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『簡體書』自控力（精装版）（超级畅销书《自控力》，100万册硬精装纪念！只需10周，成功掌控自己的时间和生活）

書城自編碼： 2258683
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→積極心理學
作者： 凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal),王岑卉
國際書號(ISBN)： 9787514208788
出版社： 印刷工业出版社
出版日期： 2014-05-01
版次： 1
頁數/字數： 272/220000
書度/開本： 16开 釘裝： 精装

售價：HK$ 129.5

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編輯推薦：
如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
　自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
　只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
內容簡介：
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
　作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
關於作者：
凯利 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
　 作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目錄：
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败　003
如何运用本书　004
01
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？　004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理　006
两个自我导致的问题　010
训练大脑，增强意志力　016
本章总结
02
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁　026
意志力本能：三思而后行　030
训练你的身心　035
自控力太强的代价　042
充满压力的国度　045
本章总结
03
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式　052
为什么自控力存在局限？　055
训练“意志力肌肉”　061
自控力是否真的有“极限”？　064
日常消耗和文明毁灭　070
本章总结
04
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人　078
关于进步的问题　084
今天犯错，明天补救　087
当罪恶看起来像美德　093
环保的危害　097
本章总结
05
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺　106
“我想要”的神经生物学原理　110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起　115
让多巴胺发挥作用　119
多巴胺的阴暗面　122
欲望的重要性　127
本章总结
06
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？　136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了　140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？　144
决定改善心情　152
本章总结
07
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来　160
没有出路：预先承诺的价值　169
遇见未来的自己　174
该等待的时候，该屈服的时候　183
本章总结
08
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播　190
社会中的个人　192
群体的一员　200
“我应该”的力量　206
本章总结
09
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？　218
我不想有这种感觉　223
别吃那个苹果　229
请勿吸烟　236
对内接受自我，对外控制行动　240
本章总结
10
结　语　243
拓展阅读　249
鸣　谢　257
內容試閱：
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
　大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有做出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。
　我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。
　自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章就将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
　至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“自控力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！

 

 

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