新書推薦:
《
意猶未盡的黃金時代——追憶二十世紀初西方文明的盛夏
》
售價:HK$
112.8
《
親愛的女生 2:關係是一場現形記,不論好與不好,都將讓妳看見自己
》
售價:HK$
95.0
《
業務之神的態度2:被拒絕當下的心態,決定是否是Top Sale!
》
售價:HK$
89.1
《
我係社工,搵人輔導下我唔該
》
售價:HK$
115.8
《
用立體模型深入理解美術解剖學
》
售價:HK$
193.0
《
古典人體動態解剖學:描繪人體動態的藝用指南
》
售價:HK$
193.0
《
發現東亞:現代東亞如何成形.全球視野下的關鍵大歷史
》
售價:HK$
115.8
《
零錯誤:全球頂尖企業都採用的科技策略
》
售價:HK$
118.8
|
關於作者: |
作者簡介
蜜雪.史丹克鮑加德MichelleSteinke-Baumgard
蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。2009年,蜜雪失去她的丈夫米契之後,藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,因而開啟了她的運動療癒之路。
她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立 我的健美人生 (My1FitLife)和非營利組織 實踐未竟之願 (LivetheListNonprofit)。同時她也成立網路社群 健美寡婦 (OneFitWidow),透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及與悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實、自信的新生活,並持續為《健身雜誌》(FitnessMagazine)、《塑造雜誌》(ShapeMagazine)、《預防雜誌》(PreventionMagazine)、《赫芬頓郵報》(TheHuffingtonPost)和其他許多媒體撰寫文章。
譯者簡介
陳正芬
專職譯者,美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ!問題背後的問題》、《奢華,正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了?》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。
|
目錄:
|
感謝詞
致讀者
如何使用本書
前言 我的故事、你的故事
◆第一部 勇敢向前
第一章 哀傷的迷思
迷思一 每個人的哀傷都一樣
迷思二 哀傷有其階段性
迷思三 翻篇吧,時間會沖淡一切
迷思四 你需要再度成為完整的人
迷思五 沒有哭,代表不難過
迷思六 如果你再談論那個人,你將無法自拔
迷思七 最難的是死亡
迷思八 第一年最難過
迷思九 你帶給他人啟發
迷思十 你將得到無條件的支持
哀傷的禮物:創傷後的成長
第二章 腦內啡對情緒的影響
落失風暴中,啟動身體的自救機制
腦霧!腦袋裡發生了什麼
腦內啡,最強大的抗憂鬱藥物
運動使人脫胎換骨
線性、三維?文化的問題
運動、情緒與疾病
焦慮和創傷症候群
運動救命
第三章 運動:克服哀傷的十種最佳健身鍛鍊
渲洩負能量、強化身心正向力
動起來,對抗內心的惡魔
跑步、慢跑
游泳
抗力訓練
踢拳、拳擊
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
遠足,走進大自然
其他的鍛鍊方式
第四章 營養:最具能量的十五種療傷食物
多吃而不是少吃 真食物讓你煥然一新
食物不是獎賞,運動不是懲罰
哀傷飲食:吃有益情緒的食物
抗氧化劑
碳水化合物
單碳水化合物好嗎?
蛋白質
葉酸和維生素B12
優質脂肪
維他命補給品
疲勞:你需要更多蛋白質和維生素
易怒:試著調整咖啡因、精製糖與酒精
提高免疫的十五種好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃
第五章 開始:十二週運動療癒練習
勇往直前開創新人生
為何是十二週?
有待克服的障礙
減脂,不是減重
肌肉比脂肪重嗎?
◆第二部 健康療癒練習
第一週 時間管理
食物造就身心
儘量選食天然食材
該捨棄的食物
你的十二週目標
十二週的健身目標
十二週的營養目標
十二週的快樂目標
十二週的個人成長目標
每週目標
體能評估
記日誌
第一週練習:寫下你的「為什麼」
第二週 克服罪惡感
感覺到快樂沒有罪
排毒:飲食、思維、人際、偏見
安全、有效率地暖身
第二週練習:培養感恩的心
第三週 大自然和靜默
大自然的治療
多吃,不是少吃
適當的運動體型
第三週練習:晨間冥想
第四週 專注於自我
別再比了!
巨量營養素
記錄每天的食物
食物給你什麼感覺?
提高行動力和靈活度
第四周練習:記錄食物給你的感覺
第五週 休息
休息個夠
高品質的睡眠
第五週練習:獎賞自己
第六週 新常態
外食也可以健康
緊急食物工具箱
第六週練習:替成功做好準備
第七週 加入社群
需要一個村落
幫你找到對的支持團體
第七週練習:報名參加當地的賽事
第八週 不再麻痺痛苦
與痛苦共舞
提升運動的強度
高強度間歇訓練
HIIT的科學根據
不光流汗,身體也變壯了!
運動的密度
如何開始?
第八週練習:力場分析
第九週 為未來而計劃
選擇重新活一次
清除和放下
清空食物儲存櫃
放下先入為主的期待
第九週練習:製作願景板
第十週 以身作則
指引明路:使自己和身邊的人健康
預算內的健康
有機與低毒性非有機
避免鍛鍊過度
第十週練習:活得健美
第十一週 活在當下
感恩的練習
吃新的食物
嘗試新鍛鍊法
第十一週練習:人生目標清單
第十二週 紀念離去的那個人
週年紀念日
靈魂療癒
十二週以後的健身鍛鍊和營養
驗收測量和健身測驗
重溫並且重寫「為什麼」
第十二週練習:一英里的減壓冥想
結論 不斷前進
附錄一 真食物菜籃購物清單
附錄二 健康療癒食譜和簡餐
|
|