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『簡體書』反脆弱心理学:摆脱玻璃心,提升幸福力

書城自編碼: 3584959
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作者: 宋水兰
國際書號(ISBN): 9787554616505
出版社: 古吴轩出版社
出版日期: 2021-03-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 52.5

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編輯推薦:
★这是一本使你内心强大,摆脱玻璃心,提高成功概率和幸福指数的书。
本书从心理学出发,一针见血地指出玻璃心的脆弱根源,重点提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例,每章深入探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。
★什么是反脆弱呢?有些人认为它是脆弱的反义词,代表坚韧、坚强、结实、牢固,但它并不仅仅表示这些意义,更是指一些事物能从冲击中受益,当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时,它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是:一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言:凡不能毁灭我的,必使我强大。
★在生活和工作中,每个人都难免遇到这样和那样的压力,而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后,而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。
马库斯巴金汉说:我们中的很多人感到压力过大、无所适从,不是因为我们承受得太多,而是因为那些真正能让我们强大的东西,我们接受得太少。因此,每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升,从而建立强大的内心。
內容簡介:
《反脆弱心理学》从心理学出发,一针见血地指出玻璃心的脆弱根源,重点提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例,每章深入探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。通过有意地培养与练习,相信大家完全可以摆脱玻璃心,提高做事的成功概率和生活的幸福指数,让生活更有方向感。
關於作者:
广西南宁人,毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师,教授大学生心理健康教育管理心理学轨道交通心理学等课程,多次获南宁学院先进教育工作者等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中,分析、总结出了一套改善心理弱点的实用方法论,受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值,为当下需要心理帮助的人提供支持。
目錄
Chapter 1反脆弱:一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试:你的内心脆弱吗? 002
什么是反脆弱 008
为什么现在的人变得更加脆弱 011
关于脆弱心理的几种认识误区 013
延伸阅读提升反脆弱能力的方法 016

Chapter 2克服完美主义,才能更好地接受自己的脆弱
心理测试:你是一个完美主义者吗? 020
完美主义者关注的是别人如何看自己 026
改变非黑即白的极端思维 029
尝试自我评价的正确方法 034
转化心理,适度降低自己的期望值 037
别在无关紧要的小事上太较真 040
严格把握界限,谨防极端的自尊 043
延伸阅读完美主义容易引发消极行为 046

Chapter 3化解焦虑,给脆弱的内心复原的时机
心理测试:你焦虑了吗? 050
心理学家对焦虑的诠释 054
对付广泛性焦虑,要转变思考与行为方式 058
采用暴露与反应阻断,能够缓解强迫症 062
以积极的心态面对惊恐发作 065
治愈五步走,带你告别创伤性应激障碍 069
简单易行的有效化解焦虑的方法 072
延伸阅读诱发焦虑的几大情境 076

Chapter 4掌控恐惧,让你的内心变得更有力量
心理测试:测测你的恐惧程度 080
勇敢地面对,克服社交恐惧 084
直面内心的恐惧,科学看待特定恐惧 088
有效缓解结婚恐惧,要多多与对方沟通 091
改变选择的方式,避免艰难选择的恐惧 094
缓解密集恐惧感,主动面对不回避 097
调整好心态,减轻上班恐惧心理 100
延伸阅读认识恐惧 104

Chapter 5调节羞耻感,避免给内心带来过多的痛苦
心理测试:你是否长期陷于羞耻感中? 110
区分羞耻感和内疚感 112
好的羞耻感给人以力量 115
以羞耻为中心的过度羞耻感 119
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感 123
如何治愈个人关系带来的羞耻感 127
如何治愈原生家庭带来的羞耻感 131
延伸阅读帮助缺乏羞耻感的人 134

Chapter 6降低敏感度,减少没有必要的内心消耗
心理测试:测测你的敏感度 138
屏蔽过多的感官刺激 142
别让良心不安牵着你的鼻子走 145
放下面子,减轻内心的负重 148
勿树立太多的假想敌 151
不要太在意别人的看法 154
勇于放手,偏执不可取 157
延伸阅读内向型 高敏感型 161

Chapter 7提高抗压能力,不断培养逆境中的强韧心理
心理测试:你的抗压能力如何? 164
走出舒适圈,努力去完成一件难的事 167
正确理解失败,才能不害怕失败 170
发挥自我优势,培养逆境中的积极心理 173
坦然面对改变,提升适应新变化的能力 177
减轻时间压力的十大方法 181
多感受音乐,能缓解你的压力 185
延伸阅读坚韧人格的三要素 188

Chapter 8建立心灵后盾,反脆弱心理需要他人的支持
心理测试:社会支持评定量表 192
懂得借力,没有人能搞定一切 197
你的后盾在哪里?最重要的三种人 200
感恩曾在关键时刻帮助过你的人 202
延伸阅读人与人之间的四种关系状态 205

附录
关于内心强大的八大事实 207
内心强大,必须学会这三点 210
內容試閱
在生活中,每个人都有感到脆弱的时候。比如对未来感到担忧,害怕黑夜,经常自责或被人指责,等等,这些都可能使心理脆弱的人感到沮丧、嫉妒、自闭或愤怒。心理学分析称,内心脆弱是一种软弱的情感的状态,内心脆弱的人很难看到自己的内心。
另外,他们对脆弱的认识还存在一些误区。比如,许多人认为脆弱就是软弱的表现,并没有意识到自己渴望的情绪和经验其实都是来自脆弱的内心感受。处于脆弱的时候,他们会完全暴露于众,面对巨大的情感风险。但是,他们承担风险、勇敢面对脆弱以及敞开心扉袒露情感的做法丝毫没有显现出软弱。
莫泊桑在《一生》中这样写道:生活不可能像你想象的那么好,但也不会像你想象的那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时,我可能脆弱得一句话就泪流满面;有时,也发现自己咬着牙走了很长的路。面对挫折时,你是表现得脆弱还是坚强,关键在于你能否唤起自己内心深处的能量,或是反脆弱的心理能量。
心理能量就像冬眠的动物,藏在内心深处,需要你自己去唤醒。弗洛伊德的女儿、心理学家安娜弗洛伊德说过:我总是从外界寻求力量和自信,然而这些都来源于内心;它在那儿,从不曾离开。
什么是反脆弱呢?有些人认为它是脆弱的反义词,代表坚韧、坚强、结实、牢固,但它并不仅仅表示这些意义,更是指一些事物能从冲击中受益,当其被暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性中时,它们反而能茁壮成长和壮大。用一句话来解释,它就是一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言:凡不能毁灭我的,必使我强大。
而一个人只有具有反脆弱能力,才能真正无所畏惧;一个人只有具有反脆弱能力,才能在生活中泰然自若、宠辱不惊,不论外界有多少诱惑、挫折,都心无旁骛,依然固守着内心的那份坚定。
本书从心理学出发,一针见血地指出玻璃心的脆弱根源,重点提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。我将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例,每章深入探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。通过有意地培养与练习,相信大家完全可以摆脱玻璃心,提高做事的成功概率和生活的幸福指数,让生活更有方向感。
最后,相信通过阅读本书,每一个人都有能力直面各种脆弱;不论境况有多么变幻莫测,你都可以满怀希望和充满力量地去生活。

 

 

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