煮沸的水。这种水中的钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐的含量都大大增高。孕妈妈饮水有什么讲究
孕妈妈饮水有什么讲究
1. 清晨一杯凉开水。这样能很快使水被胃肠道吸收进入血液，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
2. 早饭前30 分钟喝200 毫升新鲜凉开水。这样可温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以增进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便，防止痔疮、便秘。
3. 切忌口渴才饮水。口渴说明体内水分已经失衡。
孕期能喝蜂蜜水吗
孕妈妈可以饮用蜂蜜水，蜂蜜可以起到预妊娠高血压综合征、孕期便秘及痔疮的作用，其次，大脑神经元所需
要的能量和有益元素在蜂蜜中有很高的含量，有利于益智补脑。
怎样科学饮用蜂蜜水
孕妈妈最好选择洋槐蜜和荆条蜜比较安全，因为这些花不会被喷洒药物。冲兑蜂蜜要用45 度以下的温水，这样不会破坏蜂蜜中的营养。一天当中喝蜂蜜水的最佳时间是在晚上睡前。
孕期为什么不提倡多吃动物肝脏
你不知道的小秘密
肝脏是理想的补血食物，特别是猪肝，可有效改善和调节孕妈妈贫血症状。肝脏中的维生素A、维生素B 和铁的含量较多，孕妈妈适当食用可有效补充维生素A。其中，动物肝脏中猪肝脏可作为孕妈妈较安全的选择。
动物肝脏食用过多的害处
肝脏含有丰富的维生素A，过量摄入会引起出生缺陷。目前医生的建议是食用动物肝脏要有选择并且要适量，尤其在孕早期胎儿形成重要器官的阶段。肝脏中胆固醇的含量也较高，有高血压、心脏病史的孕妈妈最好不吃。
彻底清洗动物肝脏
由于动物肝脏是重要的解毒器官，所以一定要将动物肝脏在流水中清洗10 分钟以上，再浸泡不少于30 分钟。烹调时要用大火，直至血丝消失。动物肝脏是孕期中不宜多吃的食物，一次不能食用太多，孕妈妈每周吃一次即可。
肝脏美食：核桃猪腰汤
原料：
猪腰1 个、核桃仁100 克，红枣10个，食用盐适量。
做法：
1. 将猪腰剖开，切去中间的白筋，用清水浸泡2 小时， 中间多换几次水以去除异味。
2. 红枣浸软去核，备用。
3. 将核桃仁与猪腰、红枣一起放在锅内添水熬煮2 小时后放入食用盐，即成。
吃动物肝脏对眼睛有益
动物肝脏中含有丰富的维生素A，维生素A 可促进胎儿的眼睛发育，让宝宝的眼睛“炯炯有神”！
动物肝脏含有对胎儿脑发育有益的胆固醇
没有高血压、心脏病史的孕妈妈适量吃肝脏很好，能提供促进胎儿大脑发育所必需的营养。
孕期在外就餐的安全隐患
你不知道的小秘密
一项新的研究表明，孕妈妈营养不良会造成新生儿体重不足。尤其是经常在外就餐的孕妈妈吃得太单一，过分依赖方便食品，她们虽然摄入了足够的蛋白质，但必要的脂肪酸却不够。
孕妈妈可以常吃快餐吗
快餐中含有较多脂肪和碳水化合物，并且如果长时间加热，食物中的许多维生素、矿物质都已被破坏，因此，建议孕妈妈少吃快餐。根据条件选择食品，力争保持热能、碳水化合物、蛋白质、矿物质和微量元素的平衡。
职场妈妈工作餐这样吃最安全
目前，很多职场女性在怀孕后选择继续工作，直到临近生产，因此，职场的孕妈妈都面临着一个共同的问题——在外就餐安全。孕妈妈要对自己平日里在外就餐的情况做个总结和分析，看看是否能保证以下这些条件：有充足的蔬菜可供选择；是否能保证营养均衡；是否有足够的非速食可供选择；保证食物不是辛辣刺激性食物；选择肉食时有丰富的蔬菜类可供搭配食用。除此之外，孕妈妈还要注意控制食量，两餐间可以吃些水果。
孕期可以吃“ 垃圾食品”吗
垃圾食品，如薯片、巧克力、炸薯条和油饼，含有较高的热量、脂肪、糖、盐，虽然能短时间内产生较多能量，但缺乏帮助胎儿发育的营养素。并且这些食品可能含有人工色素和添加剂。当然，偶尔食之不会有什么害处，但不要常吃。
不要贪吃火锅
寒冷的冬季， 吃一口火锅，全身上下会瞬间变暖，但孕妈妈要知道，吃火锅时如不将肉涮熟即食用，易感染弓形虫，易引发胎儿流产或死胎。
远离“洋快餐”
怀孕了，有的孕妈妈为了省事会选择一些所谓的“洋快餐”，殊不知这些食物的烹调方法很不好，并且都含有高油和高盐，对于孕妈妈来说卡路里和胆固醇的含量太高了，不利于孕妈妈本身和胎儿的健康。
孕期能经常吃零食吗
你不知道的小秘密
在正餐之外，孕妈妈可食用一些健康的零食，增加营养补充。有专家认为，孕妈妈可食用少量瓜子。葵花籽中有丰富的维生素E；南瓜子营养物质丰富，且营养成分比例平衡；西瓜子中含丰富的亚油酸。这些食物对胎儿的大脑发育有利。
适宜孕妈妈的零食有哪些
1. 红枣。红枣具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能防治妊娠期高血压。
2. 板栗。板栗有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。
3. 花生。花生有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。孕妈妈每天食用可预防产后缺乳，生花生的内衣 即红色薄皮 中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。
哪些零食孕妈妈不能吃
1. 含铅食物，如爆米花、松花蛋。还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生概率增高。
2. 含铝食物，如薯片、虾条等膨胀食品；油条、油饼等油炸食品；粉条、粉丝等淀粉类食品。铝会影响人的思维能力，过量的铝会损害人的脑神经。
3. 含过氧脂质的食物，如腊肉、熏鱼等。这类食物大多都在100℃以上的油中煎炸过，在煎炸过程中会产生对人体有害的过氧脂质，摄取过氧脂质超量会损伤人体内的某些代谢酶系统，影响大脑健康。
4. 含糖精、味精多的食物，如糕点、调味酱汁等。孕妈妈食用糖精和味精会直接影响到胎儿对锌的摄取，使胎儿智力发育缓慢。
吃些零食补充能量
午后， 活动身体，来一杯酸奶，吃几片小酥饼，是不错的选择。孕妈妈不是完全禁食零食，有些零食对胎儿的生长发育也非常有益，比如，花生、核桃等。
坚果类食物利于胎儿发育
坚果类食物含有丰富的维生素E、维生素A、亚油酸等成分，孕妈妈可以在餐后适当食用一些，有利于胎儿的发育。
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