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| 編輯推薦： |
本书特色：
1.作者是中国人民警官大学高级警官（三级），北京梅花桩拳直系传人，北京市梅花桩拳研究会会长。自幼随父韩其昌习武，深得梅花桩拳真传。
2.本书从梅花桩拳基本套路入手，通过实拍照片逐步示范其动作要领，并辅以文字说明，直观易学，适合各种层次的太极拳习练者。本书还对梅花桩拳拳理进行了诠释，练习者可以通过本书做到招式、拳理双修，对练习梅花桩拳大有裨益。
3.本套书采用照片实图加解说的形式展开内容，通俗易懂，适合广大梅花桩拳练习者参考自学。
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| 內容簡介： |
本书首先介绍了梅花桩拳的基本拳套及理念，同时通过图片逐步示范梅花桩拳的动作要领，并辅以文字注解，直观明了地展示出全套梅花桩拳的一招一式。对拳法中的重点招式及其应用方法，单独进行了详细剖析，方便读者领会个中要义。
对于梅花桩拳的研习者而言，本书是不可多得的宝贵教材。大众读者也可从本书所述的梅花桩拳理中，学习中国传统的哲学智慧，一探中华武术文化的博大精深。
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| 關於作者： |
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韩建中教授1941年生于北京，中国人民警官大学高级教官（三级警监），系北京梅花桩拳直系传人，原任第二界北京市梅花桩拳研究会会长。现任北京市梅花桩拳研究会顾问。自幼随其父韩其昌先生习武，深得梅花桩拳真传，还对形意拳、戳脚拳、气功等颇有造诣，是享誉中外的武林精英。韩建中著作颇丰，著有《梅花桩》《梅花桩续集》《五式梅花桩》《五式梅花桩实用技击术》、《擒敌制胜八十八法》《神招克敌》《实用擒拿术》《擒拿反擒拿》《夺凶器基本技法》等十几本著作，并参加公安部擒敌技术教材的编辑工作，在全国多家刊物上发表近百篇文章。
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| 目錄：
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第一部分 梅花桩拳动作详解
一、 梅花桩拳概要
二、 梅花桩拳练功须知
三、 小架梅花桩拳的桩步五势
四、 小架梅花桩拳的行步三法与四门
五、 小架梅花桩拳基本套路
六、 梅花桩拳基本套路动作图解
七、 小架梅花桩拳桩歩五势的变化
八、 梅花桩拳的八方步
九、 大架梅花桩拳套路图解
第二部分 梅花桩拳的历史及未来发展
一、 梅拳甫露，震撼大地
二、 陀南侠韩其昌小传
三、 梅花桩拳与义和拳
四、 冯克善系梅花桩拳传人之一
五、 武探花杨炳与习武序
六、 梅花桩拳百字传承
七、 夏至端午与练武
八、 梅花桩中的形与气
九、 四时行功需加减
十、 传法难传功
十一、 梅花桩拳的“三道门”
十二、 传统武术梅花桩拳在发展中存在的问题
十三、 传统武术需要挖掘整理后的拯救
十四、 梅花拳的《得门而入》论
十五、 踏燕赵，借祥云，耀武术
十六、 武术文化也是民族传统文化的灵魂
十七、 为武术，吾将上下而求索
十八、 以人为本的教育理念
十九、 国人背后的力量就是文化
二十、 心有多大，江湖就有多大
二十一、 传统武术的传承整合与重建
二十二、 武术需要大气象，更需要大团结
附 录 梅花桩拳连续演练动作示例
后 记
韩建中简介
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| 內容試閱：
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二、 梅花桩拳练功须知
（一）练功时一定要专心
我们这里所指的心，即指人体思想和意念的中心，而不是指心脏。“身外无心，心外无道”，若离开人的身体去找意念和思想是讲不通的；脱离开人的意念和思想去练功也是不行的。所以，练拳的时候应该随时做到“三运”、“三到”，即以心运意、以意运气、以气运神，心到、意到、气到。我们在练功时把头脑之中的各种杂念通通清除掉，只剩下一个练功之心，才能练好。
（二）练功者要懂得“三节九段”和“六合”
人身体立正站好，两手向下伸直，分为上、中、下三节，手至肩为上节，头至臀为中节，胯至足为下节，这是人们常说的三节。九段是由三节中细分而产生的。上节，手腕为上节之梢段，肘为上节之中段，肩为上节之根段；头至主心骨为中节之上段，主心骨至脐为中节之中段，脐至两臀为中节之下段；胯为下节之上段，两膝为下节之中段，两脚腕为下节之下段。
“六合”包括外三合和内三台，外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与足合；内三合是心与意合、意与气合、气与力合、一动全身俱动，一处不合，交手必不勇猛。欲求疾、快、猛，练习时起身落点一定要正。
前人讲：“人体构成有365节，如不能团聚成一块，脚动手不动，身动脚不动，这些都是习武者的弊病”。正如武谚中所讲：“脚去手不去，必是偷来艺”，“上步需要先上身，脚手齐到才是真……”。我们懂得“三节九段”，练到六合，起步落点就整，身体成为一个整体，体重一斤能打百斤，发力自然勇猛。
练习五势梅花桩上步五势之时，每个姿势都要力求做到正、顺、圆、满、够五个字，达到形、气、神的统一，形成“气峥嵘，势泓浓”。
（三）练功者要肯吃苦，扎扎实实，持之以恒
如果想要真正掌握五势梅花桩这门拳艺，就要出大力、流大汗，扎扎实实地下一番功夫，打好基础，千万不要好高骛远，急于求成。“冰冻三尺百日寒，炉火万煅闪青焰，知识越学越精深，手脚越练越灵便”。五势梅花桩拳中的桩步五势看起来简单，可是当我们实际练习起来，真正做到姿势正确，劲道完整也并非容易，需要踏踏实实，慢慢培养，要循序渐进。梅花桩拳中的桩步五势为静止的拳势，每个动作要求静站3 -5个呼吸的时间，初练阶段可以根据身体素质条件减少呼吸时间，也就是相对地缩短站桩的时间。随着功夫的增长，站桩时间可适当加长，呼吸也由3-5次提高到5-10次或更多次。总之，应该根据功夫的深浅，身体素质的情况循序渐进灵活掌握。
经过持之以恒、坚持不懈的刻苦磨炼，可以感到神清气爽，气血流畅，丹田充盈、气力合一、功力倍增，有明显的功效，对各种慢性病也有显著的疗效。
（四）要把握练功的时间和节奏
梅花桩前辈老师们常说：“练功紧了崩，慢了松，不紧不慢才成功。”因此，习武者要牢牢掌握好练功的时间，练功的节奏，才能达到好的效果。
春、夏、秋、冬四季，又分为八节，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，气候变化时，人之气血运行也随之变化。春天和夏天，人体气血活跃，这时练功的运动量应该逐渐加大：秋天与冬天，气血收藏之时，练功者也应该随之保持原状。遇到节气交替时期，如果感觉身体过度疲劳，练功的运动量应该减少，如果习武者长久练功而拳艺进展缓慢，这种现象称为“艺疲”，这种时候需要加大练功的运动量，可使功夫进一步提高。以上说法在五势梅花桩中称为“四时行功加减论”。我们要科学地把握自己的身体情况和四时行功的加减，合理地安排练功的时间及运动量，遵照循序渐进的原则便可收到较好的效果。 “学艺容易，练艺难；练艺容易，守艺难；守艺容易，懂艺难；懂艺容易，传艺难”。守艺就是坚持锻炼，终生不懈，需要习武者有恒心与毅力才行。而懂艺就是明其精神，知其真谛，善其应用，真正练到艺上身，达到运用自如的程度。
（五）要有名师指点
要有名师指点就是学艺须经明师指点，明师者必有三明。一为眼明，见识多能将学生引入正途；二为手明,技艺卓绝，教导有方；三为知明，尽得真传，知理懂艺。梅花桩拳前辈老师常讲：“言不明，艺不精，要学艺需学理，理不明艺不通”。凡是一代名师都应是武德高尚，拳艺高深，堪称楷模。习武者必须认真虚心地向武术界老前辈及同行学习才行。
入门靠虚心，深造靠恒心，天下无难事，只要有决心。要想真正掌握五势梅花桩这门技艺，就要认真按照上述几条去做，只有这样才能收到较好的效果。
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