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『繁體書』好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點,輕鬆製造慣性,就能簡單改寫人生

書城自編碼: 3310261
分類:繁體書 →台灣書
作者: 速溶綜合研究所
國際書號(ISBN): 9789869646352
出版社: 大喜文化
出版日期: 2019-01-14
版次: 初版
頁數/字數: 256頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 83.1

 

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內容簡介:
一次只取代一種習慣,每天只要五分鐘,就能改寫人生。
用簡單易懂的圖表,掌握改變的進度!

訂下超級容易達成的目標,逐步累積成就感,讓好習慣自動成為生活的一部分。
讓自己變好的方法,不是努力改掉壞習慣,而是用好習慣慢慢取代壞習慣。
沒有一次改掉睡眠習慣的方法
不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」,而從每天提早5分鐘睡覺開始,等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時,就可以再多提早5分鐘上床睡覺,讓習慣化為自然,輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。
養成每天背單字的習慣
設定能輕鬆達成的簡單小目標,如每天上課或上班的路上背2個單字,逐步累積完成任務的成就感,讓背單字成為日常習慣後,進步到每天背10-15個單字也毫不費力。
從看小說開始建立閱讀習慣
不用拘泥於時間、地點,甚至是書的種類與設備,在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等,先用最不費力的方式習慣閱讀,再養成長期固定閱讀的習慣。
【養成好習慣的好處】
我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣,像是閱讀、運動、早起……等,他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體,不僅確保自己能在工作上發揮最大限度,還有助於保持精力,讓身體更健康、思緒更清晰。
★股票之神華倫 巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字,並且杜絕沉迷於社群媒體。
★連續13年蟬聯世界首富的比爾 蓋茲,起床後習慣上跑步機跑1小時,讓全身徹底甦醒。
★特斯拉汽車執行長伊隆 馬斯克每天平均只睡6小時,每天運動1至2次。
★美國前第一夫人蜜雪兒 歐巴馬認為如果不運動,會覺得渾身不自在。
★知名脫口秀主持人歐普拉 溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態,每天起床後,習慣先花幾分鐘靜坐冥想。
本書教你重新定義習慣的養成方式,其實,好習慣並不需要刻意練習,只要將習慣拆解成行為,每天多做一點點,就能逐步汰換原有的壞習慣,改寫自己的人生方向。
關於作者:

速溶綜合研究所

成立於2015年09月21日,是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。
我們會將時下年輕人所關心的社會知識,整理成大家好理解且有意思的模式,用輕松愉快的表現方式呈現給大家。
經研究發現,隨着社會日益高度產業化的發展,時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時,有了對社會知識的更多需求的現象,而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
目錄
Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力?
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鐘熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧:分解習慣的形成階段
總結篇
Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧:發現新習慣的「列舉法」
總結篇
Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.向大家宣言
小技巧:確定自己真正目的step
總結篇
Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動,定量化分析
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況?
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧:用習慣表單製作年度計畫
總結篇
Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置獎勵
3.適當地向周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣
5.回避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧:提高養成習慣的成功率
總結篇
Chapter6幫助養成習慣的圖表
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧:規劃習慣的基本流程
總結篇
Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧:養成早起習慣的五個步驟
總結篇
主要參考&引用

 

 

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