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『簡體書』子宫健康书《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老》（荣登2011年金石堂/博客来网络书店年度畅销榜）

書城自編碼： 1961237
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→女性/儿童
作者： 张家蓓
國際書號(ISBN)： 9787542754516
出版社： 上海科学普及出版社
出版日期： 2012-08-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 157/100000
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 94.4

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內容簡介：
这是一本关于子宫健康的书。顾好子宫，就是顾好一生的健康！现代女性的生活与工作步调之忙碌，很容易忽略攸关自己美丽幸福之源的子宫健康，一不小心就让自己面临严峻的健康困境，痛苦不已。而中医是一种很先进的“预防医学”，目标在于打造无病的体内环境，而针对每个人“望、闻、问、切”后不同的整体状况与需求，所给予的专属解方，也是帮助身体回到无病的平衡状态，而非头痛医头脚痛医脚的治标之技。
中医养生是女性一生幸福的最好解答，只要养好子宫，就能远离疾病的威胁，安心享受美好的人生。

作者张家蓓医师，一生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过保护女性子宫健康的治疗经验，首次公开女生保养子宫的秘诀，如调养子宫的好食物、调养子宫的好药材、保养子宫好运动等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地养护子宫。
關於作者：
张家蓓 医师
现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师
康华中医诊所 院长
经历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任
台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任
台北市立和平医院 中医师
目錄：
第一篇 女人天生丽质的保养关键
　每三个女生，就有一个会遇到子宫肌瘤
　多么重要！子宫健康影响一生
　女性的五脏六腑，反映子宫的健康
　子宫保养好，会变瘦变美变年轻
第二篇 原来，这都是子宫的求救
　情绪不稳气色差，到底哪里有问题
　痛是最直接的呼救，再忍下去会很严重
　子宫运作看周期，规不规律很重要
　小心不正常出血，关心子宫要及时
　令人好奇的月事卫生用品
第三篇 这样做，自然变身美人胚
　女性健康四关键，吃、睡、排泄、月经顺
　避免久坐不动，保护子宫最关键
　瑜伽爬山都很好，适合自己才能持续
　压力是礼物，学会处理长智慧
　就是爱干净！子宫防护大作战
第四篇 调养子宫的健康饮食
　吃身体需要的食物，青春美颜体态好
　甜品聪明吃，又瘦又美很简单
　进补看体质，有病在身要注意
　女性可以常吃的好食物
　女性进补常用的好药材
　20道好料理，让你变瘦变美变年轻
　药膳：小鱼干昆布豆腐汤／蒜瓣蛤蜊汤／牛肉海带汤韭菜虾米粥
　黄芪鸡汁粥／葱姜当归饮／人参鸡汤　
　茶饮：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人参茶／橘皮茶／参枣茶
　梅枣蜂蜜茶／金橘水果茶／老姜蜜茶益母草当归红枣茶　
　甜品：核桃牛奶粥／红枣炖南瓜／双耳红枣汁
　香蕉腰果豆奶／白木耳莲子汁　
第五篇 女性这样做，气血通畅好健康
　保养子宫好运动
　◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段锦养生功
　快速有效的按摩，子宫调养的20个好穴位
　◎ 活血止痛养美肤／保暖补气助消化／养血消肿助循环
　◎ 提神醒脑助舒压／除闷解郁助丰胸／健腰护脊养子宫
附录 家蓓医师的诊疗室
　阴道分泌物的问题／子宫内膜异位的问题
　子宫肌瘤的问题／子宫颈癌的问题
　卵巢肿瘤的问题／不孕症的问题／基础体温记录表
內容試閱：
第三篇 这样做，自然变身美人胚
对于女生而言，体内脏腑的健康与子宫运作的正常，有着相辅相成的关系。现代的女生愈来愈深刻了解到，
注重外表容貌对于感情与事业多半可以有很大的助益，然而，只知其一不知其二的结果，往往只能维持短暂的瞬间，不久便因为身心资源消耗殆尽而每况愈下。美丽与健康的兼得，只要从源头做起，可以美得很久，更可以活力四射地享受快意人生，这才是真正的美人的关键喔！
一体两面的好食物
不要以为只有补汤不能随便喝，就连某些食物也因为富含女性激素、雌激素等成分，当子宫已产生病变时，必须谨慎食用。
如地瓜、山药这类食物，的确对身体有益。如果身体健康的时候吃，当然也很不错，但我发现许多病患愈吃愈胖，原来是地瓜热量不低，吃到变胖了。如果因为是好食物，就不加以节制，让过多的热量变成脂肪，岂不适得其反？
更严重的是有些病患的子宫肌瘤愈长愈大，经问诊后才知道是听说地瓜或地瓜叶的纤维质丰富，常吃能排便，所以大量食用。可是病患只知其一、不知其二，地瓜或地瓜叶除了有助排便，还含有类似女性激素的植物固醇成分，会有增厚子宫壁作用，如果患有子宫肌瘤等病变，会助其增长，少吃还没问题，多吃就麻烦大了。
山药亦是如此，《神农本草经》就提到山药“补虚，除寒热邪，补中益气力，长肌肉”；《本草纲目》也说山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。山药几乎是大部分人食用的好食物，而且其所含植物性雌激素，还有助舒缓更年期女性的不适症。然而却很少有人知道子宫已有病变时，身体细胞对于激素的刺激非常敏感，再多吃山药，反而是很危险的。
这就是我要强调“吃对食物”的道理，任何时间都要选择适合子宫调养的食物，每种食物的功效往往是一体两面，健康无碍时，好食物对身体有益，吃山药、黄豆，甚至饮用少量的酒，都能小有助益。但健康状况不佳时，就要谨慎地根据身体的需要选择适合自己的食物，就连喝碗豆浆可能都需要注意才行。
忌生冷，身心都要暖呼呼
中医认为“血得热则行，得寒则滞”。也就是说，月经期吃生冷的食物，一方面容易阻碍肠胃消化，另一方面则容易影响体内气血运行，产生寒气，一旦寒气凝滞过重，就会影响经血运行不顺，导致经血不易排出，使得经血过少，痛经明显。
有人将经血视为一种排毒，但我认为，经血和排毒不一样。排毒是将体内有毒、会损害健康的东西排掉；然而，经血是我们女生身体本身就有的循环，是体内脏腑、子宫健康的风向标，是身体健康平稳有序的指标，是我们这个月有没有照顾好身心的成绩单，更反映着一个女生对自己健康的态度，跟排毒相比，可是重要很多，根本不能相提并论！
除了忌生冷食物、选择适合自己体质的好食物以避免月经问题，导致子宫受伤之外，情绪的照顾也是相当重要的。
如果懂得调适情绪的起伏，熟悉如何转化压力，就能解开五脏六腑郁结不疏的症结。身为女人，千万不要小看情绪及饮食问题，处理不好，子宫就会用月经不调来抗议。问题是，许多女人并不明了其间的因果关联性，不去处理情绪及饮食问题，反而一直治疗子宫毛病，自然不能解决问题。
看了这么多的妇女病症，很明显的状况是，一个懂得善加调适心理、情绪问题的女生，从治疗的成果来说，效果大多比较直接快速；相对地，不善于处理情绪问题的女生，治疗起来会比较棘手，往往要整合身心两方面来思考解决方法，疗效也需要较长时间的耐心等待。情绪的开解非常重要，女生们可千万不能忽视！
慢性自虐？还是健康一辈子？
吃是如此的重要，所以我更主张每天一定要吃得顺心，要用快乐的心情进食，爱自己的女人常会进厨房做一顿让自己健康的饭，然后开心地细嚼慢咽，让这顿饭吃得很尽兴。不过现在的女人不常进厨房，而且常吃外卖或加工食品，所以更要用心好好研究一下什么是“吃对食物”，最好吃天然、无毒的食物，不要让身体再增加过重的负担。
有些女生会说，自己以智慧取胜，漂不漂亮并不重要，平常吃吃炸鸡排、盐酥鸡、刨冰，给努力表现的自己一些慰劳，并没有什么不妥之处。
其实，我很想提醒这些女生，油炸和冰品是导致痰淤和寒性两种体质的最大元凶，长期下来对健康的影响非常剧烈，不只是长痘痘或是变胖而已。
事实上，大家都明白，这些食物带给自己的快乐非常短暂，甚至还没吃完就开始有罪恶感。而来路不明的油脂与寒冷的食物，也非常容易影响内分泌运作、气血的循环，疲劳、月经不调、情绪、老化问题等都会更加严重，沮丧之余，又再吃鸡排、炸物、冰品安慰自己，造成损害身心健康的恶性循环，根本就是一种慢性自虐！
健康，才是真正的智慧美人！
崇尚智慧美的姊妹们，身体保持健康不老，智慧与创意才能更自如地展现发挥，自然漂亮的好气色、好肤质、好体态，只是身体年轻健康的额外优惠，平常多为自己的身体做些保养更新，让自己的黄金岁月无限延长，才是最长远的智慧。那些让你明知不该吃还贪吃、吃了还充满罪恶感的食物，我劝大家还是尽量少碰为妙哦！
……

 

 

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